每天晚上不吃饭，一个月大约能瘦多少啊？

观点1：那我说说我的减肥经历吧。夏天的时候从102胖到了106.那时候是一顿饭吃好几样，一天吃好几顿，没有限制。所以胖了。后来觉得不行了，就要减肥。刚开始的一个月，早饭正常吃，午饭少吃，或者不吃，然后喝蜂蜜，酸奶，苹果错，薏仁粉，普洱茶，这些有营养还减肥的东西。一个月有一小半晚上吃饭，吃少点没关系。这样一个月我的体重到了98斤。现在我每顿饭都正常吃，有的时候还吃的很多，都没有胖，而且现在97斤了，我天天坚持喝普洱，酸奶，苹果醋，一切正常。就是记住每顿饭不要吃饱，就是所谓的7分饱就行，或者说跟现在比，比现在吃的少就行，吃晚饭别马上喝水，这样不助于消化，饭后2个小时喝酸奶最好。还有就是不要吃甜的东西，不要吃高热量高脂肪的食物，尽量避免，这样就没事啦。以前我经常喝各种饮料，现在都不喝了。希望我的切身体会能够帮助到你。
我的没有反弹，当你晚上不吃饭或者吃的少的时候，时间长了就是一种习惯，习惯了吃的少，同时你的胃也小了。吃不多少就饱了。偶尔一天吃撑了是不会胖的，胖子不是一下子吃出来的。; 观点2：你这样的减肥方式可能不会有太好的效果。
减肥期间控制饮食正确的方式是将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。; 观点3：不吃晚饭可以减肥吗？; 观点4：看个人体质，可以去试试看看。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、、食用-快纤瘦、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。; 观点5：首先有一点我们必须明确，就是通过不吃晚饭来进行瘦身，并不是一种科学的瘦身方法。如果你连续一个月不吃晚饭，那么一个月下来确实是可以起到瘦身的目的，最起码也能够瘦身20斤左右，但是由于长时间的不吃晚饭会对我们的肠胃造成很大的负荷，降低我们的抵抗力，这样我们就很容易生病，对身体其实是相当不好的。
现在很多女孩对自己的身材都是比较的在意，稍微有一些发胖了就要想到减肥，其实减肥是可以的，但是大家在减肥的时候一定要掌握科学的方法，也就是说我们一定要科学的去进行减肥。不吃晚饭减肥是最不可取的一种方法，想要减肥，应该想办法去燃烧体内的脂肪，而不是不去吃饭，比如说我们可以通过运动来燃烧体内的脂肪，这种方法既健康又科学，而且还不容易易反弹。
还有很多女孩子在减肥的时候会使用一些药物，实际上我觉得这种方法也不是特别的安全，现在市面上的减肥药可以说是鱼龙混杂，甚至有很多的减肥药是劣质产品，我们自己私自服用这些药物对身体同样也会产生非常大的影响的。如果女孩想要减肥，我觉得首先是要做的，就是先制定一个计划，你比如说在接下来的几个月当中，我们必须要花很长的时间来进行锻炼，自己可以先制定一个计划表。
实际上减肥最重要的就是坚持能够做到持之以恒的进行减肥，那么最终你还是可以减掉一些肥肉的。当然在减肥的过程当中，饮食方面也是有些注意点的，比如说少吃一些特别油腻的食物，少吃一些脂肪特别多的食物，少吃一些甜食等等。在运动过后可以适当的补充一些维生素，这样对身体也有好处。; 观点6：丁香医生来回答这个问题。
唉，每当看到这样的问题，丁香医生都非常无奈，为了减肥而不吃晚饭，也许你坚持得了一周或者一个月，但这能坚持一辈子吗？

更何况，如果长期断碳水、断油，或者选择类似的极端饮食，都有一定的健康隐患：使代谢降低、影响内分泌、引起进食障碍、以及体重反弹等。
营养均衡摄入是最重要的，真正使你发胖的，是过多的热量。与其不吃晚饭，倒不如三餐都吃七分饱更健康。
想要减肥，你真正需要做的在这里呢！10 条小贴士助你一臂之力！
1. 先了解脂肪
首先要明白，我们一心想「减」的东西到底是什么。

