简单的燕麦吃法有哪些？

观点1：燕麦怎么吃才更有效？给你介绍几种吃法，很实用

现在越来越多的人加入到养生的行列内，其中健康食疗方法最受青睐。燕麦就是谷物膳食食疗中最常见的食物。市面上的燕麦选择有很多种，如可以加入到米饭中的燕麦米，还有超市内常见的燕麦片，速食燕麦碎片等等。这其中的选择有很多，也让消费者容易被这些眼花缭乱的商品无从选择。

而对于糖尿病患者而言，常吃燕麦对血糖的控制，糖尿病的治疗极为有益。市面上的燕麦很多种，只有燕麦米是首选。这是为什么呢？

我们都知道燕麦是一种营养物质含量非常丰富的粗粮食物，其中含有一种特殊的膳食纤维——β—葡聚糖，这是一种水溶性的纤维素物质，这些物质可以帮助降血糖、降血脂，可以改善胃肠动力，增强饱腹感。糖尿病人适当的食用燕麦，可以控制血糖上升的速度不会太快，对于提高胰岛素的敏感性方面有很好的辅助作用。在进餐后，β—葡聚糖还可以减缓糖类的吸收，从而可以预防胰岛素和血糖的剧烈波动。

糖尿病人吃燕麦还可以帮助降低身体内胆固醇的含量，从而起到降血脂的作用。皂苷还可以β-葡聚糖共同作用，起到预防心脑血管疾病的作用。

糖尿病人吃燕麦还可以促进排便。由于燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，适量摄入可以促进肠道代谢，预防便秘，对预防结肠癌等各种肠道方面疾病的发生有积极的作用。

燕麦的吃法有很多，怎么吃才是最有效的呢？
1、在燕麦的购买上，首先要注意选择纯燕麦或纯压制燕麦，不要选择速溶燕麦片或是水果燕麦片，因为后者这些燕麦片多是加工而成的，其中添加了有很多蔗糖、糖精、奶精等物质，而且多重加工后的燕麦远比纯燕麦失去了很多膳食纤维和β-葡聚糖等物质。常吃速溶麦片，不仅起不到降血糖的作用，反而还会加重病情难以控制。

2、燕麦是谷物，具有一定的热量，在饮食方面切不可食之无度，吃的过多，能量过高也会对病情带来不利的影响。

3、纯燕麦在食用时免不了要上锅煮一段时间，这时要注意烹煮过程中避免煮的过糊，因为糊化后的燕麦升糖指数比较高，对血糖的控制不友好。; 观点2：简单的燕麦吃法就是熬粥，嗯，因为燕麦比较有营养，所以和其他米熬到一起，更加的促进其他米的营养成分。; 观点3：这几款麦片的吃法，大家可以试试哦; 观点4：简单的燕麦片儿是这样做的，你喝牛奶的时候呢，牛奶煮的时候呢，把抓上一把燕麦片放在里面呢。口感就是非常滑落的了，如果你是喝米汤的话，也可以抓点儿燕麦片儿。有时候蒸面发馒头的话，也可以放一些燕麦片。; 观点5：最简单的吃法就是加一些白糖，用开水冲服，这个营养物质一点都不会有损失。; 观点6：简单的燕麦吃法有哪些？我觉得简单的页面是法教你吧，也美的壳子打开，然后再直接倒在嘴巴里，这就是它的剪刀吃法; 观点7：如果是未经加工的燕麦简单的燕麦做法可以将燕麦浸泡后和米一起蒸煮做成燕麦米饭。还可以用破壁机打燕麦玉米汁。如果是即使燕麦直接用牛奶或酸奶浸泡就可以吃。; 观点8：简单的燕麦吃法是比较简单的呀，就是把燕麦在热水里面冲一下就可以吃了，这个非常的方便的; 观点9：简单的燕麦吃法有很多种，可以水沸腾后放入山楂片，燕麦片，枸杞，红枣用勺子搅拌，这样吃起来是非常有味的。; 观点10：简单的燕麦吃法是很有很多的，这种吃法的燕麦是一个对身体的营养程度是一个非常好的，所以应该好好的吃顿燕麦。; 观点11：麦片可以直接泡在牛奶里一起吃，或者是用酸奶拌麦片味道不错; 观点12：燕麦可以煮成粥吃，也可以做杂粮米饭吃。; 观点13：我跟鸡蛋放下去，一起用开水冲一下就可以直接吃了

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