睡前喝杯牛奶好还是咖啡好？

观点1：牛奶和咖啡是我们日常生活中比较常见的饮品，但是要说睡前喝，当然是喝牛奶了。睡前喝咖啡只会越喝越精神。如果不想睡不着的话，睡前不建议各位喝咖啡。

1、牛奶还是咖啡？睡前伴侣当然选“牛奶”咖啡里面含有，会刺激我们的神经，让我们的神经变得活跃。我们睡前喝咖啡，只会影响我们的睡眠质量，让我们越喝越精神。

而睡前喝牛奶，是可以起到助眠作用的。
为什么牛奶有助眠作用呢？这之中是有科学依据的。
牛奶里面有色氨酸，这种物质可以刺激人的大脑神经分泌有益睡眠的神经递质五羟色胺和褪黑激素。这两种物质可以帮助我们更快进入睡眠状态，提高我们的睡眠质量。
另外，牛奶还能刺激我们的身体分泌"类肽"，这种物质和我们的神经进行作用，可以帮助我们舒缓身体，缓解疲劳，让我们的睡眠质量得到明显提高。

2、睡前喝完牛奶，记得刷牙虽然说睡前喝牛奶是有许多好处，但是颜小二在这里还是不得不提醒大家。大家在喝完牛奶以后，要去刷牙洗口。
牛奶虽然助眠，但是毕竟是有机物。睡前摄入有机物，有机物在口腔中残留，一个晚上以后，口腔里的细菌将比较活跃，这对我们的牙齿不好，同时我们也容易有口气。所以建议各位在睡前喝完牛奶以后，一定记得刷牙，清洁我们的口腔。

3、如果没有必要，个人不建议睡前两小时内摄入有机物其实颜小二不是很建议各位睡前摄入有机物，无论是吃的，还是喝的。
因为我们在夜里进入睡眠状态后，身体是要休息的，如果我们睡前摄入了吃的喝的，这便会给我们的身体造成一定负担，同时也不宜于我们保持口腔卫生。
如果睡眠质量还不错的话，建议还是不要临睡前喝牛奶了。; 观点2：睡前喝牛奶好，睡前喝牛奶可以有助于睡眠，而睡前喝咖啡会被推迟生物钟。
睡前喝牛奶：
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的类肽可以和中枢神经结合，发挥类似的麻醉、镇痛作用，因此，睡前喝牛奶会让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
睡前喝咖啡：
美国科罗拉多大学的研究人员招募了2名男性和3名女性参与试验。在持续49天的研究期间，5人在睡前3小时服用安慰剂或一颗药片，药片所含量与两份浓缩咖啡相同。
研究人员定期测试参与者唾液中的褪黑激素水平，褪黑激素是人体生物钟的重要调节剂。结果显示，与低光条件下服用安慰剂相比，低光下服用一颗药片，会让人体生物钟推迟40分钟，
而接受破坏睡眠的强光照射3小时，人体生物钟会被推迟85分钟，如果强光加上药片，那么人体生物钟将被推迟105分钟。

扩展资料：
不宜喝牛奶助眠的人群有：
1、肾结石病人：结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。睡前喝牛奶2～3小时后，是奶中钙通过肾脏排出的高峰，此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，易患结石。
2、体内缺乏乳糖酶的人：牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人体吸收，必须在消化道乳糖酶的作用下水解为半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。
3、患某些消化道疾病的人：过去认为，牛奶是消化道病人的最好食品。但研究表明，牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。因此，患胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。
参考资料来源：人民网—研究发现：睡前喝咖啡会推迟人体生物钟
参考资料来源：人民网—牛奶可助眠 10种人睡前不宜喝牛奶; 观点3：睡前喝牛奶好，因为牛奶有助于睡眠，同时放松心情，这样子才能睡得安稳，睡眠质量才会好。而咖啡中含中，有兴奋心脏和提神的作用，如果睡前喝咖啡，很有可能会导致失眠症状的发生，所以最好不要在睡前喝咖啡，尤其是在心脏不好的情况下。; 观点4：睡前喝杯牛奶好。
1.促进钙吸收
晚上喝牛奶可以有效地促进钙的吸收从而提高吸收效率。所以晚上喝牛奶来补钙是最好的，特别是那些有骨质问题的朋友，可以选择在晚上喝牛奶。
2.有助眠作用
牛奶中含有一种叫做L-色氨酸的氨基酸，它可以起到镇静的用处，对于些晚上失眠或者难以进入深度睡眠状态的朋友，晚上喝一杯牛奶可以起到更易睡着的效果。
3. 可以预防高血压等心脑血管疾病
牛奶当中富含钾，当血压升高时，钾可以让脉血管壁得到稳定，减小意外发生的几率。
4.牛奶能促进大脑发育
牛奶当中含有乳糖，乳糖在人体中会被分解成半乳糖和葡萄糖，脑部组织和神经组织的物质构成当中就含有半乳糖，所以小孩子适当喝牛奶可以促进身体和智力的发育。; 观点5：喝牛奶比较好！喝牛奶可以补钙、助眠、缓解疲劳，但如果有些人比较胖，每晚睡前喝牛奶也有会长得更胖的可能。咖啡有提神的作用，睡前喝咖啡是不合适的事情。所以说睡前喝杯牛奶还是比较好。

