蛋白粉应该锻炼前吃还是锻炼后吃？

观点1：都没有错蛋白粉和一般高蛋白食物的最大区别就是可以快速吸收短时间内提升血液内氨基酸水平

肌肉大概开始训练30分钟氨基酸需求量激增训练后1小时对需求达到巅峰
训练前吃在训练时高氨基酸水平能实时补充防止肌肉分解
而训练后吃则快速补充蛋白质修复受损肌肉使其快速壮大

训练前1小时~30分钟训练后20~30分钟吃没问题的但再往前或者练后超过40分钟再吃效果就不好了; 观点2：蛋白粉应该锻炼后吃。一般情况下，在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，它可以恢复锻炼时被伤害的肌肉纤维，增加肌肉组织的生长。
对于运动人群、健身爱好者，蛋白粉是一种非常好的蛋白补充剂，但是，蛋白粉的食用并不是无所顾忌的，需要看自身锻炼的强度，如果没练到那个份上，补充也是无济于事。
其实，只要基础饮食能够跟上运动的节奏，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物代替蛋白粉，没有必要一定要强行补充。另外要注意，对于肝肾功能不全或衰竭者，因蛋白质代谢需肝肾参与，一定要慎用蛋白粉。

扩展资料：
除了运动人士，蛋白粉也适合以下人群服用：
1、饮食基本正常，但因为疾病原因额外消耗蛋白质的人，如骨折、烧伤患者。
2、素食主义者，尤其是完全素食主义者，用蛋白粉可改善蛋白摄入不足的情况，但不能完全代替饮食的作用。
3、吃不下优质蛋白食物者，比如闻到肉味就恶心的孕妇。急性肝炎病人常感到明显的恶心、呕吐和食欲不振，需补充易消化吸收又不增加肝脏负担的优质蛋白，可适当用蛋白粉。
参考资料来源：人民网-有肌肉才叫美？你需要注意的健身方法
参考资料来源：人民网-蛋白粉适合四类人千万不能乱补; 观点3：健身后喝较好
一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，能帮助肌肉纤维的恢复和再生长，对肌肉增长效果最好。另外在睡前也可以适当的喝点蛋白粉，因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机，睡前食用一些蛋白粉不仅能补充白天健身训练的消耗，帮助肌肉增长，还能保证优质的睡眠。
健身后喝多少蛋白粉：
1-2勺。过量吃蛋白粉会带来副作用，再加上在日常饮食中，也是会摄入蛋白质的，所以即使是在大量的健身训练后，也不宜大量的食用蛋白粉来补充蛋白质，以免给身体带来副作用，一般来说，在锻炼结束后的30-40分钟内，用1-2勺蛋白粉冲泡食用即可。建议按照标签说明的推荐用量食用，不要随意的增量或减量。; 观点4：; 观点5：到底什么时间喝; 观点6：蛋白粉应该在锻炼后吃。那样更有利于吸收。; 观点7：肉大概开始训练30分钟氨基酸需求量激增训练后1小时对需求达到巅峰
训练前吃在训练时高氨基酸水平能实时补充防止肌肉分解
而训练后吃则快速补充蛋白质修复受损肌肉使其快速壮大

训练前1小时~30分钟训练后20~30分钟吃没问题的但再往前或者练后超过40分钟再吃效果就不好了
锻炼前30分吃锻炼后20分左右再吃都可以; 观点8：锻炼前吃是补充能量，就跟平时吃没什么变化。
而训练后30分钟之内吃都可以，那是肌肉经过锻炼后达到的最涨大的状态，补充蛋白质粉后可以在一定程度上维持住那种形态。
根据我个人的经验，吃乳清蛋白粉，也就是动物蛋白效果更好，当然，不能空腹吃蛋白粉。要有点碳水化合物来垫底，否则，蛋白粉就白吃了。香蕉不错，能快速消化，补充能量。
祝你成功

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