睡前喝纯牛奶有助睡眠吗

观点1：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的"类肽"可以和中枢神经结合，发挥类似的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
所以想提高睡眠质量的人可以在睡觉前喝一点牛奶。特别是平时工作比较忙的人，可以在晚上睡觉之前补充一些新鲜的纯牛奶，可以促进睡眠和让情绪舒缓的作用。

1、补钙
晚上睡觉的时候是补钙的最佳时间。牛奶中的钙质在这个时间段是最容易吸收的。而且新鲜的牛奶含有磷、钾、镁等身体所需要的矿物质，在每天晚上睡前喝上一大杯牛奶，对身体机能有很好的保健作用。不仅能增加食品中有益成分的吸收，还能增加食品中有毒金属铅和镉的排出，牛奶在一定程度上能降低有害物质的吸收。
2、美容养颜，促进新陈代谢
通过实验证明，每天晚上喝牛奶有美容养颜的神奇作用。研究表明，人类的细胞更新的速度，在人类睡眠中产生的比例是最大的，可以不断滋生新的细胞出现。
因为人类皮肤细胞分裂的时间非常特殊，所以只限于晚上。因此，睡前喝牛奶保证了皮肤有足够的营养，也有利于皮肤的新陈代谢，创造更多的新细胞出现。使皮肤变得更健康、更有光泽、有弹性，也可以有效的延缓衰老，青春永驻。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b3119313b07eca80af8d83b49f2397dda04483dd"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b3119313b07eca80af8d83b49f2397dda04483dd?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/>
扩展资料：
睡前不宜吃的食物
1、重口味的东西
重口味的东西，也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不仅限于人体，自然界中浓的东西与淡的东西接触后，就会开始进行中和。
吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果。
2、甜食
就医学方面的分析来看，在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必须消耗之能量，就会直接储存下来。但是，甜食不仅会妨碍减肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。
除此之外，还会阻碍生长激素的分泌，这是一种能够制造肌肉，促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙。
3、油腻的东西
油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳。
4、酒类
常常说饮酒后睡觉，睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。
参考资料来源：/fj.people.com.cn/n2/2018/0911/c181466-32040877-2.html"target="_blank"title="人民网-晚上喝纯奶的好处有哪些？哪些人不适合睡前喝纯奶">人民网-晚上喝纯奶的好处有哪些？哪些人不适合睡前喝纯奶
参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n/2015/0417/c85914-26859430.html"target="_blank"title="人民网-深夜饥饿别乱吃5种食物睡前不要吃">人民网-深夜饥饿别乱吃5种食物睡前不要吃; 观点2：说喝牛奶可以帮助睡眠，主要是因为牛奶中含有色氨酸物质；色氨酸，一种比较重要的氨基酸物质。事实上，色氨酸对于帮助入睡也的确有一些作用，但是必须要达到一定的数量；这也就是经常和大家说的“抛开剂量谈毒性实为不负责任”；对于这件事依然如此。至于说喝多少？正常范围内正常人根本接受不了，无法达成目的。
还有一个问题，如果想喝到可以助眠的量，很容易造成总是起夜上卫生间的问题，对于肾脏代谢和睡眠都不利。
哪些因素会导致失眠？
睡前2-3小时总是吃东西，这是影响睡眠的一项很大的原因。
在床上总是干与睡觉无关的事情：
现代人有一个习惯，一上床就喜欢做一些“无所谓”的事情，比如说玩手机，再比如说看电影，还有的人甚至在床上吃东西；这些习惯都会影响睡眠。

睡前喜欢忙碌工作，睡觉容易被打扰；
在睡觉前的几个小时，很多人依旧喜欢繁忙的工作学习，但这样的精神状态无疑会影响自己的睡眠质量，请各位在睡觉之前，尽量不去做一些注意力特别集中的工作和学习，放松状态，不要想其他事情，认真睡觉，促进睡眠状态。

睡前饮酒，影响睡眠：
许多人觉得酒精可以帮助入睡，所以总喜欢在睡前小喝几杯。
但是身体在睡眠的过程中随着酒精的代谢很容易影响到后半夜的睡眠质量，使得人们睡不醒，另外也睡不踏实。
哪些成分可以不错的帮助睡眠？
耳塞：屏蔽外界声音，避免噪音打扰和惊醒，是一种不错的“设备”。
眼罩，而且是睡眠眼罩：
这样的方式主要通过遮光来达到睡觉的一个环境，当然，使用窗帘也是可以的。

