一份营养合理的午餐应当包括平衡膳食宝塔中

观点1：碳水化合物（米饭、面食）蛋白质（牛奶、鸡，鱼虾）脂肪、（猪、牛、羊）维生素和矿物质（深色蔬菜、水果）括号里任选一样就好了。量是米饭一份、肉俩份、果蔬三份按午餐的总量来划分。原来我是销售婴儿奶粉的，学过一些营养知识。一份合理的午餐是这样来做的。; 观点2：八款营养午餐食谱最强塑身
1：虾仁杯套餐
1.米饭75克 2.虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克 3.煮鸡蛋1只：50克 4.饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克能量：632千卡蛋白质：28克

2：鳗鱼饭套餐

1.米饭75克 2.鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克 3.炒菠菜：100克，色拉油10克 4.饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克能量：646千卡蛋白质：28克

3：三明治套餐

1. 三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克 2. 玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许 3. 饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克能量：632千卡蛋白质：29克

4：红烩牛肉饭套餐

1.米饭75克 2.牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克 3.拌酸黄瓜：100克 4.饭后茶点：桔子1只，100克能量：633千卡蛋白质：28克

5：菜汤面套餐

1. 香菇菜心汤面：100克，香菇50克，青菜100克 2. 鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克 3. 饭后茶点：苹果100克能量：697千卡蛋白质：26克

6：葡国鸡饭套餐

1.米饭75克 2.鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克 3.炒菜心：100克，色拉油：10克 4.饭后茶点：玫瑰花茶1杯能量：635千卡蛋白质：27克

7：虾仁蛋炒饭套餐

1.大米：75克，虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克 2.炒豆苗：100克，色拉油：10克 3.饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克能量：675千卡蛋白质： 30克

8：炒素什锦套餐

1.米饭75克 2.炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克 3.饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，能量：698千卡蛋白质：

您的问题太概括了，营养午餐要针对不同人而定的，而且菜价随间，季节，地点都不同的。; 观点3：首先您得了解膳食宝塔包含的5大类营养：
第一类--谷类食物，每人每天应吃300～500克；
第二类--蔬菜和水果，每天应吃400～500克蔬菜和100～200克水果；
第三类--鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应吃鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，
蛋类25～50克；
第四类--奶类和豆类，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。
第五类--塔尖是油脂类，每天不超过25克。
从第一类到第五类食用量逐层递减构成膳食宝塔。
一天三餐的热量比为--早：中：晚=30%：40%：30% 所以早餐应该相对要营养些。最好是膳食宝塔中的营养素都包含，谷物、果蔬、畜禽类、奶或豆类、油脂相对按比例摄取一些。
以上是我的拙见，希望对你有帮助！！！; 观点4：健康一身轻：膳食宝塔，最健康的食谱！看看各种食物的合理摄入量

一份营养合理的午餐应当包括平衡膳食宝塔中的什么类食物

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