肉松松的，只通过力量训练就能改善么？

观点1：力量训练可以改善的，1、力量训练让你延缓衰老老年人跟年轻人的区别之一，就是肌肉量的差别。随着年纪较大，你体内的肌肉会逐年流失，10年就能减少10KG肌肉量。肌肉量的减少，也意味着你新陈代谢的下降，支撑身体的肌肉量不如，你的行动也会越来越迟缓。而60岁的老年人坚持健身锻炼，会保持年轻的状态，肌肉量会保持住，甚至力量比30岁的青年还要强。2、力量训练让你皮肤紧致如果你不想肌肉流失，皮肤变差，那么30岁前就要开始进行力量训练了。力量训练能让你皮肤有弹性，肌肉变得紧致，身体不会显得浮肿虚胖，而是凹凸紧致，线条感十足。而不是啤酒肚加深，手臂拜拜肉如影随形。3、力量训练让你抗压力变强，精神充沛坚持力量训练的人，在工作中都保持精力体力，拥有一个更好的身体，面对各种压力，不容易感到疲倦。因为肌肉充满了力量，让你更加自信，身体也比同龄人更有状态。如果终止肌肉训练，身上肌肉会变脂肪吗？不会的，这是物理跟生物常识了。肌肉跟脂肪是不同的分子组成的，肯定是不会互相转化的。可是有的人停止力量训练一段时间后，发现自己胖了，这是怎么回事？有两个原因：一是力量训练时身体耗能比较大，多吃点也不胖，停止训练后身体的耗能减少了，食量不变的话，身体肯定有热量节余，从而产生脂肪导致肥胖的。二是身体在没有持续进行锻炼的时候，肌肉是会变小而且稍微松弛的，不会跟之前那么紧致。但是不要担心，只要恢复锻炼，肌肉马上就会变紧致，好看的线条会很容易恢复的。胖子进行减肥运动时，需要做肌肉训练吗？答案是肯定需要的。除了需要有氧运动加入，助你分解脂肪外，你还需要进行力量训练塑造身体的肌肉，肌肉能加强身体代谢，让你每天消耗更多的热能，对减肥只有好处没有坏处的。只进行有氧的话，脂肪减少的同时也会折损一定的肌肉，代谢会随之下降，对于减肥人群来说，可不是什么好消息。所以减肥的你，每天进行有氧前最好先做30分钟的力量训练哦！你如何开始肌肉训练？很简单，你可以入手哑铃杠铃组合在家训练，或者直接到健身房的力量区域进行器械训练。没有这些器械的人，可以进行一些自重肌肉训练，比如深蹲、箭步蹲、卷腹、引体向上、俯卧撑这些动作，都是可以有效塑造肌肉的哦！; 观点2： 1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。
2、站立扭腰
站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。
3、减去腹部脂肪的办法有空中脚踩单车
腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。
4、减去腹部脂肪的办法有夜跑
对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。
5、爬楼梯
爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。; 观点3：个人观点认为应该大重量刺激刺激，有氧多了，体脂下来了，但是肉松就是肌肉少，瘦成闪电你也是肉松，什么跑马啊，打球啊什么的都是浮云，运动员都会做力量训练。; 观点4：一、肉松松的，只通过力量训练就能改善么？
肉松松的是由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的，所以要想手臂变紧致就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。所以光做力量训练是不够的，需要配合有氧才能达到比较好的效果。

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二、仰卧起坐能减肚子上的肉吗？
不能！首先局部减肚子是很难实现的，对于非病理性普通人来说，一般都只能全身减脂。第二点，仰卧起坐只是一个训练动作，减脂是要足够的运动消耗+合理地控制饮食才可以实现的，区区一个动作不能说他是”可以减脂的“。最后，想要紧实漂亮的腹部需要锻炼腹肌配合较低的体脂率，增肌减脂一个都不能少，练起来吧！

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三、正常人每天不能吃超过两个蛋黄么？
可以吃。
1、人体内胆固醇来源以内源性为主，即自身合成是体内胆固醇含量主要来源；
2、就食源性胆固醇来讲，每100mg胆固醇的摄入对血液胆固醇含量的提升只有0.038mg，影响非常小，常见于各种糕点、油炸食品中的反式脂肪酸更加容易升高血液中”坏“的胆固醇含量；
3、鸡蛋中含有丰富种类的有益成分，脂肪酸的构成也相对合理，是十分优质的食物，可以每天食用。

