每天600卡路里是摄入量该怎么搭配食物

观点1：以下为每种日常食物所含有的热量：
主饭
　　咖喱饭 640大卡什锦炒饭 781-800大卡　　什锦比萨100克 210-300大卡阳春面 392大卡　　牛肉面 540大卡什锦炒面 860大卡　　意大利面1份470克约500- 700大卡　　榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385大卡　　焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡　　烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡　　牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡　　什锦蛋包 227大卡海鲜汤 192大卡　　排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡　　肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470大卡
主食
　　白饭 1碗 (140g) 210 大卡白馒头（1个） 280大卡　　煎饼100克 333大卡馒头(蒸,标准粉)100克 233大卡　　花卷100克 217大卡小笼包（小的5个） 200大卡　　肉包子（1个） 250大卡水饺（10个） 420大卡　　菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245大卡　　猪肉水饺一个 40大卡蛋饼一份 255大卡　　豆沙包一个 215大卡鲜肉包一个 225-280大卡　　*烧包一个 160大卡小水煎包2个约220大卡　　韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463大卡　　烧饼100克 326大卡油条 1条 230大卡　　花生豆花一碗 180大卡三鲜豆皮100克 240大卡　　烧麦100克 238大卡汤包100克 238大卡　　烙饼100克 225大卡白水羊头100克 193大卡　　艾窝窝100克 190大卡爱窝窝100克 190大卡　　白吐司（1片） 130大卡　　米粉汤 1碗 185大卡粉丝 100克 335大卡　　粉皮100克 64大卡凉粉100克 37大卡　　粉条100克 336大卡肉羹米粉一碗 350大卡　　米粉汤一碗 185大卡炒米粉一碗 275大卡　　广东粥 400大卡皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡　　鱼肉饭团1个 205大卡凉粉(带调料)100克 50大卡　　腐竹皮100克 489大卡腐竹100克 489大卡　　豆腐皮100克 409大卡桂林腐乳100克 204大卡　　豆腐丝100克 201大卡薰干100克 153大卡　　酱豆腐100克 151大卡香干100克 147大卡　　豆腐干100克 140大卡上海南乳100克 138大卡　　菜干200克 136大卡腐乳(白)100克 133大卡　　臭豆腐100克 130大卡北豆腐100克 98大卡　　酸豆乳100克 67大卡南豆腐100克 57大卡　　白薯干100克 612大卡土豆粉100克 337大卡　　地瓜粉100克 336大卡大麦100克 307大卡　　白薯(白心)100克 64大卡白薯(红心)90克 99大卡　　豆腐脑(带卤)100克 47大卡豆汁(生)100克 10大卡　　绿豆凸一个 320大卡红豆馅 100克 274大卡　　炒肝100克 96大卡油茶100克 94大卡　　茶汤100克 92大卡小豆粥100克 61大卡　　黑轮一串 90大卡猪血糕一串 130kcal 　　鱼板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal 　　油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal 　　香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal 　　多拿滋一串 70kcal 鸡香卷一串 70kcal 　　龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal 　　豆鼓：100克 244大卡
肉类
　　鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。　　鸭蛋（大，65克） 114大卡　　（大，85克）. 