- 观点1： 我现在就在减肥，已经进入第三周了，现在是第十四天，我是男生，187cm，减肥前是86.1kg。我第一周减掉了3.7公斤，效果非常好。第二周参加一次朋友聚餐，遇到一次中秋节团圆饭，所以第二周很艰难的只减掉了0.6kg，还是很辛苦的保持之前减掉的体重。后来我发现这个方法不对，反弹太快。第三周我开始跑步举哑铃做仰卧起坐，锻炼的第一天我就低血糖了，趴地上根本起不来，冒了一身冷汗。运动头几天身体特别难受，但效果还行，我按着以前的食谱稍微加强了一下，比以前吃的多了一些，但减的比第二周多，运动强度大的话，一天都能有0.5kg。第三周还没结束，还差4天，已经减了1.3公斤了。
我现在目标是71公斤。十四天我减掉了5.4公斤了，那可是10斤肉哦。我劝你不要只吃早餐，很难坚持，也对身体不好。给你分享下我的食谱吧。
我没运动前的食谱是这样
早：全麦土司一片+全麦代餐饼1块+豆浆1袋
午：全麦土司一片+一根香肠+一杯纯果汁（超市卖的那种100%纯果汁，不写品牌了）
晚：蔬菜沙拉一盆（以青色蔬菜为主，生菜，花菜，黄瓜西红柿，调料就是醋）
备注：代餐饼网上有，我也不写品牌了，有很多，很好用的，但吃多了会腻，饱腹感很强，可以替代主食。我减肥都靠这个，有时候真的扛不住了特别饿，都是用代餐饼，沙拉用醋是因为醋是0卡调味品，也可以用黑胡椒这种，如果都不喜欢可以去超市选沙拉酱，有那种卡路里减半的产品，寻找一下就好了）
运动后我的食谱是这样
早：全麦土司一片+代餐饼一块+豆浆1袋+水煮鸡蛋一颗
然后大概9点半开始运动一个小时，补充水分，蛋白质粉（运动后补充品，网上有，价格也不贵，我选的是黑豆紫米粉），运动后其实并不会饿，运动后很容易累到吃不下东西，坚持到12点。
午：鸡肉半分（鸡肉我也是网上买的速食品，是专门健身减肥吃的，一袋200g，我分两次吃）+水煮蛋+土司一片+果汁一杯
晚：蔬菜沙拉一盆（和之前的量相比减半但加入中午剩下的鸡肉）
这是我的食谱，当然每天也不固定，因为很饿的时候我会吃一个代餐饼干，或者打小袋海苔片。我大部分食物都是超市和网上购买的，因为背后有卡路里，我好计算一天的摄入量不超标。我备选的加餐有这些，就是饿的不行，但又不能吃正餐。
加餐：苏打饼干，早餐饼干，海苔片，香肠，旺仔小馒头。当然我选的都是相比之下，同类产品热量最低的品牌，你自己去超市的时候，可以自己挑选对比。我很喜欢海苔片和旺仔小馒头，海苔片很有营养而且热量很低，薄薄一片咬下去，慢慢吃，可以缓解饥饿感，关键热量特别特别低。旺仔小馒头是小，一小袋就有好几十乃至百颗，我嘴巴闲了就拿两颗放嘴里，然后喝一大口水，很好用。像苏打饼干这种，我都是按片吃，我打开一小包只有5片，可能一天我就只吃1-2片，绝对不吃一包，毕竟就是加餐吃的，热量绝对不能超过正餐。
我运动后的食谱还是比较满意的，因为加入了鸡肉和蛋，这种蛋白类食品，每天都很有精神，运动后食用也能促进肌肉成长，感觉很赞。身体变轻了不说，感觉浑身都很畅快。不会因为饥饿感而影响心情。我也建议你使用运动+控制饮食的方法，效果真的不错的。 - 观点2： 一份早餐400大卡，一个常人消耗维持生命体征需要2000大卡，只吃早饭2000-400=1600大卡消耗掉了。
1600大卡等于跑步1个小时40分钟，消耗脂肪+肌肉总计500克左右。
但是，我要说但是：
刚刚讲到了维持生命体征需要2000大卡，一旦只摄入400大卡，生命体征就无法得到确保，人体器官处于衰竭状况，一个月的话，很难保证不会出现各种症状甚至出现生命危险。
既然上面已经讲到了摄入与消耗，为什么不通过运动去消耗呢，假如你一天三餐摄入2000大卡，维持体征2000大卡，增加运动消耗1000大卡，那么2000-2000-1000=-1000大卡，不是更好？
而且运动后人体各种器官得到加强，脂肪减少，不是更好？ - 观点3： 如果你真能坚持的话，一个月之后你是瘦，但更加肯定的是你身体也不行了！建议你还是通过运动的方式来减肥比较好，饮食最好规律一点吧，还有迷你光波浴这个可以帮助体内排毒，消除多余脂肪，挺不错的
- 观点4： 这个看个人体质了,据说每天一个鸡蛋就可以维持一天能量.我之前早餐一个鸡蛋或一片面包,中午吃点点饭,下午运动两小时,王行不吃,不到二十天瘦了快十斤.技术大的掉肉越快,不知道你是男是女,减肥期间注意护肤阿！
- 观点5： 这样应该行不通吧，节食应该慢慢减少，而不是一下就不吃，这样会把身体搞垮的，健康减肥。
- 观点6： 一份早餐400大卡，一个常人消耗维持生命体征需要2000大卡，只吃早饭2000-400=1600大卡消耗掉了。
1600大卡等于跑步1个小时40分钟，消耗脂肪+肌肉总计500克左右。
但是，我要说但是：
刚刚讲到了维持生命体征需要2000大卡，一旦只摄入400大卡，生命体征就无法得到确保，人体器官处于衰竭状况，一个月的话，很难保证不会出现各种症状甚至出现生命危险。 - 观点7： 每个人的体质不一样，只吃早餐不一定能瘦，如果营养的摄入不足，那么会造成很多不不良反应，得不偿失。那么建议配合适当的运动，加上均衡的营养搭配那么瘦身的效果会更好。如果有需要知道更好的瘦身方法可以私信我！
- 观点8： 那身体能吃的消吗？ 能有力气吗？
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