早上两个水煮蛋一杯酸奶

观点1：早上两个水煮蛋一杯酸奶非常好，早餐要吃好。
每百克鸡蛋含蛋白质12.58克，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。
鸡蛋营养包括：
蛋白质：鸡蛋含丰富的优质蛋白，每100克鸡蛋含13克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质
脂肪：每100克鸡蛋中含脂肪11. 1克，大多集中在蛋黄中，以不饱和脂肪酸为多，脂肪呈乳融状，易被人体吸收。
胆固醇：鸡蛋黄中含有较多的胆固醇，每百克可高达510毫克，科学家们研究发现，鸡蛋中虽含有较多的胆固醇，但同时也含有丰富的卵磷脂。卵磷脂进入血液后，会使胆固醇和脂肪的颗粒变小，并使之保持悬浮状态，从而阻止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。因此，对胆固醇正常的老年人，每天吃2个鸡蛋，其100毫升血液中的胆固醇最高增加2毫克，不会造成血管硬化。但也不应多吃，吃得太多，不利胃肠的消化，造成浪费，还会增加肝、肾负担。
酸奶，是牛奶经过乳酸菌发酵而成，起源于保加利亚。含有蛋白质、乳酸菌、钙，还有多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。有滋润皮肤、补钙补磷，润肠通便降血脂；对于气血不足、营养不良、肠燥便秘、脂肪肝、癌症、皮肤干燥有疗效。
1.润肠通便
酸奶中含有一定量的有机酸，能促进胃酸的分泌，对食物的消化有帮助，同时酸奶也有润肠的作用，对便秘有缓解作用。
2.缓解痘痘
酸奶所富含的高活性无机矿物质微量元素锌及维生素A、维生素E的某些衍生物等助于体内某些有毒物质的转化和排泄，减少对痤疮的刺激，缓解痤疮症状，并有助于愈合。
3.补钙
虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。在晚上血液中的钙质比较低，容易引起骨钙质的流失，建议在睡前饮用酸奶，补充钙质，效果更好。
4.降血脂
胆固醇是人体血液中是必不可少的，但是现在人的生活得到了改善，它的量多了，这是引起血液疾病和心血管疾病的主要因素。酸奶中含有3-3羟-3甲基戊二酸和乳酸，这两种成分都有降低血液中胆固醇的作用。; 观点2：早上的早餐，必须要种类多样，搭配适宜，才能起到更好的营养补充效果。
两个水煮鸡蛋和一杯酸奶，营养价值还是不错的，但是最好建议，可以再加一些健脾胃的粥类，这样能够更好的，起到养生的效果。
酸奶中的蛋白质和乳糖被水解，更易于吸收。
酸奶中的乳酸菌能够，维护肠道菌群的生态平衡，还能提高人体免疫力。
酸奶含有多种酶，有助于身体对其它营养物质的消化吸收。酸奶饱腹感强，而且帮助脂肪燃烧的B族维生素，在牛奶发酵成酸奶后会增加。
酸奶风味独特，还能替代其它高热量的沙拉酱。
酸奶是以新鲜全脂牛奶为原料，经乳酸菌发酵制成的乳制品。
酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸奶酸菌还可产生有益于，
健康的肠道益生菌以及人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。
酸奶还是钙的良好来源,虽然说酸奶的营养成分取决于原料奶的来源和成分，
但是一般说，酸奶比原料奶的成分都有所提高，一方面因为原料质量的要求高，
另一方面因为有些酸奶制作中加入少量奶粉。
所以一般来讲，饮用一杯150克的酸奶，可以满足10岁以下儿童一天所需钙量的1／3、成人钙量的1／5。
酸奶中含有促进矿物质吸收的乳酸，还有蛋白质分解产生的CPP等肽类物质，可以有效提高钙、磷、铁、锌等矿物质的吸收率。
尤其是对于矿物质吸收能力较差的老年人来说，酸奶是极好的营养食品。; 观点3：早上不吃饭以便减肥瘦身，实际上正好相反，假如早晨不吃早饭，下午会因为十分饿，而中饭吃多，吃快，因而非常容易长胖。科学研究的方式是吃早饭，下午不会饿久，就可以渐渐地的吃，早晨多吃鸡蛋和酸牛奶好么？