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四、慢跑后拉伸能瘦小腿吗？
拉伸并不能瘦腿。造成腿部围度较大的原因主要是脂肪堆积和肌肉肥大。对于脂肪堆积，拉伸并没有什么作用，减少腿部脂肪的堆积主要靠运动和控制饮食来制造热量缺口。同时，拉伸并不能改变你肌肉的形态，也不能让你的肌肉围度变小。虽然拉伸能舒缓紧张地肌肉，让运动后缩短的肌肉恢复到最适初长度，但肉眼几乎不能看到这些微观的变化！所以，运动后拉伸能让肌肉保持最佳状态，但拉神真的不能瘦腿！

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五、减脂期能不能吃脂肪？
可以食用脂肪。脂肪堆积的主要原因是每天摄入的热量超过消耗的总热量，多余的能量在胰岛素的作用下转化为脂肪在体内储存起来。所以，即使不摄入脂肪，在总热量摄入过多的情况下，还是会变胖。同理，当消耗的热量大于摄入，即使饮食中包含一定量的脂肪，也不会发胖。此外，脂肪中的许多成分是人体激素合成中所必须得。过少的脂肪会阻碍体内激素的正常分泌，同时也会影响女孩子的生理周期。所以，减脂期合理摄入脂肪，是可行并且必要的。

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六、出汗越多，消耗越多吗？
不是!出汗多并不代表消耗大，汗液的多少和个体的汗腺数量以及身体的储水量有关，并不是消耗了脂肪变成汗液排出的，就像大热天坐着不动就出汗，这并不能说消耗很大。

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七、为什么不能节食减肥？
节食减的不是肥，而是掉得体重秤上的数字，因为摄入得非常少，造成每日所需得热量和三大营养素不够，对健康造成影响，严重的情况会造成基础代谢损伤。节食期间体重秤上得数字大部分是身体的水分，恢复饮食后体重会迅速反弹，会比之前的脂肪堆积得更快，造成恶性循环。

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八、瘦人要先吃胖在练肌肉么？
吃胖的概念里增长的是脂肪，脂肪和肌肉之间是不能转化的，不是吃胖了再做力量训练就会将脂肪转化成肌肉的。就像把水变成油是一个道理。所以瘦人还是踏踏实实做力量训练，饮食跟上，慢慢增长体重为好。

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九、新手刚开始该怎么高效的训练？
新手刚开始的训练以稳定肌群、掌握动作模式为主，不要盲目上重量，避免受伤。; 观点5：肉松松的可以通过力量训练来改善，但作为初入门的健身学习者最好有专业的指导才更好。
对于肉松弛而言，通过专业的力量训练可以得到非常好的改善，使肉更加紧实紧密。锻炼的方式主要是一些拉伸型的力量型，或者是举重型的力量型等等。只有持续有效的锻炼才能够改善肉的松弛状态，达到塑身美型的良好效果。
一般半年左右便会有明显的效果呈现这个时间一定要加强力量的锻炼。通过合理安排，以及健身教练的指导进行强有力的，而是而且有序的训练。; 观点6：不仅可以通过锻炼来使肉变得紧同时可以通过饮食调整来改变肉松的状况。比如某些老外，即使不运动，身上肌肉也比较多。肉很紧实是因为他们的饮食里面以蛋白质为主，比如牛肉。鸡蛋谷物等。这些食物的共同点是热量含量不高蛋白质含量高脂肪含量少。同时他们摄入的碳水化合物较少的话，人的整体肌肉含量就会提高。肉就会比较紧实。如果摄入太多碳水化合物的话，热量较高，同时容易转化成脂肪。人就比较肥胖，肉就比较松。最好的办法就是多运动，多锻炼的同时进行饮食调整减少碳水化合物的摄入多吃蛋白质含量高的食物，这样人的整体肌肉状态就会比较好，肌肉增多，形体可以看起来比较紧实。; 观点7：肉松松的只通过力量训练不一定就能改善。肉松松的主要是因为脂肪含量过多，肌肉少的缘故。所以要改善首先要减肥，减肥是一个长期的过程，需要坚持锻炼并控制饮食，将肌肉增多了就会得到明显改善。; 观点8：能的！1.第一个动作是俯卧撑，作为最传统的健身动作它也是最实用的，它能够增强你的胸肌，二头肌、还可以少量刺激背肌和腹肌哦。这个动作是比较简单的、我们可以循序渐进的进行。初步1x10、升级标准2x15 升级标准3x30 不要操之过急。
2.第二个动作是举腿，主要来锻炼腹肌，强健你的腰部、一步一步成就你的魔鬼6块、做这个动作的时候一定要注意呼吸、抬起膝盖的时候同时完全呼气，让膝盖距离胸部15-25cm。放下膝盖的时候同时吸气，回到起始动作暂停一秒，动作过程完全保持腹部绷紧。最好吃过晚饭1到2个小时再锻炼，否则会有腹胀感、初步1x10、升级标准2x15、升级标准3x40、举腿和俯卧撑搭配锻炼最好。
3.第三个动作是引体向上，锻炼你的背部群肌、增强你的肱二头肌、从简单的开始，（水平引体向上）。把门上单杠固定在你腰部的位置，如果没有的话用桌子代替也可以，放下身子的时候不要完全放松双肩、否则时间长了会导致脱臼、过程中要锁住身体，保持笔直。如果你的脚跟和地板摩擦度比较大可以换上一双丝袜哦、初步1x10、升级标准2x20、升级标准3x30。; 观点9：因为你的肥肉和肌肉都变得更紧致了，因此肌肉和肥肉有明显的分离，肥肉外面又比皮肤紧致，因此，你的皮肤就变松弛了。这样看来是不是一种非常好的事呢？因此不用担心自己是否变老了。

