饮食上怎么调节失眠？

观点1： ‍‍大家在日常生活中，应该注意我们的生活变化，而且现在社会，很多的人会出血失眠，严重的危害到了身体健康，平时大家需要注意调理方式，而且要注意合理的进行保健，出现这样的情况之后，必须要注意全面地进行饮食调理，那么，失眠应该如何进行饮食调节？

睡眠是维持生命的极其重要的生理功能，就像水、食物一样对于人和人都是必不可少的，长时间的失眠对人体健康的损害极大。如失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；记忆力减退，头痛头晕。失眠后往往会导致白天精神萎靡不振，头昏脑胀，耳鸣，注意力不集中，思维迟钝，导致健忘，甚至神经衰弱；影响工作、学习和生活；失眠可导致植物神经紊乱；过早衰老，缩短寿命；学生睡眠不足还会影响身体的生长发育。
失眠在饮食上的调理，首先要平衡膳食，保证营养素的供给—可选择低脂、易消化，含蛋白质比较丰富的食物，如鱼类、鸡肉、瘦肉。碳水化合物（粮谷类）要适量，具有发挥镇静安神作用，对失眠有益。如果学习到很晚，需要吃夜宵时，更应该注意选择清淡、多水分和易消化的食物。养成良好的饮食习惯。
三餐合理—早餐一定要吃，应多吃一些补脑的食物，干稀搭配、主副食兼顾。以满足上午学习的需要。但是不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响学习效率。
午餐讲究营养，吃饱吃好，有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。

晚餐吃八分饱，晚餐尽量要吃得少一点，不可过饱，睡前不要吃东西，也不要喝大量的水。如果晚饭过于丰盛、油腻、吃得太多、太晚，使胃内排空时间延长，胃、肠、肝、胆、胰等器官在饭后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，导致夜里无法好好睡觉。
适量补充助眠食物—平时注意摄取具有补心安神促进睡眠的食物，日常膳食以清淡为主。可以选择牛奶（含有样活性肽，有催眠的作用）、燕麦（含其他谷类不含的皂甙和丰富B族维生素）、花粉和蜂胶（含较高的核酸）、莲子、珍珠粉、南枣（具有养心安神的作用）。
饮食禁忌：少吃或不吃不利于睡眠的食物—要少吃或不吃煎炸、熏烤、油腻的食物，不吃辛辣、刺激性的食物。辛辣食物干扰睡眠，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。避免吃过多产气、胀气的食物，这些食物会导致晚上不能安然入睡。如豆类、马铃薯、洋葱、青椒、甜点、碳酸饮料等。最好不要喝咖啡。含的饮料或食物常是导致失眠的诱因。尤其时对于一些敏感的人，下午的一杯热咖啡，也会使晚上辗转难眠，还有利尿作用，也会影响睡眠。
平时大家需要注意有效地补充维生素，而且要注意影响情绪的一些饮食方案，合理的进行保健，这样才能避免造成更多困扰，并且在日常生活当中，大家需要注意这些问题，而且要注意全面的进行调养，以免导致更多困扰，给我们的生活带来不利，希望大家注意失眠后的一些调节。

‍‍; 观点2：失眠要注意避免情绪影响，少食辛辣刺激食物，可以通过饮食来调理睡眠质量，可以通过吃燕麦片、牛奶、红枣、小米、藕粉、百合这些食物有较好的安神助眠的功效，还有中药里的五味子也有助眠的功效，失眠患者晚饭尽量不要吃的过饱。晚饭后半个小时进行运动，促进消化，避免积食引起胃肠消化不好导致无法睡眠。; 观点3：　1.桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用，大家对女性失眠该怎样治疗有些了解了吗，了解女性失眠的症状，就可以及时对失眠治疗。
　　2.静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
　　3.安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。
　　4.酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
　　5.三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。
　　6.养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
　　上面是针对失眠如何饮食等问题的介绍，希望大家能够从中有些认识和了解，失眠是一种给人们的日常工作和生活带来很大困扰的一种疾病，这种疾病很多时候都是来自心理方面的，所以大家了解失眠的饮食措施，做好失眠的预防工作非常重要。; 观点4：饮食调理，我们中医讲的饮食调理要根据自己的体质去调理。那我的患者，一般到门诊以后，我一般给他开完药以后，都会告诉他一个饮食的基本大致的方案。比如说你最近，能吃什么，不能吃什么，那比如说这个患者他的火很大，火很大那可能他平时的饮食当中，他就注意要忌辛辣的，或者这些都要忌一下。

