只吃菜不吃米饭会不会对身体不好？

观点1：现在有很多人都喜欢减肥，虽然有时候自己不太胖，并且也是属于标准的身材，但是就想让自己变得更瘦，所以经常通过各种方式来减肥。减肥并不是那么容易的，需要长期坚持，有些人想减肥，就是只是不吃米饭只吃菜，这样做一个月之后会有什么结果呢？

长期只吃菜不吃饭有什么后果？
如果人每天只吃菜而不吃米饭，米饭当中的营养价值身体就会有所缺少，可能很多人都知道菜的热量要比米饭的热量低，所以就只吃菜而不吃米饭。但是大家都要注意，有一些菜的热量比米饭的热量还要高出很多，比如红烧肉、鸡腿肉等等，如果每天只吃这些菜而不吃米饭，那么不仅达不到减肥的效果，反而还会增肥。

有人觉得只要不吃这些热量高的食物，每天只吃一些蔬菜，但是这种做法也会让人长期处于一个想吃而不能吃的状态，一个月之后可能会瘦很多，但是通常都会坚持不下去，到了后面吃的太多还会引起反弹。另外，缺少碳水化合物的摄入会让身体免疫力变差，容易生病。

每天只吃菜而不吃饭确实是会瘦，但是对人体的健康也会造成了一定的威胁，如果要想自己有一个很好的身体，就尽量不要采取这种方式，想要减肥，可以采取的方式有很多种，尽量选择运动和饮食结合起来的方式，将这两种方式结合起来才可以达到更好的效果，而且也不容易反弹。

每天吃进去的热量要低于所消耗的热量，这样就可以起到一个很好的减肥效果。饮食方面尽量要吃热量比较低的食物，像一些新鲜的蔬菜和水果热量就比较低，可以多吃，不过在吃之前建议大家先查一下这些食物的热量，比较之后再吃，苹果、梨子、香蕉都是很好的减肥水果，不过也不能一次性吃太多，一天大概一个就可以了。

在运动方面可以把有氧运动和无氧运动结合起来，因为有些人受不了无氧运动，做两分钟之后就开始全身发酸了，这种情况可以做无氧运动几分钟，剩下的时间做有氧运动，两者结合起来效果会好很多。人们也可以充分利用空余的时间来做一些运动，想要减肥那么就得要多占多走，不能总是待在第一个地方不动。

减肥并不是一蹴而就的，需要大家长期坚持，只有坚持下去才可以看到减肥的效果，如果仅仅只是打算减肥两三天的话，那么建议大家不要做。; 观点2：减肥不仅能够提升个人形象，同时也能减少糖尿病、高血压、痛风等疾病的发病风险。因此减肥的人群也越来越多，为了减肥可以说是想尽一切方法。比如每天仅仅是吃点蔬菜而不吃米饭等主食，这样的减肥方式对于身体健康会带来危害吗？

不吃主食而仅仅吃蔬菜的减肥方式确实可以起到减少体重的效果。但是这样的减肥方式并不可取。我们身体需要的营养素种类较多，蔬菜中突出的营养素主要是维生素C、钾元素、植物化学物和膳食纤维，等人体所需要的其他营养素含量非常少。比如为人体提供能量的蛋白质、脂肪和碳水化合物这三大产能营养素，蔬菜中含量就少的可以忽略不计。

仅仅单纯吃蔬菜的减肥方式可以说是弊大于利，虽然体重下降但是身体整体的素质会下降很多。比如蛋白质缺乏会引起身体出现机体免疫能力下降，而碳水化合物的缺乏会引起脂肪分解出现问题可能会引起酮症酸中毒以及低血糖等症状的发生。

世界上没有一种食物包含人体所需要的全部营养物质，多样化的饮食才能让身体获取更多的营养物质。减肥的时候不能单纯的吃某类食物，应该是调整自己的饮食结构，减少脂肪的摄入量，增加优质蛋白和膳食纤维的摄入量，真正的做到减脂增肌才是最好的减少效果。

