60公斤的男性每天需要多少营养，分别是哪

观点1：一日三餐的健康食谱

食谱一

晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。

食谱二

晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。

食谱三

晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。

注意：
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
4、每天饮8～10杯水，约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

补充：
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。

仅供参考，祝你吃的健康！; 观点2：要想知道每天需要多少营养，得先计算你每天需要多少热量。因此还得判断你的身体情况，身高，年龄，肥胖程度，有无疾病，从事轻体力活还是重体力活等等。这些只能用来计算你每天需要摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪三大营养物质的量，至于其他营养物质如维生素、矿物质、膳食纤维等，如没有特殊情况，一般按照每日推荐量摄入即可。如果做食谱，还得根据你的饮食习惯以及有无偏食、忌口来搭配。因此，单纯在这里根据你的问题来做一个适合你的食谱是不可能的。你应该去找一个专业的营养师来帮你做。不过，总的来说，多吃蔬菜、水果、杂粮、多喝水对身体总是好的。; 观点3：呵呵，不是这样就可以配出食谱的。必须要告诉这个人的身高，体重，和年龄。算出此人的体质质量指数是否标准，是胖还是瘦还是标准。是从事轻体力还是重体力劳动者。然后算出此人每每天应该高入的五大营养素，细到克数。最后配出每天三餐的食谱，每样的东西的生重，生重是营养学上的专用名词，指食物在未煮熟时的重量，只须按营养师给你配的克数去菜市买回来就对了。当然在烹饪的时候也是有讲究的，否则有的营养会在烹饪的过程中流失，那么营养也就无法完全补身体吸收！; 观点4：看多高，性别，想胖还是想瘦。

60公斤的男性每天需要多少营养，分别是哪些，食谱如何搭配？

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