第二点是我们的皮肤变得松弛了以后，这就说明我们每天坚持锻炼减少了脂肪，但是因为没有运动的基础，我们的肌肉增加，我们的脂肪减少，就导致皮肤变得松。
多注意我们的休息时间。我们休息的时候就是我们恢复的时候。因为在我们休息的时候，大脑的代谢时间是减少的，我们身体的代谢就会增加。
女性比男性更加需要肌肉锻炼，经常健身锻炼的人，身体线条会更加匀称，皮肤也是更加有光泽。相信你们也是经常看到那些健身房里面的女孩子身材都是相当不错，难道是他们的护肤品用的好么？是他们年纪小么？其实并不是，只是她们对于自己的肌肉保养到位了，因为有锻炼的关系，肌肉更加有活力，皮肤也是显得更有弹性，延缓了身体进入衰老状态。
全身的皮肤也会感觉不紧绷了，所以全身肌肉松弛怎样锻炼好呢？这个问题对于很多人来说是特别想了解的。想要让全身的肌肉变得不再松弛，就要进行有目的、有地对性的运动，同时，还要补充钙、镁等元素，同时蛋白质也应每天补一些。
试试时尚健康的瑜伽运动吧，各个姿势能够针对你的全身进行训练，不仅能紧致肌肉，还能调理血气，让你精力充沛，无论你年龄多大，舒缓健康的瑜伽运动都能带给你改变，强健你的体魄，开阔你的心胸，让我们在阳光下一起锻炼，一起成长！; 观点10：不能。
只通过力量锻炼不能改善，收效甚微，最主要的还是注意饮食，多做有氧运动，饮食清淡多吃水果蔬菜。; 观点11：肉松松的不仅可以通过力量训练来改善，也可以做一些拉伸，比如说瑜伽里的各种姿势，瑜伽的锻炼方法相比力量锻炼来说，普通人更容易坚持长期锻炼。一般练习瑜伽的人普遍身体很灵活，身体上的脂肪分布也比较均匀，不会出现肚子上突然一坨肥肉，而其他的身体部位没有多余的肥肉的情况，个人还是建议大家练习瑜伽。很多体型肥胖的人通过练习瑜伽都得到了很好的剪纸的作用，而且瘦下来不会不均匀，循序渐进的瘦，比突然瘦下来又会紧致很多。; 观点12：在我看来的话，如果肉比较松弛的话，通过力量训练可以得到改善，但是如果说你的肉的话他的一个脂肪含量比较多的话，你可能需要再加上一个高温的有氧运动这样子才能改善你一个肉松弛的情况了。在我看来的话，如果肉比较松弛的话，通过力量训练可以得到改善，但是如果说你的肉的话他的一个脂肪含量比较多的话，你可能需要再加上一个高温的有氧运动这样子才能改善你一个肉松弛的情况了。在我看来的话，如果肉比较松弛的话，通过力量训练可以得到改善，但是如果说你的肉的话他的一个脂肪含量比较多的话，你可能需要再加上一个高温的有氧运动这样子才能改善你一个肉松弛的情况了。在我看来的话，如果肉比较松弛的话，通过力量训练可以得到改善，但是如果说你的肉的话他的一个脂肪含量比较多的话，你可能需要再加上一个高温的有氧运动这样子才能改善你一个肉松弛的情况了。在我看来的话，如果肉比较松弛的话，通过力量训练可以得到改善，但是如果说你的肉的话他的一个脂肪含量比较多的话，你可能需要再加上一个高温的有氧运动这样子才能改善你一个肉松弛的情况了。; 观点13：第一是随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失而造成的松弛现象，我们一般都会有所体会，对于年轻人群来讲，即使全身都比较胖但也是结实的胖，而年长者则不一样，即使不胖与会有松弛现象。