180大卡脂肪13克胆固醇565毫克　　咸鸭蛋 88克 190大卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 　　鹌鹑蛋（10克） 16大卡　　火鸡蛋（80克）135大卡　　松花蛋(鸡)83克 178大卡　　松花蛋(鸭)90克 171大卡煎蛋1个 136 大卡　　瘦火腿2片 (60克) 70大卡　　白切鸡1块(100克) 200大卡　　烧鸭3两(120克) 1份 356大卡　　煎˙猪肉 (140克) 440 大卡　　火腿 100克 320大卡香肠 100克 508大卡　　蜡肠2条˙煎 310 大卡　　羊肉前腿 100克 111大卡 19.7g 蛋白质　　羊肉后退 100克 102大卡15.5g 蛋白质　　羊肚：100克 87大卡 12.2 g 　　羊舌100克 225大卡　　羊肉串(炸)100克 217大卡　　羊肉(熟)100克 215大卡羊肉胸：100克 215大卡　　羊血：100克 57大卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g 　　羊肝：134克 17.9 g 　　猪血 100克 55大卡　　猪口条： 100克 233大卡　　猪耳朵 100克 190大卡 22.5g蛋白质　　猪蹄(熟) 43克 260大卡猪肉(肥)100克 816大卡　　猪肉(血脖)90克 576大卡猪肉(肋条肉)96克568大卡　　猪肉(软五花)85克 349大卡猪肉(硬五花)79克 339大卡　　猪肉(前蹄膀)67克338大卡　　牛肉：100克 106大卡 10.2g 　　牛肚100克 72大卡　　牛肉松100克 445大卡牛肉干100克 550大卡　　鸡珍：100克 118大卡 19.2g 　　扒鸡66克 215大卡　　烤鸡73克240卡　　鸡肝 100克 121大卡 16.7g 鸡心100克 172大卡　　沙鸡41克 147大卡鸡腿69克 181大卡　　鸡血100克 49大卡鸡翅膀： 69克 194大卡 17.4 g 　　鸡翅膀一只（200g） 422大卡　　鸡心：172大卡 15.9 g 　　鳕鱼 100克 88大卡　　石斑鱼 57克 320大卡蛋白质19.5g 　　对虾 61克 93大卡 18.6g蛋白质
水果
　　每100克水果所含的热量　　番茄 18大卡西瓜 20大卡 /57 7.9mg 　　柠檬 31大卡香瓜 35大卡　　草莓 35大卡杏子 40大卡 7.8mg 　　桃 37大卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个 48大卡　　无花果二个 43大卡玉米一根 105大卡　　梨 38大卡 32/ 橄榄80克 49大卡　　红富士苹果85克 45大卡橘子 42大卡　　苹果 44大卡 1个个(中) 约55 葡萄 54大卡提子10粒 (大) 约120 　　猕猴桃 54大卡　　86克 56大卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克　　荔枝 57大卡 8粒 (中)约 85 　　香蕉 84大卡　　橙1个 (中) 50 大卡　　芒果1个 (中) 100 大卡　　新鲜菠萝1片 (120克) 50 大卡
零食（减肥大敌=零食的热量）
　　红糖 100克 389大卡　　冰糖 100克 397大卡　　爆米花 100g 459大卡　　虾味仙（大，1包） 432大卡　　虾味先一包 102公克 460大卡　　烤玉米条（1包） 524大卡　　巧克力1块100克约 550大卡左右　　巧克力甜甜圈 281大卡　　爆米花 100克 459 薯片 100克 555 　　品客薯片绿色大罐 1072大卡　　品客薯片银色大罐 840大卡　　品客薯片银色小罐 270大卡　　品客薯片绿、红、橘色小罐 340 　　洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡　　洋芋片 130公 (未完待续　　铜锣烧（一个50g）约140大卡　　麻薯（一个50g）约120大卡　　绵花糖 35公克 140大卡　　牛奶太妃糖 100克 366大卡　　芝麻花生糖约3块 160大卡　　巧克力约2个30克 150大卡　　水果软糖约4块 150大卡　　花生糖约2块 150大卡果汁糖约6块 150大卡
冷饮及冰淇淋:
　　各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦　　果汁冰捧 1支 80大卡　　香草蛋筒：小号：230大卡 7克脂肪中号： 350大卡 10克脂肪大号：410大卡 12克脂肪　　巧克力蛋筒：240大卡 8克脂肪中号： 360大卡 11克脂肪　　冰泡沫红茶(冷饮) 60 大卡　　冰点(冷饮) 60 大卡　　冰珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡　　水果果冻(冷饮) 260 大卡 2个260克　　统一布丁(冷饮) 380 大卡 2个200克　　高纤椰果(冷饮) 100 大卡 2个200克　　统一鲜奶酪(冷饮) 185 大卡 120克　　咖啡冻(冷饮含奶精) 120 大卡 130克　　统一多多(冷饮) 180 大卡 180克　　养乐多(冷饮) 100 大卡 100克　　统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 大卡 235c.c. 　　