建议每天早上一个鸡蛋和一杯酸牛奶的配搭是能够的，由于带有很多的维他命和矿物及有高微生物使用价值的蛋白。其蛋白的碳水化合物构成与身体组织蛋白更为贴近。而酸牛奶则具有利于人类性命和身心健康的肠道益生菌及其身体营养成分所务必的多种营养元素，如维生素b21、维生素b22、维生素b26、维生素b212等，最好是再有效的配搭一些新鲜水果和新鲜的蔬菜食材，那样更有益于人体脂肪的点燃，协助我们减肥瘦身。早饭多吃鸡蛋酸牛奶实际上是一种很好的配搭，可是我们不可以光这两种，应当再喝一点粥或是吃一些面包和馍馍得话会更好，由于仅有那样才会防止空腹喝酸奶产生的损害，空腹喝酸奶得话便会造成胃里边不消化吸收，也有便是定能空腹吃鸡蛋，全是十分不太好消化吸收的。

1.补充维他命

发布于《国际肥胖》杂志期刊的一项科学研究，以96名肥胖症女士为目标，分为三组，持续26天各自提供多种维生素、优质蛋白质、安慰剂。结果提供维他命的工作组，人体所含人体脂肪量显著小于其他等级。有些人胃口大，是以便补充人体的必不可少营养成分。虽然服食单一维他命对瘦身计划的成就并不大，殊不知从而却可降低其营养成分所相匹配的饮食搭配摄取量。

2.挑选合适的用餐部位

开心的鸡尾酒会或丰厚宴席，通常是吃香喝辣的很大好时机，令人无法掌权。想控制胃口，尽可能坐着长桌的尾端。正中间的部位，眼前总会有眼花撩乱的特色美食，让人目不暇接。

3.查看电子邮件

你的收件箱有可能是各种各样营养成分新闻资讯的集中地，新闻资讯里边有很多好用的小技巧。一项科学研究结果显示了研究对象中，每星期阅读文章身心健康短信的人会摄入大量新鲜的农业产品，并且16周之后的人体脂肪转换率更低，并维持着充裕的锻练。

4.关灯灭烛

夜里构建完全黑喑的自然环境，能让人不经意间掉肉。英国俄亥俄州立高校的研究者说明，在黑色自然环境下睡眠质量的小白鼠，对比这些在光亮灯光效果或灰暗照明灯具下犯困的小白鼠，更不易发胖。这些在灯光效果下睡眠质量的小白鼠，会在一些怪异的时间点里进餐（比如深更半夜）。

5.不必内疚

即便吃完许多废弃物食材，也不必对自身施压。减肥瘦身者承受力后，通常解决以暴食暴饮。这儿说的工作压力，也包含她们对已在肚子里的食材的愧疚感。

6.少看电视剧

成人均值每天花费5个钟头在电视上。科学研究工作人员试着用电子器件锁住系统强制性被试者看电视剧的时间递减，结果发觉她们均值每日多消耗了119热量的发热量。; 观点4：可以，都是比较容易消化的食物，适合减肥用的。; 观点5：挺不错我明天就吃一顿
面包，与其豆浆油条。
不如不吃感觉。兄弟就是这样。; 观点6：鸡蛋和酸奶是深受大家喜爱的两种食物，它们的味道好，营养丰富。
鸡蛋两个，酸奶一盒，白糖，面粉
烹饪技巧及做法
1、先准备两个新鲜的鸡蛋，打入碗中
2、在碗中加入少许的面粉，在加入白糖，白糖的甜度可根据自己的喜好来掌握，最后再倒入一盒酸奶。
3、用打蛋器或筷子搅拌面粉无颗粒状态，搅拌成面糊，面糊的稀度如图。如果面粉放多了，可以加点水或者再打入一个鸡蛋。
4、平底不粘锅提前预热，用小勺子舀一勺面糊倒入不粘锅内。
5、用中小火煎至表面定型后，再翻另一面，再煎至金黄即可。
6、酸奶用的是原味酸奶。锅用平底不沾锅可以不用放油，这样更健康热量低。

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