脂肪是人体不可或缺的组织。可用于缓冲，用于维持体温，用于储存能量，用于维持器官的正常活动……因此，一定量脂肪的存在，对机体健康是必不可少的。所以不是越瘦越好。
对普通人来说，女性的体脂含量控制在 20～25%，男性控制在 15～20%，就算是比较好的了。
可以找专业医生或健身机构咨询，以了解自己的理想体脂比例。不求精确的话，上网搜「体脂含量」，对着图片，简单估计一下自己的体脂含量。
2. 限制热量
摄入热量的多少，关系着减肥的成败。究竟吃多少才合适？一个小方法——
记录下未来 3 天的饮食（其中最好包含一个周末，因为大多数人在周末会吃得更多），用来为调整饮食结构提供依据。
对于白领、程序员等轻体力劳动者来说，每日的推荐摄入热量为，男性 2 150 千卡，女性 1 800 千卡。
根据减重目标，估算出每天需要的卡路里，然后严格控制摄入。

3. 拒绝低脂饮食
是的，你没有看错。有研究表明，相比于正常的食物，低脂饮食并不如预期那样有助于减肥。
因为长期的低脂饮食很难坚持下来。
与同样质量的蛋白质或碳水化合物相比，脂肪含有更多的热量，也更有饱腹感和满足感。想想看，一根黄瓜一盘生菜和一块蛋糕一勺冰激凌，哪个组合让你更食欲大动？
采用低脂饮食可能会令吃饭变得不那么愉快，从而导致间歇性地暴饮暴食，这对健康并不利。
推荐每日所需热量的 30% 来自脂肪（如果脂肪供能比例少于 20% 或者更少，就是所谓低脂饮食）。照此计算，如果你一天需要 1 800 千卡热量, 那意味着每天可以摄入 60 克脂肪。

4. 减少碳水化合物摄入
为什么呢？
机体需要能量时，会先分解糖原，以提供所需。储备的糖原耗尽后，开始燃烧脂肪。所以，如果机体的糖原水平处于相对较低的水平，将有助于我们更快地消耗脂肪。
因为纤维素不被人体消化及代谢，所以在估算碳水化合物摄入量的时候，你需要减去碳水化合物中纤维素的含量，才能估算出身体真正利用的碳水化合物的量，而这个量才是你应该重视的。
为了避免血糖的剧烈波动，可以选择升糖指数较低的食物。蔬菜、牛奶、杂粮面包等，都是不错的选择。
另外，含糖饮料之类的，戒了吧。

5. 不要只看重量变化
体重秤只能告诉你一件事——你到底多重。可这一简单的数字并不能反映出你脂肪肌肉含量的变化。
你需要的是体脂测量仪，来了解你的体脂含量，或者使用腰围的数值来估计。
对于中国人来说，男性 85 厘米、女性 80 厘米的腰围，是腹部脂肪堆积的警戒线，一旦高于这个数值，就要小心了。
6. 保证充足的睡眠
充足的高质量睡眠能够保证机体的激素分泌平衡。
睡眠质量不佳或睡眠时间不足，会影响激素分泌，而激素水平影响着机体的代谢功能。
另外，既往有研究表明，睡眠剥夺会让我们更渴望高热量食物。
贪吃还熬夜，还想不想瘦下来了？