静静
送上美图一幅，顺祝你生活愉快！; 观点6： “睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠”，大家是不是经常听到类似于这样的说法，当然睡前喝牛奶，对我们的健康和睡眠都有所帮助。但是，并非所有人都适合在睡前喝牛奶，哪些患者不适合睡前饮用牛奶呢？现在咱们来听听医生的看法~~~
1、由于普通全脂牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。因此，患胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等消化道疾病的朋友们最好不要喝牛奶。对于胆囊炎和胰腺炎患者。全脂牛奶中含有较多的脂肪，其消化有赖于胆汁和胰腺酶的帮助，所以喝牛奶会加重病情。
2、牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人体吸收，必须在消化道乳糖酶的作用下水解为半乳糖和葡萄糖才能被人体吸收利用，对于乳糖不耐症患者因为乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。喝牛奶后，此类人群会产酸、产气，出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。
3、睡前喝牛奶2～3小时后，是奶中钙通过肾脏排出的高峰，此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，易患结石。所以患泌尿系结石的患者更要注意。
4、当你正在服铁剂药物治疗缺铁性贫血时，如果喝牛奶中的钙质和磷酸盐会与铁剂药物结合影响药效。
5、最后一点，尤其重要！对于服用含丹参类药物的，如患高血压和冠心病的病人，由于丹参分子结构上有羟基氧、酮基氧，可与牛奶中的钙离子形成络合物，降低药效。
综上所述，欢迎大家自己对号入座，是否适宜喝牛奶，以及是否适宜睡前喝牛奶，还是不能一概而论的，要因人而异具体情况具体分析。牛奶是一种基础食品，建议一日三餐一般以饭后喝为宜，并且不宜空腹喝奶。; 观点7：睡前喝牛奶好，牛奶营养丰富而且还能安神，而咖啡能够让人兴奋，如果睡前喝的话，可能因为兴奋而久久不能入睡; 观点8：牛奶
睡前喝纯牛奶有如下好处：
1.可改善睡眠纯牛奶中的蛋白质含量较高，会起到稳定神经中枢、改善睡眠指标、增加深睡眠时相减少浅睡眠时长、有效睡眠时间延长的作用和效果。
2.对于糖尿病患者睡前喝纯牛奶因蛋白质含量较多，可预防睡眠时和凌晨低血糖症状的发生。
3.睡前喝纯牛奶还可以起到保护胃黏膜，防止夜间睡眠后胃酸分泌过多引起慢性消化道溃疡。总之睡前喝纯牛奶的益处和好处很多，但不宜服用过量，以200-250ml为宜。
4.晚上喝纯牛奶的好处很多，最主要的帮助人们入睡，缓解失眠，提高睡眠质量，因为牛奶中含有L色氨酸，可以使人疲倦欲睡。而且还能更好促进牛奶中钙质的吸收，防止骨质疏松症。还有除人的紧张情绪、补肾等作用。; 观点9：睡觉之前喝一杯牛奶还是比较健康的，而且说中国人的肠胃适合喝牛奶而不适合喝咖啡，咖啡当中有很多刺激性因素会导致在睡觉之前喝咖啡容易失眠，更容易将精神压力转移到你的脑袋里面。; 观点10：睡前肯定是喝牛奶好，牛奶营养丰富，可以补钙，可以帮助睡眠，而咖啡正好提神，让人处于兴奋状态，如果喝咖啡，那肯定不能正常入睡了！所以还是喝牛奶吧！
而牛奶的好处有：
第一点，可以改善睡眠，治疗失眠。牛奶中含有镇静催眠的物质，可以让人产生疲倦，可以很好的入睡。
第二点，有利于增强人体的免疫力。牛奶可以增强人体的免疫力是因为含有优质蛋白，可以促进人体的营养健全，而且可以抑制危险物质的入侵。
第三点，有利于钙的吸收，对于更年期前的女性，喝牛奶可以防止钙的过量损失而诱发骨质疏松。; 观点11：睡前当然是喝杯牛奶好了，牛奶具有促进睡眠，使睡眠更好的功效，而咖啡是提神的，只能说你睡前要是喝杯牛奶能睡得更好，睡眠更品质更高一些，要是喝咖啡的话，根本就睡不着，睡眠会很差。对自个的身体各方面都不好。; 观点12：睡前当然是喝杯牛奶最好是喝杯牛奶，能够尽快的让自己入睡，而且咖啡里面含有对精神是亢奋的。; 观点13：喝杯牛奶可以接受。
喝咖啡，还怎么睡得着呢？
喝牛奶在一定程度上可以补充营养，也可以舒缓神经。
最好的方法是喝温开水，因为不管是牛奶，还是咖啡，都会加重内脏负担。; 观点14：睡前喝杯热牛奶好。牛奶中含有色氨酸和褪黑激素可以促进睡眠。热牛奶可以帮助改善肠道的情况，还有舒缓神经的作用。
咖啡有兴奋中枢神经系统、心脏、呼吸系统的功效。有提神醒脑，刺激大脑兴奋的效果。睡前喝咖啡，不但不会有利于睡眠，反而会让人更加兴奋