香豆奶(冷饮) 150 大卡 250cc 　　草莓优酪乳(冷饮) 180 大卡 230克　　原味优酪乳(冷饮) 180 大卡 230克　　乳果(冷饮) 65 大卡100克　　可果美蕃茄汁(冷饮) 60 大卡一罐300cc 　　绿力柳橙汁(冷饮) 510 大卡一罐900cc 　　绿力芭乐汁(冷饮) 510 大卡一罐900cc 　　藘笋汁(冷饮) 90 大卡 250克　　莎莎亚(冷饮) 200 大卡 320克　　酸梅汤(冷饮) 190 大卡 375cc 　　冬瓜茶(冷饮) 100 大卡 250cc 　　雪露(冷饮) 350 大卡 350克　　芬达葡萄汽水(冷饮) 190 大卡 355cc 　　香吉士苹果汽水(冷饮) 185 大卡 350cc 　　健怡可口可乐(冷饮) 4 大卡 355cc 　　雪碧汽水(冷饮) 135 大卡 355cc 　　奥利多(冷饮) 90 大卡 150cc 　　高纤椰果(冷饮) 80 大卡 170克　　古道金桔柠檬(冷饮) 200 大卡 340ml 　　冰镇红茶(冷饮) 120 大卡 375cc 　　伯朗咖啡(冷饮) 100 大卡 250克　　古道贵爵奶茶(冷饮) 150 大卡 340ml 　　水果凉酒5%(淡酒) 200 大卡 355cc 　　薄荷茶(冷饮) 60 大卡一杯石榴红茶(冷饮) 60 大卡一杯　　珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 大卡一杯　　椰子汁(冷饮) 180 大卡 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180 大卡75克　　玉米冰淇淋冰棒 155 大卡一个果汁冰棒(冰点) 240 大卡三支　　钻石冰(冰点) 220 大卡一个　　芋头麻淇冰(冰点) 170 大卡 80克/个　　冰淇淋(冰点) 200 大卡100克甜筒(冰点) 290 大卡一个　　圣代冰淇淋(冰点) 250 大卡一个　　芋头牛奶冰棒(冰点) 200 大卡一个　　巧克力雪糕(冰点) 280 大卡一个　　百吉布丁雪糕(冰点) 200 大卡一个　　香草冰淇淋(冰点) 180 大卡 75克　　芋头蕃薯冰(冰点) 140 大卡 85克　　情人果脆冰棒(冰点) 120 大卡 90克　　西瓜棒(冰点) 140 大卡一支　　牛奶花生(冷饮) 600 大卡 340克　　红豆粉粿(冷饮) 300 大卡260克　　珍珠圆(冷饮) 240 大卡260克　　花生仁汤(热品) 560-580 大卡320克　　八宝粥(热品) 440 大卡 380克　　地瓜芋丸甜汤(热品) 220 大卡一杯　　烧仙草 (热品) 230 大卡一杯　　绿豆汤(热品) 220 大卡350克　　热可可(热品) 180 大卡375ml 　　芝麻奶茶(热品) 345 大卡一壶　　绿豆粉圆(热品) 220 大卡一碗　　红豆汤圆(热品) 255 大卡一碗　　开胃酒(酒类) 65 大卡一杯　　红粉佳人(酒类) 105 大卡一杯　　Golden ARMS wisky 1150 大卡500cc 　　蔘茸酒（酒类） 575 大卡 300ml 　　保力达-B(酒类) 705 大卡一瓶　　台湾啤酒(罐)(酒类) 120 大卡355cc 　　台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 大卡0.6L 　　黑啤酒 (酒类) 160 大卡 360cc 　　白葡萄酒(酒类) 450 大卡0.6L 　　重量级脆皮巧克力+雪糕 250-350 大卡　　中量级脆皮巧克力 170-200 大卡　　全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 大卡　　牛奶+豆类冰棒 160-190 大卡　　牛奶+淀粉类冰棒 160-190 大卡　　轻量级果汁+水果粒 90-140 大卡　　炼乳冰棒 90-120 大卡　　西式中式面包、甜点的热量　　苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205大卡 7克脂肪　　玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪　　Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220大卡 6克脂肪　　胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190大卡 7克脂肪　　Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡 21克脂肪　　Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪　　Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡 214克脂肪　　Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡 328克脂肪　　巧克力蛋糕 1片 320大卡　　起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡　　红豆面包 280大卡　　面包(黄油)100克 330大卡面包(法式牛角)100克 375大卡　　面包(椰圈) :100克 320大卡面包(果料)100克 278大卡　　面包(咸)100克 274大卡面包(麦胚)100克 246大卡　　面包(多维)100克 318大卡肉松面包一个 100公克 360大卡　　苹果面包一包 96公克 280大卡传统蛋塔一个 95公克 255大卡　　苹果派一个 270大卡热狗 240-300大卡 15克脂肪　　cheese蛋糕（1块） 224大卡水果蛋糕（1块） 297大卡　　桃酥：100克 481大卡脂肪22G 　　