7. 进行高强度的有氧运动
高强度的运动对能量需求更多，人体会更快速的消耗完糖原继而开始燃烧脂肪。在结束高强度运动后，机体还会处在高代谢水平，脂肪消耗还会持续一段时间。
建议每周进行 150 分钟的高强度运动。时间可以灵活拆分，例如分成 5 个 30 分钟或者 15 个 10 分钟的运动。
可以选择的运动包括快速骑车、上坡路跑步、快速游泳以及强度较大的力量训练等。
当然，对于已久不运动的人来说，循序渐进。
8. 多长点肌肉
更多的肌肉意味着更高的基础代谢率。
无论你在做什么——站立、行走、洗澡或者其他事情——肌肉都在消耗能量。
有研究显示，每增加 1 斤肌肉，每天的基础代谢热量会增加 30～50 千卡。
另外，大肌肉群可以帮助消耗更多热量。建议首先锻炼腿部、背部和手臂肌肉这些部位的肌肉群，而不是做无数的仰卧起坐以增加腹部肌肉（腹部肌肉较小，所以耗能较少，厚厚的脂肪，也会阻挡腹肌的显露）。
9. 均衡营养
如果想减脂，你需要知道自己究竟吃了多少脂肪、碳水化合物和蛋白质，以及它们各自的比例。
学会看懂食物的营养成分表，学会运用手机软件来记录热量和营养素的摄入量。
如果觉得按克记录自己的营养摄入太麻烦，但是仍然想知道自己究竟吃了多少？那请熟悉一下常见食物的营养成分，从而相对准确地估计「是不是已经吃了太多了」。
还要提醒一点，没有充足的水分，机体就不能有效地燃烧能量。所以，多喝水。
10. 运动后不要吃太多
对大多数的白领来说，如果锻炼后为了奖励自己，而多吃了几块点心。那么这些点心的热量，可能超过你之前锻炼 90 分钟消耗的热量，也就是说，那 90 分钟可能白练了。
如果每天花 90 分钟锻炼，而其他大多数时间是坐着的，那么运动后的食物摄入应该小于 30 克碳水化合物。大约是一个苹果或者是一块儿巴掌大小的烙饼加 2 勺毛豆的量。
好了，以上就是一些关于减肥的注意事项。
如果你想减肥减脂，希望这些提示会有用。如果你饮食结构或者日常运动计划需要一个大的改动，建议提前咨询专科医生。同时也要注意设定的减肥计划要个性化，要健康。
内容参考丁香医生科普文章：
郝小马《10 条小贴士，助你的减肥大业一臂之力》
Ruki《不吃晚饭就能瘦？你一定也犯过这 6 个错》
编辑 / 李坏; 观点7：正常情况下能够瘦5-10斤左右。但是具体瘦多少斤还是得看你一天下来的摄入量。
01、早午餐正常吃，不吃晚餐，一个月瘦5-8斤
如果属于早午餐正常吃，其余时间不吃一些高热量的零食，晚餐不吃的话，正常情况下是能够瘦5-8斤的。因为我们身体会自我调整，长时间不吃晚饭，减肥效果只会越来越差，所以新陈代谢比较快的人可能能瘦个七八斤，新陈代谢比较慢的人大概就是五六斤的样子，部分难瘦体质可能只能瘦个三四斤。
02、早午餐其中一餐少吃，其中一餐正常吃，不吃晚餐，一个月瘦6-10斤
早午餐中任选一餐少吃，可以按照减脂餐的方法来吃或者是减少摄入量，另外一顿正常吃的话，搭配上不吃晚餐和不加餐的方法，一个月瘦6-10斤不成问题。而在这样的方法之中，更加建议大家早餐正常吃，午餐少吃，晚餐不吃，也就是让一天的摄入量呈现一个倒金字塔的结构，这样对于减肥的确是有一定效果的。
03、早午餐少吃，晚餐不吃，一个月瘦8-10斤
早午餐少吃加上晚餐不吃的情况，一个月一般能够瘦8-10斤。我自己就属于早午餐少吃，晚餐不吃的减肥状况，亲测一个月能够瘦8-10斤，部分人瘦的比较慢，也能够瘦个七八斤！不过一定要注意营养方面的搭配，即便是减少食物的摄入量，也要懂得均衡营养，这样才能够把节食减肥带给身体的危害降低。
总而言之，依据不同的情况和体质，一个月不吃晚饭瘦个5-10斤是正常的，但是想要月瘦十几斤基本不现实。我们的身体有自己的调节机制，当摄入不断减少之后，身体也会自己进行调整，就会出现减肥越久瘦得越慢的情况，因此想要通过不吃晚饭暴瘦不太现实，瘦个10斤以内还是容易的，但是也要记得迈开腿！; 观点8：用不吃晚饭的办法来减肥，这是一种极端的减肥方式，非常不利于身体的健康，虽然也能达到减肥的效果，但实在是得不偿失。因为会导致身体空腹的时间延长、并导致血糖降低，如此算下来，一餐没有吃很多，也会因为长时间饥饿，而让身体自动调高吸收速率，并马上将吸收的营养转变成脂肪囤积起来，更不利于减肥。并造成更可怕的溜溜球效应（减肥学中所说的"溜溜球效应"，即减肥反弹。主要指的是病人历经"减了又肥，肥了又减"的不当减重过程，而造成一个极不容易"减肥"的体质，其过程就如在玩"溜溜球"一般，体重"上上下下"，无法达到预定的目标），非常容易肥胖反弹！