第二是由于减肥速度过快而造成的松弛问题。这尤其表现为通过饮食控制而减肥成功的人群。
一般情况下，全身比较松弛的部位也会更多地表现在大臂、腹部、臀部和大腿处比较多。

而要预防或者改善这种松弛现象，需要做就是力量训练，通过力量训练不仅可以提高基础代谢而加速脂及的燃烧，而且还可以增高肌肉含量而起到紧致全身的作用。
所以，如果处于减肥阶段，那么在减肥过程中就要有意识地加入力量训练，并且把减肥速度控制在合理的范围之内，一个月减3-5斤左右。而且平时有意识地进行力量训练还会有效地预防由于岁月流失而造成的松弛现象的发生。
而力量训练的方法也有很多，也不一定使用器械，有规律地徒手训练也可以达到塑形的目的，所以，下面分享一组可以全身塑形的徒手力量训练，长期坚持就可以起到紧致全身的作用：
动作一：平板支撑

俯身屈肘，大臂位于肩部正下方，双腿并拢伸直
身体从头到脚呈一条直线，绷紧整个身体并保持平稳呼吸
如果动作过程中感觉会比较吃力，那么可以从跪式平板支撑开始，循序进行
动作二：卷腹

仰卧，双腿并拢屈膝，双腿踩地
双手置于头后或者交叉置于胸前
腹部发力起身，注意起身时下背部保持贴地，固定颈部，双臂只是跟随身体移动不主动发力。
动作三：俯卧撑

双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部
然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停
再集中胸大肌的力量快速推起
注意动作过程中保持身体从头到脚在一条直线，下落过程主动控制，不要形成自由落体
如果初期力量不够可以从跪姿俯卧撑开始
动作四：早安式体前屈

站立，双脚与肩同宽，双手放于头两侧，手肘朝两侧打开，头与手发力对抗
保持腰背挺直，双腿微屈，保持稳定
身体前屈，臀部向后移动，向前俯身至最大幅度，大致与地面相平
躯干向下移动时吸气，躯干向上抬起寸，呼气
在动作到自己能做到的最大幅度，大腿后侧会有强烈拉伸感
动作五：徒手深蹲

站立，双腿打开与肩同宽，双臂前平举、上举或者胸前抱拳
腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣
下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行
起身还原，全程保持腰背挺直
动作六：侧弓步