运动也是减肥必不可少的工作，运动能够消耗体内能量，同时还能提高基础代谢，更有利于减肥。; 观点3：一、容易患糖尿病

如果整天只吃菜不吃米饭，体内长期缺乏碳水化合物，就会多补充高脂肪、高蛋白食物，脂肪的累积就会导致血脂升高从而诱发糖尿病。

二、容易患心血管疾病

饭桌上的大多数蔬菜都是用过多的油炒成，油脂容易摄入，同时蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类也会大量进食，导致体内的脂肪堆积。

三、容易导致大脑退化

如果大米摄入过少，碳水化合物摄入远远不够，就容易导引起大脑思维活动减慢，产生精神不振、注意力不集中等，非常影响大脑的思维。

四、导致免疫力低下

如果长期不吃米饭，就会导致多种营养摄入不足，人为的造成蛋白质供应不足，出现免疫力低下、易感染病毒等，甚至增加肿瘤的发病率。

五、诱发厌食症

对于正处于青春期的女性来说，如果长期不吃米饭只吃菜，会由于心理过度的暗示要减肥，因此产生不良的心理暗示，诱发厌食症。

六、可能增肥

人的饱腹感主要来自于碳水化合物，如果盲目地减少米饭的摄入，使身体内的碳水化合物减少，则会摄入更多的脂肪类食物！

七、诱发癌症

不吃米饭只吃菜时，空腹进食大量鱼、肉等高蛋白质食物，会增加身体内废物的产生。增加肝脏和肾脏的负担，增加患大肠癌与结肠癌的风险。

八、诱发脂肪肝

尤其是中年男性，有只吃菜喝酒的坏习惯，这样容易导致肝损伤，如果长期不吃饭只吃菜喝酒，就会加重体内的脂质过氧化、损伤干细胞，诱发胆结石症。; 观点4：如果每天只吃菜不吃米饭，一个月后会发生什么事情？; 观点5：不吃米饭只吃菜，可以减肥吗？快看看真实情况是怎样的; 观点6：肯定也是会有很大的影响，所以平时还是要注意营养的均衡，米饭中也是会有很多的营养物质，如果不吃米饭，我觉得可能也是会有很多不一样的地方。
其实我觉得还是要注意一下的，因为感觉平时都是可以去吃一下自己比较喜欢的东西，包括平时在吃东西的时候，最重要的就是要注意营养均衡，只有这样才可以保证自己营养充足，如果你每天只吃菜，我觉得可能会补充很多维生素，包括很多的营养元素。
米饭中的一些成分你是没有办法去补充的，包括我们平时也是需要很多蛋白质，还有一些它是化合物，这些基本上都是要补充的，所以如果经常不吃米饭，我觉得肯定也是会有很多不好的地方，平时还是要多吃一些，这样东西可能会比较好一点。
不管在什么样的情况下最重要的就是可以按照自己的一些方式，我觉得其实现在还是要找到更适合自己的一些特点，如果你经常只吃菜，我觉得一般晚上的时候可能会比较好一点，但是中午的时候我觉得尽量还是要吃一些主食，只有这样才可以按照自己的一些方法，我觉得才可以保证自己的营养充足。
其实我觉得中午的时候尽量还是要按照正常的一个饭量，这样吃起来可能会比较方便一点，而且整体对我们的身体是没有任何影响的，但是晚上的时候我觉得尽量还是要少吃一点，这样就可以更好的去消化和吸收，而且对我们的身体不会造成任何的负担，所以我觉得还是要注意一定的时间，这样可能会比较直接。
不管在什么样的情况下，我觉得这种就是要找到更少自己的一些方式，而且我觉得其实如果经常只吃菜，不吃米饭肯定也不会造成很大的影响，但是有的时候也会缺少很多的能量，所以这个表示还是要注意一下的。
但是我觉得最重要的就是要注意营养的均衡搭配，不管吃什么样的东西，最重要的就是可以注重他的营养，不一定要吃很多，但是我觉得一定要及时的去补充。
你如果你每天所有的饭菜基本上就是只吃菜，不吃米饭，我觉得可能就会受到很大的危害，而且感觉这样肯定也是不行的，因为在减肥期间也是要注意营养均衡搭配，所以我觉得肯定还是要先补充自己的能量，只有这样才可以让自己有力气。
不管在什么样的时候，我觉得尽量还是要多补充一些能量，这样才可以让我们的身体变得越来越好，才可以不断的发展。

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