鸡腿酥：100克 436大卡脂肪13.4g 　　京式黄酥100克 490大卡核桃薄脆100克 481大卡　　凤尾酥100克 511大卡起酥100克 499大卡　　黑麻香酥100克 436大卡　　福来酥100克 465大卡黑洋酥100克 417大卡　　蛋黄酥100克 386大卡蛋麻脆100克 452大卡　　香油炒面100克 407大卡酥皮糕点100克 426大卡　　开口笑100克 512大卡硬皮糕点100克 470大卡　　鹅油卷100克 461大卡混糖糕点100克 453大卡　　麻香糕100克 401大卡麻烘糕100克 397大卡　　绿豆糕100克 350大卡开花豆100克 446大卡　　老婆饼一个 60公克 250大卡　　京八件100克 435大卡　　状元饼100克435大卡　　麻花：100克 524大卡 31.5g脂肪　　月饼(枣泥) ：100克 424大卡脂肪15.7g 　　月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪　　月饼(五仁)100克 416大卡　　月饼(奶油果馅)100克 441大卡　　月饼(奶油松仁)100克 438大卡　　月饼(百寿宴点)100克 426大卡　　月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪　　焦圈100 544大卡　　松饼（1片） 206大卡　　年糕100克 154大卡　　江米条：100克 439大卡 11.7g脂肪　　驴打滚100克 194大卡碗糕100克332大卡　　豌豆黄100克 134大卡藕粉100克 371大卡　　美味香酥卷100克 368大卡蜜麻花100克 367大卡　　桂花藕粉100克 344大卡茯苓夹饼100克 332大卡　　蛋糕(蒸)100克 320大卡栗羊羹100克 300大卡　　果酱 1汤匙 18g 50大卡岛沙拉酱（1匙） 60大卡　　花生酱 1汤匙 16g 95大卡芝麻酱100克 586-620大卡　　番茄酱（1匙） 14大卡 100克433-500之间　　辣油豆瓣酱 100克 180大卡　　黄酱100克 140大卡甜面酱100克 136大卡　　辣酱(麻)100克 135大卡　　奶油（1匙） 97大卡豆瓣酱（1匙） 10大卡　　白醋（1匙） 93大卡白糖（1匙） 57大卡　　蜂蜜（1匙） 45大卡方糖（2颗） 27大卡　　黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪）　　猪油 15ml 13g 115大卡　　人造奶油15ml 14g 100大卡橄榄油 15ml 14g 120大卡　　花生油 15ml 14g 120大卡大豆油 15ml 14g 120大卡　　葵花油 15ml 14g 120大卡　　水果酱 100克 400-880大卡含糖30%-60%
饮料的热量
　　麦乳精：429/100 大卡　　啤酒 1罐 150大卡　　可乐 1罐 145大卡　　蕃茄汁 1罐 45大卡　　苹果汁 1杯 120大卡　　葡萄原汁 1杯 395大卡柠檬原汁 1杯 60大卡　　柳橙原汁 1杯 110大卡菠萝原汁 1杯 140大卡　　汽水1罐 140-150 大卡葡萄酒1杯 (120ml) 95 大卡　　绍兴酒 100毫升91.6 大卡陈年绍酒 100毫升102.8 大卡　　高梁酒 100毫升324.8 大卡
MC 汉堡
　　汉堡Hamburger： 260大卡 9克脂肪　　吉士汉堡Cheeseburger： 320大卡 13克脂肪　　巨型MC汉堡Big Mac：560大卡 31克脂肪　　鱼柳汉堡：560 大卡 28克脂肪　　麦香鱼fellet 343大卡 13克脂肪　　火腿蛋堡：314大卡　　麦香鸡： 519大卡 29克脂肪　　鸡块： Chicken McNuggets 　　Mc Nuggets 4个 190大卡 11克脂肪　　Mc Nuggets 6个 290大卡 17克脂肪　　Mc Nuggets 9个 430大卡 26克脂肪　　薯条(小) 263大卡　　薯条(中) 479大卡　　薯条(大) 605大卡　　苹果派 260大卡 13克脂肪　　4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620大卡 22克脂肪　　M & M McFlurry 630大卡 23克脂肪　　Nestle Crunch McFlurry 630大卡 24克脂肪　　Oreo McFlurry 570大卡 20克脂肪　　Vanilla Ice Cream Cone 　　蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪　　3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360大卡 9克脂肪　　草莓圣代Strawberry Sundae： 290大卡 7g脂肪　　焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360大卡 10g脂肪　　巧克力圣代：312大卡　　沛果：296大卡 3克脂肪　　松饼：186大卡 3克脂肪　　蛋塔Egg McMuffin： 290大卡13克脂肪　　玉米浓汤：85/127 大卡　　热巧克力： 138大卡　　黄油玉米一根：190大卡 3克脂肪
