求健身食谱_美食特产问答

观点1：兄弟我跟你情况差不多，我原来体重93KG 身高176CM，比你还胖一些，在健身房练了大概有一年了，现在80KG了，肌肉线条也出来了，其实减脂和力量练习要同时进行，这样瘦的很快，有氧和单车做完之后去器械区跟着那里的高手混，他们怎么练你就怎么练（我指的是动作，重量还是要量力而行）胸，背，腰，分开练，每天大重量少组数的话肌肉增长的很快。这是上肢，之于你说的腿，慢跑快走和单车是相当的减腿部和臀部的脂肪的，但是单车完了之后一定要记得放松腿部肌肉，不然小心变成青蛙腿- -，饮食的话，就照你这么吃，没什么问题，鱼肉虾要跟上，不然蛋白质跟不上肌肉增长速度不理想。当然，晚上最好只吃水果，不要吃高热量的东西，更别喝啤酒！就这样，每天慢跑或快走40分钟后上单车课，上完了练上肢，大重量，低组数，胸，背，腰，腹分开练，2个月，就能出效果，记住，高热量高脂肪的东西是我们的敌人。（米饭这玩意热量很高，要少吃，最好能用馒头代替），健身这东西，贵在坚持，希望你能成功，有个健康强壮的体魄; 观点2：健身与饮食
在进行长时间的锻炼之后，必须吃一些水果蔬菜、慢性糖类物质，喝含高矿物质的水，以补充足够的能量、维生素和矿物质...

当人们锻炼后1小时内，身体极其需要营养的补充，因此人们又将这段时间称为补充营养的“黄金时段”。也就是说，此时如以恰当进食，将十分有益于身体恢复和肌肉增长。

身体需要的第一种食物：碳水化合物。

健身锻炼领先身体储备的糖原来提供能量，糖原是糖的一种储备形式，存在于肝脏与肌肉中，我们身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分。这一数量足以满足小于马拉松锻炼强度的健身活动，如果身体的糖原储备很充足，能够显著提高锻炼成绩，所以，只要你不是限制碳水化合物的摄入，并在锻炼后食用一些缓慢燃烧的碳水化合物。最好的碳水化合物来源有：燕麦、糙米、苋菜以及各种水果与蔬菜等。

身体需要的第二种物质：氨基酸

身体用氨基酸来发达肌肉、制造激素、形成神经递质与骨骼。锻炼会消耗一些重要氨基酸，而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的。可以多吃以下的食物：鸡肉、鱼、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。

适合中级以上健美爱好者食谱参考。

　　早饭：5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物

　　上午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉。

　　午饭：170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜。

　　下午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子。

　　晚饭：227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜。

　　睡前一餐：1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄。

入门级爱好者，可以根据经济能力适当降低鸡蛋和蛋清的数量。; 观点3：减肥，增肌肉，增加有氧运动。
（吃的时间很重要，运动前1小时吃，和运动后30分钟内吃，食物是高蛋白，越少脂肪越好）

01.鸡蛋白2+一根香蕉
02.全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）
03.鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）
04.鸡胸肉150g+全麦面包

提示吃上面：
通常联系肌肉要加餐，例如：下午14:30，和晚上21:00，就是睡前的1个半小时。但是此时的加餐切记，一定要容易消化的蛋白食物，切不可使用含碳水化合物(粮食类，米饭类)和含脂肪食物（猪肉类，油炸食物）

3个标准。
不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）

01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）; 观点4：主餐是什么就顺其自然吧。
平时可以吃点水果，
没事就搞个苹果啊，梨子吃。也别规划的太有规律，那样的话做不到的。; 观点5：要想长肌肉，就要吃大量动物蛋白，如果条件好，每天吃几斤牛肉，还有牛奶，鸡蛋，动物蛋白粉，吃的多才张肌肉的。; 观点6：做有氧运动要超过30分钟以上才算数。
饮食方面，平时不爱吃什么以后都尽量去吃一些。
简单一点吧。先跑步.然后俯卧撑，仰卧起，蹲起。每样做到做不动为止。
坚持。
成效自己感觉。
完毕。; 观点7：百度一下就可以了！要不然就去买些书，还有就是CC*TV早上有健康之路，有电话的，你可以咨询; 观点8：生活要有规律，多吃蔬菜水果！; 观点9：太有研究了你!佩服，建意你到书店查一下有关书籍，在这里没几个专业人士回答你的。; 观点10：蛋白和蛋白粉

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