此外，吃一些清淡的，或者能够轻微驱火的一些食物。那有些患者他的痰，痰热，或者痰瘀，或者痰湿非常重的这种患者呢，那你可能就会有一些相应的忌口。所以的话，我觉得还是根据自己不同的体质，要做一些饮食方面的调整。但还有另外方面，就是说提到了饮食的调养，就是说我们不能走到另外一个过度的极端，有些患者就是太过于的重视这种饮食了。就是这也不敢吃，那也不敢吃，就是我提到的，他会处于一种焦虑的状态，他所有的，包括他的吃饭，他的做一切的活动。他都是为了自己的睡眠做准备，所以这样是不对的。我讲的是我们的睡眠，实际上是一个非常自然的过程，它就像我们的呼吸，像我们吃饭一样，自然而然发生的。

除非你自己要练吞呐，要练气功，那你可能会刻意的去吸气、呼气，那平时的时候都是非常自然的过程。所以我是希望我的，就是所有的患者能够恢复一个非常自然的过程。就是你的睡眠也是一样，很自然的过程，包括你的饮食也是一样，不要去太多的忌口。我的患者会问我说，医生，我能不能吃肉，我说根据他的情况，也许羊肉您不能吃，但是也许鱼肉您就可以吃。那也许您这个情况，可能鱼肉、羊肉，或者是牛肉炖炖您就可以吃，那可能炸的烤的您就不能吃。所以我觉得比如说有些饮食的情况，可以问一问您的医生。; 观点5：失眠的患者可以通过饮食来进行调理，适合多吃小米、核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄等食物。日常膳食应以清淡易消化，易吸收为主，如豆类、奶类、谷类等；晚餐不可过饱，睡前两小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或因夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡，少吃油腻，煎炸熏烤的食品，避免吃辛辣有刺激性的食物，例如浓茶、咖啡、烈酒等。睡觉前可以喝一杯热牛奶，能够提高睡眠质量。; 观点6：首先，补够镁和钙。《欧洲神经学杂志》发表研究指出，在深睡眠阶段，体内的钙水平会升高，缺钙可能导致深睡眠不足或缺失。血钙水平恢复正常后，睡眠也会恢复正常。钙还能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，让你安然好梦。建议日常饮食增加牛奶、绿叶蔬菜的摄入量。
另外，美国北达科他州人类营养研究中心发现，缺乏镁会引起睡眠障碍，而高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒来。另一项对照研究证实，在睡前1小时同时补充褪黑素、镁元素和锌元素，能让失眠者的睡眠状态获得明显改善。所以，未必所有失眠都能用补钙和补镁的方式来解决，但缺钙和镁的确可能导致睡眠问题。; 观点7：应该多喝牛奶。在睡前喝一杯热牛奶。能够调节睡眠。不要吃令人兴奋的东西。尽量不要喝咖啡和浓茶。; 观点8：睡前喝一杯纯牛奶，多吃素菜水果，保持心情高兴，建议多喝小米粥。; 观点9：失眠患者晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。忌喝酒。; 观点10：晚上睡觉前喝点纯牛奶。多吃绿色蔬菜。煮红枣红点薏米粥喝; 观点11：饮食上我们都要吃一些清淡的东西。不要吃一些水果，的同时还要租用营养搭配。; 观点12：用橘子皮加蜂蜜泡水喝，治疗失眠效果特别好。

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