- 观点1： 朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,
跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。
（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答 - 观点2： 我认为减肥需要坚持，每天1小时左右。开始先热身别伤着自己，比如慢跑200米，做做体操。再跳跳绳500个，打网球篮球或羽毛球，仰卧起坐和俯卧撑可以分4组，每组25个，交替着做，到后面可减少运动量。
还可以骑车，一下快一下慢，30分钟。其实跳快舞也可以减肥。坐完运动要放松，做瑜伽等柔软训练是个不错的方式，再捶捶腿。节食不可取，每餐要少吃，七八分饱，少吃高热量高脂肪食品，保持好心情。 - 观点3： 仰卧起坐很容易反弹，仰卧起坐不一定要手肘碰到膝盖，可以躺平了之后按仰卧起坐的姿势尽量把头抬起来，但是背不要离开床，每天做100个，要是刚开始你可以做50个，你可以试试，腹部会很酸的，运动最好还是循序渐进比较好
- 观点4： 太快是收不下来的，你可以晚上打打羽毛球，回来做哑铃，扩胸，还可以打打篮球，当你累的时候千万别停，这时候最减肥了，运动完别先喝水。。
- 观点5：
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