牛奶，咖啡，鸡蛋，肉包子，一起当早餐吃健

观点1：严重营养过剩，您一下吸收不了这么多的。会给胃带来负担。包子是建议吃的，面食会为您提供碳水化合物，可以喝些牛奶。咖啡可以在早餐一个多小时后喝，也会提神。; 观点2：牛奶加咖啡的健康喝法：把咖啡倒在奶里，而不要把奶倒在咖啡里，且最好用脱脂牛奶。这样就可以防止牛奶在你的胃里变质。
至于鸡蛋和肉包子。。。
建议每天吃不同的。。。要不然太营养了、。。。记得多吃点水果吧！！

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◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

【饮食篇】

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

【运动篇】

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋

【早上的点心：帮助身体储藏能量】

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份

【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

【晚餐：尽量按时进餐】

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

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怕我说太多了，看了晕。。。你可以参考这个网址哦

呵呵; 观点3：早上的话，咖啡可以迟点再喝。。。咖啡只是提神的而已，不要空腹喝牛奶，吃了包子先，再喝牛奶，再搭配鸡蛋吃，咖啡可以在上班或上学的中途喝。。。; 观点4：不健康，你把两天的营养一次全吃进去了，分开搭配着吃。; 观点5：最好在牛奶里面放咖啡，鸡蛋，然后再和肉包子一起吃，这样才健康; 观点6：这样吃，维生素的摄取是不够的，应该在吃些蔬菜水果类。这样才能全面。; 观点7：我觉得喜欢吃就行，不要怕营养过剩，每个人吸收情况不一样。所以能吃尽管吃。等老了吃不下才难过呢！; 观点8：不要一起吃。牛奶，鸡蛋，肉包，太多蛋白质了，不需要这么多。早上不要空腹喝咖啡，对胃不好。建议喝豆浆，现磨的最好。再吃些蔬菜。; 观点9：每样都吃一点还是不错的，很丰盛啊！但如果吃太多就有些营养过剩了。; 观点10：牛奶喝多了也不好
咖啡本来就不好，鸡蛋也不要常吃
果汁，五谷杂粮粥（随便哪种杂粮）炒个粉或面。假如伱饱了可以不要炒粉（面）。; 观点11：要营养的话，你喝咖啡干嘛？
喝牛奶或者豆浆，然后吃些包子或者鸡蛋就可以了。

伊康尚品网为您解答; 观点12：喝牛奶就别喝咖啡了。咖啡加鸡蛋也不好。; 观点13：不健康哈，咖啡尽量不要早饭吃了; 观点14：建议分开搭配吃，营养不均; 观点15：早餐主要考虑主食类，如面条、馒头、稀饭等，主要提供热量。蛋白质类如牛奶、鸡蛋等，提供优质蛋白质，提高机体的免疫力等。蔬菜水果类，提供维生素和膳食纤维。
另外饮食要注意平衡和人体吸收，如果不合理搭配，就像只有水泥没有沙子也盖不了好房子一样。
吃多了不但无法使你肥胖，而且把你的体内当成未来的垃圾场，增加心脑血管的负担。
加强适量的运动，加上合理的平衡膳食，良好的的心理状态，才是你的明智之举。
祝健康快乐！; 观点16：去掉咖啡

牛奶，咖啡，鸡蛋，肉包子，一起当早餐吃健康吗？

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