饺子热量高怎么吃更营养又不会胖

观点1：有调查分析显示，一份普通的北方素馅或者肉馅蒸饺(16个)热量是450-500千卡，相当成人全天能量摄入量的1/3到 1/4。也就是说，饺子好吃也要控制呀，另外，有调查显示，大多数种类的北方饺子中脂肪的含量超过了30%。所以，建议包饺子最好一份肉类搭配三份未挤汁的蔬菜原料，减少用油、用盐的量，就更符合营养的要求了。在烹调方法上，蒸比煮法营养较少流失。如果是煮饺子，饺子汤不要倒掉，北方人说“原汤化原食”用现代营养学解释，饺子在煮的时候，许多水溶性维生素都溶解在水中，特别是B族维生素。喝饺子汤也是减少汤中营养素浪费的一种方法。对于需要控制饮食的人，先喝汤还可以使人具有一定的饱腹感，放慢吃饭的速度，而不至吃得过多，这也是民间流行“饭前喝汤，苗条健康”的原因。; 观点2： 1.馅料以菜类、虾、鸡蛋为主体，少放肉。增加全素饺子的次数，更要避免一个肉丸馅的。
2.可以使用的蔬菜种类繁多，白菜、韭菜、茴香、芹菜、豆角、西葫芦，洋白菜、苋菜、荠菜、蘑菇、萝卜、木耳等，都可以用。
3.饺子皮可以用全面的，也可以用白面＋玉米面混合做皮。
4.制作时注意保持“薄皮大馅”，这样实际等于可以少吃面、多吃菜。
5.烹饪方法多用煮或蒸，即多做水饺或蒸饺，少做煎饺。
6.很多调味料其实也有较高的热量，所以作为蘸料，光用醋就可以了，少加麻酱、辣椒油或其它调味品。
7.一般作为午餐较好，作为晚饭容易吃多。
8.可以一次多包一些，一部分放入冷冻室冷冻起来，下次吃起来方便。; 观点3：有调查分析显示，一份普通的北方素馅或者肉馅蒸饺(16个)热量是450-500千卡，相当成人全天能量摄入量的1/3到 1/4。也就是说，饺子好吃也要控制呀，另外，有调查显示，大多数种类的北方饺子中脂肪的含量超过了30%。所以，建议包饺子最好一份肉类搭配三份未挤汁的蔬菜原料，减少用油、用盐的量，就更符合营养的要求了。在烹调方法上，蒸比煮法营养较少流失。如果是煮饺子，饺子汤不要倒掉，北方人说“原汤化原食”用现代营养学解释，饺子在煮的时候，许多水溶性维生素都溶解在水中，特别是B族维生素。喝饺子汤也是减少汤中营养素浪费的一种方法。对于需要控制饮食的人，先喝汤还可以使人具有一定的饱腹感，放慢吃饭的速度，而不至吃得过多，这也是民间流行“饭前喝汤，苗条健康”的原因。; 观点4：一份普通的北方素馅或者肉馅蒸饺(16个)热量是450-500千卡，相当成人全天能量摄入量的1/3到 1/4。也就是说，饺子好吃也要控制呀，另外，大多数种类的北方饺子中脂肪的含量超过了30%。所以，建议包饺子最好一份肉类搭配三份未挤汁的蔬菜原料，减少用油、用盐的量，就更符合营养的要求了。在烹调方法上，蒸比煮法营养较少流失。如果是煮饺子，饺子汤不要倒掉，北方人说“原汤化原食”用现代营养学解释，饺子在煮的时候，许多水溶性维生素都溶解在水中，特别是B族维生素。喝饺子汤也是减少汤中营养素浪费的一种方法。对于需要控制饮食的人，先喝汤还可以使人具有一定的饱腹感，放慢吃饭的速度，而不至吃得过多，这也是民间流行“饭前喝汤，苗条健康”的原因。; 观点5：先看一下营养减脂餐的基本思想：控制总热量，控制碳水蛋白质脂肪比例（一般是5:3:2），选择低GI值的食材（GI值是血糖升高指数）。白面粉和白米是相对高GI的食材，一般都会用粗粮来代替。
基于这种思想，做饺子可以用全麦面粉来代替或部分代替白面粉，馅料选择富含优质蛋白质且低脂肪的鸡胸肉/瘦牛肉/虾肉等，另外调料不要下的过重~; 观点6：怎么吃？

答案：少吃！

很多食物都热量高，想不胖，营养专家早就说过：管住嘴，迈开腿; 观点7：少吃几个。本该吃30个，就吃10个，保证了营养，减低了热能。; 观点8：吃菜馅不要吃肉馅，不要吃太饱，不要在入睡前吃，晚饭时间是和中午早上吃都可以; 观点9：吃完做适量运动，根据baidu预估的热量表可以测试好每顿吃的热量估计好就不会发胖咯，要是每天摄于的热量低于基础消耗，那还会痩呢; 观点10：饺子属于面食类的，面食的话热量不算是太高的，煎饺的热量相对高些

回答问题