健身要达到什么样的强度吃蛋白粉才最有效

观点1：蛋白粉不适合你现在的情况，可以吃增肌粉。如果你是刚刚进行训练，那就建议你不要吃这些，只要合理饮食就行。等有规律的训练三个月以后再考虑食用补剂。只要身体没什么疾病训练方法合理，饮食睡眠科学有规律，这三个月体重能长大约3公斤以上。（如果年龄是35岁以下会长的更多些）; 观点2：进行高强度锻炼以后可以适当补充蛋白粉。但是不建议使用蛋白粉。
健身的人高强度运动后适当补充蛋白粉，可以促进肌肉生长。但如果没有高强度的体力运动，是不需要过多补充蛋白质的，过多补充反而会增加肝脏和肾脏的负担。
这是因为，人体过量摄入过多的蛋白质，并不能完全吸收，水解生成的氨基酸脱氨，经过肝脏解毒生成尿素等废物，这些废物会影响肾小球内外的渗透压，增加肾小球内压力，增加尿中草酸和尿酸含量，使泌尿系统结石和痛风的发生风险增加，长久这样会造成肾功能的损害。
健身的运动量要适当，同时多饮水。均衡的饮食最重要，正常饮食可以提供足量的蛋白质，不需额外补充蛋白粉。可适当增加动物蛋白摄入，一般每天1g×体重(kg)。合并肝肾疾病、痛风的患者不建议服用蛋白粉。进行高强度健身，同时服用蛋白粉的朋友应定期检查尿常规和肝肾功能。

扩展资料：
蛋白粉在健身期并不是必需品，补充了足量肉类蛋白质的情况下便可不吃蛋白粉。
1、练后摄入蛋白质
促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。蛋白粉里含的就是蛋白质，补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。
2、食肉同时最好不再吃蛋白粉
健身锻炼完了，喝个5、6勺蛋白粉，然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的，蛋白质补充那么多，是会过剩的。锻炼完毕，相对于50公斤左右的女性，蛋白质补充30克左右就够了。相当于相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉。单纯摄取蛋白粉的话，可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。
参考资料来源：人民网-健身认识请注意：蛋白粉不能多吃！过多补充伤肾脏
人民网-健身要吃蛋白粉吗?健身饮食注意; 观点3：不建议吃蛋白粉每天吃5个煮的草鸡蛋比蛋白粉效果强多了刚开始吃蛋黄以后蛋黄少吃因为鸡蛋黄里有胆固醇刚开始每天5个鸡蛋蛋黄和蛋白一起吃吃一个多星期以后每天蛋黄吃两个蛋白吃5个以上经常吃牛肉羊肉鸡肉猪肉变换着吃每天做200个以上的挺向上手心对脸这边双手握紧双杠往下拉到底往上用力拉下巴过每组20个以上这样持续一个月胸部和双臂的二头肌肉会明显增加注：每组做的越多效果就越好肌肉增加的就越快等你一组做到50个的时候你身上的肌肉会比现在多出好几倍; 观点4：不建议吃蛋白粉每天多吃些鸡胸脯和5个煮的草鸡蛋比蛋白粉效果强多了; 观点5：蛋白粉是什么，健身是否必须要使用蛋白粉，该怎么用; 观点6：其实蛋白粉最简单来讲，就是补充人体所需的蛋白质，而运动健身都会让我们人体对蛋白质的需求增大，此时适当摄入蛋白质（如鱼类，肉类或者乳清蛋白粉），是对人体所需的一种补充。

对普通人：人体每天对蛋白质的需求量约为0.8～1.0g／kg体重，即1kg体重搭配0.8～1.0g蛋白质。

一般运动员：每日蛋白质的推荐量为1.0～1.2 g/kg体重；
耐力运动员：每日蛋白质的摄入量应达到1.5 g/kg体重，而训练水平越高，则每日蛋白质的需要量越多；
力量性项目：蛋白质需要量为1.5～2.0 g/kg体重。
维托贝斯特.VITOBEST锻炼前半小时吃和练后1小时吃。

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