双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方
重心放在一侧腿上，同侧手扶膝盖下蹲，腰背挺直，另一侧手触碰对侧脚尖
膝盖与脚尖方向一致，臀部发力蹲起
转移重心做另一侧; 观点14：通过力量训练是可以改善的，只要锻炼肌肉，就能让肉紧绷有弹性。肉松是由于肌肉较少，脂肪较多这两者共同造成的，想要肌肉变紧致就需要减少身体内的脂肪，并且要适当的增加肌肉量。而减少脂肪在健身中可以通过做有氧运动来消耗热量达到减脂的目的；增加肌肉量就是我们所说的力量训练，在健身中力量训练属于无氧运动，所以想要改善肉松光做力量训练是不够的，需要配合有氧运动才能达到比较好的效果。如果是初学者的话，千万不要盲目去练，可以为自己找一个专业的健身教练，t对方可以帮助你量身定做适合你的锻炼方案，有健身教练指导，也不易受伤。锻炼身体的同时，安全也很重要！; 观点15：经过科学证明，你通过科学的锻炼是可以将你那个蓬松的肉体给弄。改善的不一定，只要你经常的进行一个适当的合理的。锻炼。要是可以去，可以让你的肌肉得到一个放松。然后不会那么松松的。
所以说一定要通过力量训练去改善，因为肉松了会很难看的，但是你改完之后体脂率减少，然后，肌肉有肌肉，到时候心理上面会非常的美观。; 观点16：肉松松的是由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的，所以要想肉变紧致就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。所以光做力量训练是不够的，减脂可以选择中医治疗安全无副作用，增肌需要配合有氧才能达到比较好的效果。
要想手臂变紧致就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。所以光做力量训练是不够的，需要配合有氧才能达到比较好的效果。; 观点17：松松的只能通过力量训练改善嘛，并不是只能通过这一个方式，但是如果单单只是通过力量训练能够起一定的改善作用，但是首先你这个锻炼需要循规蹈矩，是按照他积累的量来的，不能随意的去锻炼，这样子的话也会很影响我们平时的一个力量训练，而且你这一个要搞清楚你体质它本身的肉是如何分成的。; 观点18：松松的可以通过运动来解决，平躺垫子上，抬腿至斜上45度，然后再举至腹部，反复数次。坐在椅子上，身体后靠，保持上身不动，抬腿，此时腹部肌肉会自动收缩用力，做3到5组。只有运动才能让肌肉结实起来，具体如下。(1)腿部运动。效果：紧缩大腿前部股四头肌。方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物。 (2)单腿旁开。效果：大腿侧面变瘦。方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。注意：背部不要离开地面。 (3)交替踏步。效果：大腿变瘦。方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 (4)两腿交叉运动。效果：使太粗的大腿变细。方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。注意：肌肉放松和掌握练习的速度。紧实手臂肌肉的方法(1)开肩式。把平时不太运动的的胳膊向后拉开，刺激并促进血液循环，可以改善肩膀酸痛和指尖易变冷的效果。有伸展臂部肌肉、美化手臂线条、灵活肩关节、预防肩周炎的作用。(2)平推式。平举左手在胸前成90度，用右手扶住肘关节，然后向后推，反向重复。(3)右拉式。双手举过头，右手抓住左手手腕，手心朝前。然后右手向下拉伸左臂，反向重复。(4)上拉式。双手交叉举过头顶，然后头向后仰，手臂上抬，感觉肩颈手臂都有向上拉伸感; 观点19：能。肌肉增长的三要素是合理的训练，合理的营养，合理的休息时间。对于想增肌让自己变成强壮的兽人来说，你需要心平气和的规划自己的健身计划。锻炼饮食休息选择适合自己而不是一股脑的锻炼，吃增肌粉，这样以下生活习惯切换太多，会快速消耗掉自己的激情，难以坚持长久，等不到几个月后看到自己变强壮就放弃了。增肌比减脂还要难，必须合理安排增肌计划，才能更好的增加肌肉。对于增肌训练我们不只是需要通过力量训练来刺激白肌纤维粗大，同时也要增强肌肉对重量的控制力。必须坚持力量训练，不能半途而废，只要你把它当做日常的生活习惯，一段时间后你就会不觉的完成每天租我的健身计划，半年后你就会觉得身材、健康、心态都变得更好！; 观点20：肉松松，不能只通过力量训练就得以改善。这种肉松松说明肌组织纤维细，同时又有较多脂肪共同造成的。只做力量训练是不够的，需要减脂增肌，配合有氧才能达到比较好的效果。; 观点21：肉松松的，通过力量训练可以改善，但也要配合饮食和根据自己的身体状况选择适当的力量训练，不能过于太强的力量训练会容易拉伤肌肉的。训练也要循环渐进的过程。; 观点22：可以完全可以。，这是有科学根据的头昏训练是能达到效果的。"肉松松的，通过力量训练是可以改善的。因为肉松松的主要就是身体的肌肉含量太少，脂肪含量太高，你只进行力量训练也是可以提高肌肉含量的，脂肪含量也会相对变少。想要更快更结实就要结合有氧运动。; 观点23：肉松松的，不仅仅可以通过力量训练来改善，锻炼自己的肌肉，改善自己的形体，也可以通过养生保健，食疗来排除体内的湿气，寒气，来改善体质。不管什么样的方法，只要是科学正确的方法才能达到效果。; 观点24：我觉得增加力量训练是一方面，要有成果，必须要坚持。
假如你就一天力量训练，然后不练习了，估计你还是没有肌肉。最好不要突然猛增力量训练，可以一点一点往上增加。; 观点25：这是可以的中职是因为平常的利用太低。那你通过力量训练调动身体各部位的肌肉运动时，各位位的肌肉都会调动起来，自然就会改变松弛的现状，但力量锻炼容易出现肌肉损伤，所以出去锻炼需要有一个科学合理的锻炼安排。

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