所以想要减肥，就需要做到“摄取热量＜消耗热量”，基础代谢率大约的计算方式如下：
男性BMR＝66＋（13.7×体重）＋（5.0×身高）－（6.8×年龄）女性BMR＝655＋（9.6×体重）＋（1.8×身高）－（4.7×年龄）在忙碌了一天之后，人体消耗大量的体力，到了晚上总是想放松一下吃好一点。不过现代人的生活步调紧凑，吃晚餐的时间距离睡眠时间很近，而且晚上活动量比较少，所以不建议在晚餐摄取太高的热量，如果又摄取许多高蛋白、高油脂、高热量的食物，则会刺激肝脏而制造低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，血糖和脂肪酸的浓度也会加速脂肪的合成，就容易形成脂肪肝和肥胖的问题。

因此晚餐烹调方式选择蒸、煮、炖，吃得稍微清淡些，选择含脂肪少、适当的糖类食物，维持八分饱左右，能让身体放松，才能享受悠闲的夜晚，拥有良好的睡眠品质。
晚餐选择食材的重点如下：
避免胀气和高油脂食物：晚餐避免高油脂食物，包含：油炸类、糕饼类、加工食品，以及胆固醇含量比较高的动物内脏和肥肉等。这些食物吃进肚子则容易造成消化系统的负担，身体机能又处于工作状态中，进而影响睡眠品质。吃太饱容易刺激神经中枢，使大脑处于兴奋状态中，导致多梦、失眠等症状，长期下来可能造成自律神经失调。适当摄取全榖杂粮类、深绿蔬菜、奇异果、香蕉等食物，除了含有丰富的水溶性纤维，能吸附油脂、减少胆固醇吸收，并有助于清肠降脂、预防心血管疾病，也含有丰富的矿物质镁，能安定神经、让肌肉放松，帮助一夜好眠。细嚼慢咽：吃太快则容易吃进太多空气，造成胀气，有些食物在消化过程中会产生比较多的气体，例如：乳糖、果寡糖、豆类、花椰菜、洋葱、马铃薯、红薯、碳酸饮料等食物。腹部胀气使得肠胃不适，会妨碍睡眠，所以晚餐应尽量避免吃太多这类食物。
所以现在千万不要觉得不吃晚餐就会瘦，这都是假的。其实晚餐采用什么方案都可以，但要确保一直都能维持晚餐的饮食控制，不然就算用什么低卡的方案减肥，最后都只是昙花一现罢了。; 观点9：我不说什么了~我只想告诉你，不吃晚餐的方法虽然能瘦，但至少要坚持半年。如果坚持不了。复胖非常严重~你自己好好斟酌吧~我前段时间也是不吃晚餐，但坚持半年我是坚持不了。所以我放弃了~你好好考虑吧~希望你成功~
恩~坚持半年以后就大体定了。不会突然的反复，然后你在慢慢的恢复饮食！不要吃太多！不要突然的吃太多！好像大概就这样吧~其实你大可以晚上不吃饭，喝脱脂牛奶或者酸奶或吃苹果~又可以减肥又有营养~其实每一种减肥方法最重要的就是坚持了~减肥还是要运动效果才好啊~ 你是学生要好好注重自己的营养问题啊~其实肥胖这种问题只要不是太严重都不要太介意~; 观点10：一个人一个月不吃晚饭能瘦多少？不会瘦很多，估计五六七八斤还是可以的，这是正常水平。是不是心动了？是不是这就要开始励志减肥决不吃晚饭了？是不是觉得五六七八斤也不少了能瘦下一点来我就很开心很满足了？劝你还是尽早打消这个念头吧，那不现实。首先！人的体质是不同的，估计“有些人就算只喝凉水也会长胖”的论调你也听说过吧，没错的，那是真的，如果你是那种体质的话就放弃吧，真的，虽然这很扎心，但我还是要告诉你，毕竟人生在世。吃喝二字，既然减肥无望，那就安安心心地侍弄好自己挑剔的胃吧，人嘛，自己总是要对自己好的。其次！就算你早上起来就跑上好几圈，跑完之后就只吃了个苹果，每天还往健身房去拉伸，跑跑步机，严格控制卡路里的摄入，并且不吃晚饭。一个月后，你减肥“成功”了，甚至比预期还好，瘦了十多斤，但是千万不要太高兴，那样做你的身体受不住的，你会感觉自己全身无力，发虚，冒冷汗，食欲下降。你这时候已经处于亚健康，疾病正在伺机侵害你的身体。其实我上面说的人就是我身边的一个人，她付出了很大的代价，胃也不好了，整个人都不好了，现在她特别怀念之前她健康的身体，但是现在很多东西她都不能吃了，还要调理。我上面说的也只是个例而已，但是不吃晚饭的危害可见一斑，希望大家能够理解。所以，“管住嘴，迈开腿”，话糙理不糙，这是唯一的，健康的方式。; 观点11：你是傻瓜勒........

