晚上喝牛奶有利于睡眠吗

观点1：牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然类的物质。所以，如果在早晨饮奶，就必然会使人的大脑皮层受到抑制，影响白天的工作和学习。此外，早晨饮奶也不利于消化和吸收，这是因为牛奶的蛋白质要经过胃和小肠的分解形成氨基酸后才能被人体吸收，而早晨空腹状态下，胃、肠的排空是很快的，因此牛奶还来不及消化就被排到了大肠。所以营养专家们认为，牛奶最好在傍晚或临睡之前半小时饮用.
睡前喝牛奶能帮助睡眠; 观点2：温牛奶镇静安神：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。
牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。; 观点3：温牛奶镇静安神：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。\x0d\x0a\x0d\x0a牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。\x0d\x0a牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。; 观点4：随着人们生活水平的提高，大多数人在物质各方面也都有所改善，比如晚上睡觉前喝一杯牛奶也是条件允许的。很多人晚上都会喝一杯牛奶，尤其是家长会让孩子养成这样的习惯。其实，晚上喝牛奶是有益于人们的身体健康的，但是大家也要注意不要过量饮用，最好将量控制在250ml左右才是最好的。但同时也要知道喝牛奶的一些禁忌，不然会影响人们的身体健康。那么，每天晚上喝一杯250ml的牛奶会对身体有什么帮助以及会有什么变化呢？

一般来说，晚上喝牛奶对人体有以下好处：

1、有助于睡眠。因为牛奶中含有乳白蛋白，它是一种有助于人们睡眠的物质，有助于安神和催眠的作用。所以，晚上经常失眠的人可以每天晚上坚持喝一杯牛奶。

2、可以为机体补充钙元素。人们处于睡眠状态时，是吸取钙的最佳时期，而牛奶中所含的钙物质也是人体最容易吸收的一种。除了牛奶中的钙之外，还有磷、钾、镁等多种矿物质也都是人体所需要的。睡前一杯牛奶，健康每一天。

3、可以阻止机体对重金属物质的吸收。在晚上，人体不仅仅会加大对事物中有效成分的吸收，而且也会加大对食物中有毒金属铅和镉的吸收，而牛奶在一定程度上可以阻止人体对这种物质的吸收。

当然，除了要了解喝牛奶对机体有哪些好处之外，还要知道和牛奶要注意哪些细节等。比如牛奶需适当饮用，饮用过多会对机体造成一定的影响，每天晚上最好是摄入250m左右才是最佳量。如果一旦饮用过量，会造成无法消化吸收，加重肠胃的负担等。其次，每天晚上喝牛奶最好用开水热一热，不要直接饮用冷的牛奶。否则可能会使人受凉，造成夜间睡眠痉挛、肌肉发麻等。

值得一提的是，晚上喝牛奶最适宜的时间是晚饭过后的半小时是最佳时期。在这个时间段，喝的牛奶最容易被机体所吸收。除此之外，夜晚脂肪是最容易堆积的时间段，喝牛奶的时候，最好选择无糖、低脂的牛奶进行饮用，这样不容易发胖。所以，正处于减肥阶段的人要特别注意这一点。因为晚上比白天的活动量小，牛奶在人体内吸收的时间也比较长，这样人体对牛奶的吸收就会更加充分，从而更有利于人们的健康。; 观点5：睡前喝牛奶有助睡眠。这是因为牛奶中含有两种催眠物质：
一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的"类肽"可以和中枢神经结合，发挥类似的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。; 观点6：晚上喝牛奶有助睡眠吗？
不能。尽管牛奶中确实有一种叫「色氨酸」的成分，它有一定的镇静作用，但是经国家食品安全质量监督检验中心检测显示，牛奶中色氨酸的含量为323.9mg/kg。而一杯250ml牛奶中的色氨酸含量还不到100毫克，肉和豆腐中的色氨酸都比牛奶来得多。且色氨酸要发挥作用，影响睡眠，还需要穿过“血脑屏障”。牛奶中除了色氨酸还有其他各种氨基酸的存在，它们会争抢穿过血脑屏障，从而降低色氨酸穿过血脑屏障的能力。所以，光靠摄入牛奶中的这点色氨酸要促进睡眠实在不太靠谱。但是，如果一直有睡前喝杯牛奶的习惯，那么喝点也无妨，因为这可能或多或少有点心理安慰剂的作用。; 观点7：牛奶确实有催人熟睡的功效，一般以睡前喝少量牛奶为宜。牛奶中的色氨酸具有抑制大脑皮层兴奋性的作用。
有时也可适量饮用糖水，有些失眠患者由于心情不好，大脑中所含的血清素不足，糖水可以在体内产生血清素，及时补充大脑的需要。; 观点8：如果你睡眠不好，可能经常会听到有人对你说，睡前喝杯热牛奶，有利于助眠，不过睡前喝牛奶真的能够安眠吗？; 观点9：睡觉前喝牛奶当然好,不但能助睡眠还能补充营养.利于肠道吸收.; 观点10：有，但有的人睡觉之前饮用液体会升黑眼圈，我就是的，擦了一年眼霜才掉的，你看到你的黑眼圈起来了，就不喝它了，因人而义; 观点11：一直以来很多人都以为晚上睡前喝牛奶能有助于睡眠，然而并没有作用，反而容易导致失眠，同时会增加其他一些疾病的发生，应该引起重视，纠正一下误区。; 观点12：喝牛奶，促进身体健康，达到保健身体的目的。按照营养学家的建议，中国人每天饮奶的量控制在300ml是比较好的，; 观点13：; 观点14：晚上睡前喝纯牛奶有助于睡眠。这是因为很多牛奶添加了代脂、糖类、香精，除了蛋白质的含量没有纯牛奶高之外，糖类还会高出很多。
而我们晚上喝牛奶是为了舒缓睡眠,提高睡眠质量，如果糖类物质摄入过多会导致身体代谢负担加重，长时间这样还可能导致发胖。所以睡前尽可能喝纯牛奶，喝之前热一下更容易被人体吸收，如果还担心发胖，可以选择低脂的纯奶。夜晚睡前是喝牛奶的最佳时间，尤其是睡前的半个小时。
当然，如果不喜牛奶，最好的办法就是喝一杯眠梦香，同样具有安神助眠效果，切味道更为酸甜可口。

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