KFC 肯德基
　　肯德基鸡腿堡 441大卡　　辣味鸡香堡： 396大卡　　Hot and Spicy-Drumstick 140 大卡　　Hot and Spicy-Thigh 390 大卡　　鸡块(6块) ： 286大卡　　香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471大卡 33克脂肪　　辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 大卡 11 克脂肪　　小腿 140大卡 9克脂肪　　整鸡腿Chicken Thigh -：390 大卡 18克脂肪　　鸡胸 450大卡 27克脂肪　　苹果派: 260大卡　　薯条( 小) 205大卡　　薯条(重量包) 563 大卡　　奶昔 360大卡 9克脂肪　　橘子汁：80大卡　　雪碧或者可乐：儿童 110大卡小杯： 150大卡中杯：210大卡大杯：310大卡　　墨西哥鸡肉卷1个： 600大卡 34克脂肪　　咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550大卡，32克脂肪　　上块3个Colonels Crispy Strips： 340大卡 16克脂肪　　蛋塔Muffin： 290大卡 13克脂肪　　6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 　　玉米汤：114大卡　　6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) 　　百士吉：260大卡 13克脂肪　　KFC肉汁土豆泥：一份136克 160大卡 6G脂肪　　Popcorn Chicken small 360大卡 23克脂肪 Large 620大卡 40克脂肪
PIZZA HUT必胜客
　　必胜客铁板比萨　　超级至尊super supereme： 100克 238大卡 13克脂肪　　香荤只尊meat's love：100克 271大卡 16克脂肪　　田院风光veggie's love：100克 208大卡 9克脂肪　　乳酪大会cheese's love：100克 264大卡 13克脂肪　　香辣精选：100克 264大卡 13克脂肪
低卡区
　　红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡　　番茄（100g） 19大卡蕃茄 1个 135g 约25大卡　　海带（100g） 23大卡　　蘑菇（100g） 28大卡　　冬瓜（100g） 7大卡　　芹菜（100g） 10大卡　　芦笋 1杯 145g 30大卡　　豆芽菜 1杯 125g 35大卡　　包心菜 1杯 145g 30大卡　　胡萝卜 1条 72g 30大卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。　　花菜 1杯 125g 30大卡芹菜 1条 40g 5大卡　　黄瓜 6片 28g 5大卡香菇 1杯 70g 20大卡　　芥菜 1杯 140g 30大卡　　洋葱 1杯 210g 60大卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）　　青豆 1杯 170g 150大卡青椒 1个 74g 15大卡　　雪菜 100g 60大卡竹笋 100g 40大卡　　菜心 100g 40大卡白菜 100g 40大卡　　豆苗 100g 40大卡丝瓜 100g 40大卡　　大蒜 100g 40大卡（做汤放几个，还有味道）　　生菜 100g 40大卡（经常吃生菜沙拉）　　冬瓜 100g 40大卡　　每100克(2两)不超过40卡路里　　很适合减肥MM的蔬菜　　椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。　　我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。　　而且盐可以在吃的时候再放。　　蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。　　卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：　　1卡=1卡路里=4.186焦耳；　　1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。　　卡路里 (简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.; 观点2：早：白粥一碗（250g，130大卡）+奶黄包/豆沙包/肉包/菜包半个（50g，130大卡）
中：米饭半碗（100g，120大卡）+梨/苹果一个（约90大卡）
晚：南瓜粥一碗（250g，50大卡）+玉米一根（130g，130大卡）; 观点3：你想吃什么，我给你算热量; 观点4：这都是要经过计算才能得出结论的。。。不过还真是不好计算，你还只能算没加工的食物，因为一加工热量又改变了，这样就更没法算了。。。; 观点5： 2两米饭，3两面。

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