不过加过糖和奶精的速溶咖啡，可能不会有太大兴奋功效。但还是不如喝牛奶效果好。; 观点15：睡前喝咖啡可能造成失眠，因为咖啡可以提神，能刺激肝脏，使人思维变得清晰并减少疲劳。对睡眠造成影响，意见建议：晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。; 观点16：牛奶的特性就是安神，而咖啡正好相反，所以为了有个好的睡眠，肯定是喝牛奶比较好啊，因为咖啡是提神的，能兴奋你的神经，喝了咖啡之后更加容易睡不着觉。所以睡前喝杯牛奶挺好的，有助于睡眠，牛奶能安神。; 观点17：牛奶是母牛分泌的乳汁，含丰富的蛋白质及矿物质钙、磷、铁、铁、锌等。其铁铜等物质能提供大脑工作效率，镁元素能降低心脏疲劳。其蛋白质、维他命等物质具有天然保湿效果，容易被皮肤吸收，对黑色素的沉积有一定的抑制作用。其钙物质能强壮体格。丰富的微量元素可延迟衰老，降低高血压，脑血管等疾病。含蛋白质、维生素A、维生素D能预防大肠癌，且防止癌细胞的附着，和抑制肿瘤扩散。能补虚损，养脾胃，生津润燥，缓解疲劳，有解毒功效。
而咖啡虽然也能缓解疲劳，改善人的代谢，降脂、美容、抗氧化作用，且能改善心脑血管疾病，但也有坏处，其含有，能使人兴奋，使人血压升高，喝多会造成骨质疏松。所以睡前不宜和咖啡，容易让人兴奋，导致失眠。
睡前需要调理疲劳及保证睡眠质量，所以睡前当然是喝牛奶好，其有助于缓解疲劳，且镇静安眠，还能美容养颜，有助于健康。; 观点18：睡前喝牛奶好吃
1、有助于睡眠。牛奶中含有色氨酸，这种物质会产生疲倦欲睡感，有一定的安神催眠作用。所以睡前喝牛奶对有利于提高睡眠质量，对于失眠者来说是很好的没有副作用的催眠圣药。
2、有利于补充钙质。晚上喝完牛奶之后牛奶会黏在胃壁上，这使得血液吸收牛奶里的钙会更容易、更充分，没必要因为缺钙而再去溶解骨中的钙，从而可以有效的防止骨质酥松症，及时补充钙质有利于骨骼，牙齿的生长，可以增强骨骼发育，强身健体，对于正在长身体的青少年来说很有益处。另外牛奶里的钙还能消除人体的紧张情绪，尤其有助于老年人的睡眠休息。
3、抑制肿瘤、增强身体的免疫功能。睡前喝牛奶更容易吸收牛奶里的营养物质。睡前饮用酸牛奶和脱脂乳有利于增强身体的抵抗力，从而可以有效的阻止肿瘤细胞的增长，对身体机能起到很好的保健作用。
4、阻止重金属物质的吸收。夜晚，人体的吸收功能会变强，不仅会吸收食物中有益成分，同时也会吸收食物中的有毒物质，比如金属铅和镉，而睡前喝一杯牛奶能有效减少人体对这种有害物质的吸收。
5、极大地降低中风的几率。这是因为牛奶中含有的钾元素有使动脉血管壁在血压高时仍然保持稳定的作用，从而减少中风的危险。