一张舒服的床：
想要有一个好的睡眠，必须要有一个靠谱的睡眠环境，建议大家要匹配舒服的床垫和枕头以及被褥，放松入睡，才能睡得更好。
健康睡眠，促进达成一个健康的身体状态，祝您每夜安睡。; 观点3：睡前喝牛奶可以帮助睡眠吗

1.睡前喝一杯牛奶可以缓解失眠，因为牛奶里面有一些促眠的物质，同时，牛奶还可以养胃，但是可能有一些人对牛奶过敏，所以睡前喝牛奶是部分人缓解失眠选择的方式；

2.除了喝牛奶，还可以吃一些枣仁之类的食物，同样有促进睡眠的作用。
鲜乳主要是由水、脂肪、蛋白质、乳糖、矿物质、维生素等组成的一种复杂乳胶体，其中水分含量占86%~90%，因此其营养素含量与其他食物比较相对较低。牛乳的比重平均为1.032，比重大小与乳中固体物质含量有关。乳的各种成分除脂肪含量变动相对较大外，其他成分基本稳定，故比重可作为评定鲜乳质量的简易指标
蛋白质
牛乳中蛋白质含量为2.8%~3.3%，主要由79.6%的酪蛋白、11.5%的乳清（白）蛋白和3.3%的乳球蛋白组成，另有少量的其他蛋白质，如免疫球蛋白和酶等。凡20℃下于pH4.6沉淀的牛乳蛋白被称为酪蛋白。酪蛋白是一种耐热蛋白质，但可在酸性条件下沉淀，酸奶和奶酪即是以这个原理制成的。在乳中酪蛋白与钙、磷结合，形成酪蛋白胶粒，并以胶体悬浮液的状态存在于牛乳中。乳清蛋白对热不稳定，加热时发生凝固并沉淀。牛乳蛋白质消化吸收率为87%~89%，生物学价值为85，属优质蛋白质。; 观点4：如果你睡眠不好，可能经常会听到有人对你说，睡前喝杯热牛奶，有利于助眠，不过睡前喝牛奶真的能够安眠吗？; 观点5：睡前喝牛奶是有助睡眠的。因为牛奶中含有色氨酸，可以和其它物质合成五羟色胺，而五羟色胺具有促进睡眠的作用，所以人体摄入充足的色氨酸，有利于提高睡眠质量，并且牛奶中也含有丰富的钙元素，对促进睡眠也有一定帮助。旺采纳，希望可以帮到你; 观点6：喝牛奶有助于睡眠，特别是睡觉前喝一杯热牛奶能起到安神、放松的作用。但是建议老年患者睡觉前不要喝太多牛奶，以免引起腹胀或者夜尿频多的情况，反而会加重睡眠障碍。睡眠障碍的患者建议睡觉前可以用热水泡脚、喝一杯热牛奶，还可以自我进行头部按摩，听舒缓的音乐来放松心情。如果上述办法没有明显的缓解可以口服改善睡眠的药物，常用的中成药有安神补脑口服液、清脑复神液，以及百乐眠胶囊、甜梦胶囊等。必要时，由于中老年患者的脏腑功能失调、睡眠障碍比较严重可以口服镇静、安眠药，比如唑吡坦片、佐匹克隆片等，建议镇静、安眠药在医师指导下口服; 观点7：睡前喝牛奶有助睡眠，牛奶中含有丰富的钙，能够降低神经细胞的兴奋性，起到镇静的作用；其中还含有色氨酸，能够合成五羟色胺，作用于神经，能够抑制神经活性，有利于提高睡眠质量。; 观点8： .睡前喝一杯牛奶可以缓解失眠，有助于睡眠的，牛奶含一些促眠的物质，还可以养胃，睡前喝牛奶是部分失眠人群很有帮助。; 观点9：肯定是有助于睡眠的，睡前泡泡脚喝杯热牛奶有助于睡眠，还可以按摩一下穴位疏通经络; 观点10：一直以来很多人都以为晚上睡前喝牛奶能有助于睡眠，然而并没有作用，反而容易导致失眠，同时会增加其他一些疾病的发生，应该引起重视，纠正一下误区。; 观点11：喝热的纯牛奶是有助于睡眠的; 观点12：睡前喝纯牛奶有助睡眠; 观点13：睡前喝纯牛奶不如奶粉，因人而异可能会有人反而睡不着; 观点14：喝牛奶，促进身体健康，达到保健身体的目的。按照营养学家的建议，中国人每天饮奶的量控制在300ml是比较好的，

回答问题