求正常成年女性一天的食谱21

观点1：谷物一天350克左右水果300克蔬菜400克蛋30克鱼虾类75克禽畜类60克大豆40克奶及奶制品300克油25克盐6克每天差不多就这个量啊`~具体的东西要根据你们那不同季节有什么东西在定啊`; 观点2：给你一日三餐的营养食谱，你可以根据当地的物产，灵活掌握。

人体每天需要七类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。
七类营养素存在于以下五大类食物。
1. 谷类薯类及杂豆；
2. 蔬菜类和水果类；
3. 畜禽肉类和鱼虾类；
4. 奶类及奶制品和大豆类及坚果；
5. 油和盐。

正常成年男性一日三餐食物量如下。
正常成年女性可按以下食物量的80%进食。

一、早餐：
a. 谷物100克；
b. 鸡蛋50克；
c. 豆浆300毫升；
d. 蔬菜100克和水果100克。

说明：早餐包括以上4类食物，则为营养充足；只有3类，营养较为充足；只有2类或者以下，营养不充足。中餐和晚餐除此之外，再加畜禽鱼虾共5类食物。

二、中餐：
a. 谷类薯类及杂豆200克；
b. 畜禽肉45克；
c. 鱼虾50克；
d. 蔬菜200克和水果150克；
e. 豆腐干75克或者豆腐150克。

三、晚餐：
a. 谷类薯类及杂豆100克；
b. 畜禽肉30克；
c. 鱼虾50克；
d. 蔬菜200克和水果150克。

晚间零食：坚果20克。
临睡前：牛奶250毫升。

日限盐6克。
日限油25~30克。
日需饮水1200~2000毫升。
日活动量不少于步行6000步（相当于中等步行速度，耗时1小时步行6公里）。

以上数据来自国家卫生部发布的《中国居民膳食指南（2007）》。; 观点3：主要注意荤素搭配即可，没有什么固定的食谱，关键是根据自己的胃口决定，食谱搭配的再好，没有胃口也是枉然。最近黄瓜上市，早晚一根帮助排毒不是很好吗？中午餐前1小时吃个苹果不会肥胖，晚饭后散步30分钟也很好啊，关键在于自己如何调节的问题。; 观点4：与外界多交流。这个才是最重要的。
要不以后就是“三等人”：等老公、等孩子、等父母。; 观点5：食谱也不是一成不变的，特殊情况下是需要特殊处理的，长时间按照食谱吃也有可能出问题的; 观点6：打卡21天减肥法瘦了11斤。21天减肥法食谱分享

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