一般长身体都是在晚上的呀!你不想长身体了?

早上营养搭配吃,照常.

中午减少入量,晚上继续减少.在8.30左右,再吃一根黄瓜,或者水果.

坚持1.2个月,保证减下来,我就是这样减下来的,以前140斤...现在才120..

当然,要适当地运动.

祝你减肥成功.; 观点12：经常看到许多网友提出这样的问题——不吃晚饭能不能减肥啊，不吃早饭能不能不继续变胖啊？其实，答案非常简单！节食，对于你的减肥是一点好处都没有的！
你可能有过这样的体会：当你饿了很长时间之后（一天或者两天），突然有人请你吃美味的食物。哈哈，你就会像一匹脱缰的野牛，大嚼大啃一番之后，发现吃得饭量比正常的时候多得多！
所以，节食是减肥的大敌！

有的网友可能不服气：节食没见你瘦下来，是因为你没有坚持下来，不信你坚持一个月试试。
节食一个月？亏他想得出来！我相信，坚持一个月的节食，是能够让你减肥的，而且是大减特减，估计那时候，你已经饿的皮包骨头了，甚至有可能把自己的身体也给搞垮了！得不偿失！
其实，在我看来，控制体重其实很简单！只要一日三餐合理搭配，荤素配比合理，不暴饮暴食，就一定会控制住体重，进而一步一步把体重减下来！
从另一方面上来看，大家也没有必要非得减肥啊！胖子也可以萌萌哒，就像贾玲一样，不也活的很自信嘛！

最后，说一下我！我这个人有点瘦，因此我希望自己长得稍微胖一点！可是，无论我吃多少东西（当然是吃饱为止，总不能非得把我自己撑出毛病吧），就是胖不起来！大概是体质的缘故！

肥胖与否，真的跟体质有关系吗？我不知道。不过，确实听说有的人喝凉水也长肉，这类人是必须要想办法减肥了。因为这类人的肥胖是一种病，运动都不一定能够减肥，更不要说节食了。他们应该到专业的医疗机构里面，接受科学减肥的治疗！; 观点13：早餐、午餐、晚餐。啥都不能少、、

重要的是你晚上吃7成就好了、、

吃完饭要散步半个小时、、血液才能循环、然后你在运动减肥。。。

9点过后就吃个苹果。。

这样才是最科学的减肥法、、又不难。。重要的是看你的毅力。、

祝你减肥成功！; 观点14：最好不要采用这种过度节食的方式来减肥，这样不仅容易伤害肠胃，还可能给身体造成伤害。对于晚饭，可以适当少吃，七分饱即可，可以选那些低热量又容易饱腹的食物，这样可以避免睡前肚子饿、; 观点15：早上必须吃饱，吃好，中午要少吃点，我在家都是一小碗米饭，鸡蛋大小的量，
平时多锻炼，晚上不吃或少吃，我从一百四减到了120！坚持了半年！祝你好运
给分; 观点16：其实要减肥不是不吃饭就能减掉的，应该每一餐吃多少保持每天都吃多少，不加不减，平时多运动，这样才是正确的减肥方法...试试; 观点17：有的人瘦五六斤，长久下去对身体不好。; 观点18：最多几斤; 观点19：减少能量摄入，就开始消耗脂肪啦。晚上吃东西容易被吸收，所以最好不要吃肉。
可长期不吃晚餐应该会受不了吧，聚餐什么的都是在晚上。
而且如果不能控制好自己，容易食欲突增，吃得更多。
最好的方法就是用雷5代餐，这样不会挨饿，也会瘦的非常好。; 观点20：我中午早上照常吃，目前不吃晚餐第十天了！从59现在52，打算继续坚持二十天，看看一个月能不能瘦20斤

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