发布日期：2016-10-03 来源：美食特产问答
如今许多准妈妈都兼任职业妇女的人物，外出就餐的时机多，因而怀孕的职业妇女，很难彻底做到三餐正常饮食、养分均衡。这时若能弥补身体缺少的养分素，就能获得自个和宝宝都安康的双赢局势。除上面的准则外，以下还有六项饮食主张：
从食物中获得所需养分
食物中的养分素是最天然，且对身体是最没担负的。
挑选好消化、易吸收的食物
怀孕中期，子宫会压榨腹部，简单引发便秘，最佳能挑选好消化、易吸收的食物。
防止刺激性的食物及饮料
辛辣的食物，酒、咖啡、浓茶应尽量防止。当然，也要肯定制止吸烟。
最佳挑选清淡的食物
怕胖的准妈妈最佳防止吃油炸的食物，多吃清炒或许水煮的食物，也不要故意减肥。青菜不要煮得太久，避免丢失养分素。高危妊娠准妈妈，要遵从养分师的饮食主张，注意操控血压、尿蛋白。
饮食守时定量
暴饮暴食很简单肥壮，且对身体形成担负，但也不要由于繁忙而疏忽进食。
不要故意减肥
怀孕前期，主张每天吸取的热量约1800～2000千卡；怀孕中后期至产后哺乳时间，主张每天吸取的热量约2300千卡。怀孕时间，体重正常的准妈妈，至临产前应比原先体重增加10～13公斤，怀孕前较瘦的准妈妈可增加约15公斤。
准妈妈每天需求的养分素
1、碳水化合物
碳水化合物分为精制的(如白糖、红糖、糖浆和葡萄糖等)和非精制的(如大米、面粉、豆类、马铃薯等)两种，主要为身体供给能量。精制碳水化合物能很快被吸收入血液中，但通常饮食平衡的准妈妈，不需求摄入太多的精制碳水化合物。吃得太多会使血糖平衡失调。非精制碳水化合物富含一些不能消化的植物纤维，它们能够保持恰当的消化功用和推进肠蠕动，足量的纤维素能够消除便秘，确保食物中的能量安稳有序地释放到身体中。妊娠期妇女，每日碳水化合物需求量为400－500克。
2、维生素和矿物质
维生素和矿物质也是人体中血液、安排和全部细胞在履行正常功用中所必需的物质。维生素和矿物质与其他养分素、酶等一同，在人体每个体系甚至每个细胞中发挥作用，确保人体的全部代谢作业处于最佳状况。矿物质不能在人体内组成，只能从食物或其他弥补剂中吸取。缺少维生素和矿物质时，会影响身体对感染的抵抗力，可导致贫血、坏血病等，也会影响胎儿骨骼发育及成长。
3、蛋白质
蛋白质是妊娠期需求量最大、最重要的养分成分。母体和胎儿身体成长、细胞修正等全得依托蛋白质。除此之外，蛋白质还能供给能量。正常妇女每天约需46克蛋白质，妊娠期妇女每天需求量上升到75—100克。蛋白质在肉、鱼、奶酪、蛋、豆类中含量最高，尤其是豆类，它富含均衡的蛋白质、脂肪、维生素A、B、D、E以及铁和其他矿物质，是孕期极好的养分来历。蛋白质在谷物类如米、小麦、大麦和玉米中含量也很丰厚。蛋白质应在一日三餐中分隔摄入。
4、脂肪
脂肪包含动物性脂肪和植物性脂肪，它们对保持正常的身体功用、尤其是神经体系的功用是必不可少的。脂肪能比相同分量的其他任何食物供给更多的能量。除了动物性脂肪和植物性脂肪外，其他食物中也会富含少数的脂肪。植物性脂肪对人体有许多好处，妊娠时间应注意多吃些含植物性脂肪的食物。
文章地址：https://www.tesexiu.com/tesezixun/tsxk-1119.html
菜谱大全：https://www.tesexiu.com/caipu/
美食问答：https://www.tesexiu.com/wenda/
地域特色：https://www.tesexiu.com/diyutese/
美食热搜：https://www.tesexiu.com/teselabel/
美食特产问答，记录美食心得。特色美食菜谱大全，汇集各地方特产、名小吃休闲零食及名优土特产信息，传递各地方特色文化。