6、提高大脑的工作效率，年轻人多喝牛奶可保持精力充沛，工作效率更高。
7、牛奶中富含铁、铜和维生素A等元素，睡前喝牛奶可以美容养颜，使皮肤变得光滑又细腻。
8、加快伤口的愈合。
9、睡前长期饮用牛奶可有效防止动脉硬化。
10、牛奶中的镁元素可以增强心脏和神经系统耐疲劳强度。
11、可以提高视力。; 观点19：喝牛奶好，咖啡使人兴奋，晚上喝咖啡会影响睡眠对身体不好。喝牛奶有助于睡眠。因此我认为临睡前还是喝牛奶好。咖啡是醒脑提神，中午睡醒觉后可以喝，喝牛奶好，咖啡使人兴奋，晚上喝咖啡会影响睡眠对身体不好。喝牛奶有助于睡眠。因此我认为临睡前还是喝牛奶好。咖啡是醒脑提神，中午睡醒觉后可以喝喝牛奶好，咖啡使人兴奋，晚上喝咖啡会影响睡眠对身体不好。喝牛奶有助于睡眠。因此我认为临睡前还是喝牛奶好。咖啡是醒脑提神，中午睡醒觉后可以喝; 观点20：睡前当然是喝牛奶好了，因为喝牛奶有助于睡眠，而喝咖啡会使精神亢奋，容易睡不着觉，有失眠的可能，所以我觉得睡前还是喝杯牛奶好。; 观点21：睡前喝杯牛奶好，因为咖啡不是提神醒脑的吗？睡前喝，你还能睡着吗？所以睡前喝杯牛奶好。而且喝牛奶是有科学依据的，有一定的好处。但我记得做过一个英文阅读理解，上面说的不是睡前喝杯牛奶好，是喝晚上挤的牛奶好。; 观点22：睡前喝牛奶好。
牛奶中含有两种催眠物质。
一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。

一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类肽”可以和中枢神经结合，发挥类似的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。; 观点23：睡前喝牛奶好，睡前喝咖啡会使人兴奋，有时候甚至会睡不着觉，所以说夜晚睡觉之前喝牛奶比较好。; 观点24：当然是喝牛奶有利于助眠，牛奶滋润肠胃，一杯热牛奶暖暖的正好可以进入梦乡，然而，咖啡具有兴奋，提神的作用，会让睡觉非常困难。
所以，睡前一杯牛奶是是最好的。
谢谢！; 观点25：你好啊，很高兴可以来回答你的这个问题哟：睡前喝杯牛奶好还是咖啡好？睡觉之前当然是喝杯牛奶较好。晚上不要喝咖啡，因为咖啡中有一种的成分，这些成分会导致人体大脑处于兴奋状态，不建议晚上睡觉之前饮用，否则的话会影响睡眠质量。在睡觉前可以选择喝一杯牛奶，有助于睡眠，可以有效提高睡眠质量。希望以上我的回答能对你有所帮助哦！！！！

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