正常人一顿饭吃多少克米饭

观点1：每个人每天都要吃饭，相比之下，年轻人在吃饭方面比较随意，完全不注重饮食健康，实际上，吃饭有非常多的讲究，比如要根据自己的身体情况合理调整饮食，因为人的健康是可以吃出来的，尤其每天的饮食量一定要控制好，那么正常人一顿吃多少饭才是合理的呢？

正常人一顿饭吃多少克？

均衡饮食，食物多样化，一般主食250g到400g，每天1个鸡蛋，牛奶300ml，3俩瘦肉（鱼，鸡肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，盐6g。水大概1200ml

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这是因人而异，应该吃的粮食要跟体重成正比，否则会引起浮肿，而且男女也是有差别的，同体重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，体重50公斤的女性一天所食用的粮食大约在200克左右，同体重的男性大约是250至300克左右。

蔬菜=两手抓

蔬菜的摄入量与蛋白质一样也是男女有别。男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。

一般来说两手能抓住的菜量差不多有500g，所以说成年人每天食用500g-1000g蔬菜就能充分满足一天的需求。特别注意，这里所说的蔬菜都是低碳水化合物蔬菜，例如豆芽，卷心菜，白菜等。

1、掌心量(蛋白质)

每餐蛋白质摄入量为一掌心大小，其厚度应与掌心厚度相当。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。

一掌心的肉=100g。经过烹调后接近1/3碗，共15小块。

一掌心豆腐=75g；一小碗豆腐=3块豆腐=225g。

2、两手抓量(蔬菜)

每餐摄入量为1抓（250-350g)，每天进食500g至750g蔬菜可满足需要，蔬菜包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。

3、手掌量(碳水化合物、水果)

每餐碳水化合物摄入为一手掌掬起的量，包括谷类食物、淀粉类食物等。

4、拇指量(脂肪)

每餐脂肪摄入量分别为1个拇指大小，每天的烹调用油量控制在25g内，包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。

当然，由于每个人身材的差异，以上标准仅供参考。如果在执行过程中感觉到饥饿，可适量进行加餐补给。; 观点2：正常人一顿饭呢一百克米饭

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