- 观点1： 1.春季食谱：
(1)早餐：冲奶粉(全脂奶粉20克)、煮蛋(鸡蛋50克)、油饼(150克)、炒菠菜(菠菜100克)。
(2)午餐：花卷(标粉250克)、韭黄炒肉丝(猪瘦肉150克，韭黄200克)、焖豆腐(豆腐100克)、小米粥(小米50克)。
(3)晚餐：米饭(标一米250克)、焖鸡肉(鸡肉100克)、炒卷心菜(卷心菜200克)、排骨红枣萝卜汤(猪排骨100克，胡萝卜100克，红枣10克)。
(4)全日附加食物：植物油50克。
(5)全日总能量：16.8兆焦耳(蛋白质160克，脂肪151克，碳水化合物500克)。
2.夏季食谱：
(1)早餐：牛奶蛋花(鲜牛奶350毫升，鸡蛋50克，白糖10克)、奶油蛋糕(100克)、糖拌西红柿(西红柿100克，白糖10克)。
(2)午餐：馒头(标粉250克)、蒜苔炒鸡蛋(蒜苔100克，鸡蛋150克)、虾皮焖冬瓜(冬瓜200克，虾皮适量)、菠菜肉丝汤(猪肥瘦肉50克，菠菜25克，粉丝20克)。
(3)晚餐：米饭(标一米250克)、青椒炒肉片(猪瘦肉100克，青椒150克)、蒸腊肠(腊肠50克)、三鲜汤(猪瘦肉50克，西红柿100克，鸡蛋50克。)
(4)全日附加食物：植物油50克。
(5)全日总能量：16.8兆焦耳(蛋白质149克，脂肪148克，碳水化合物517克)。
3.秋季食谱：
(1)早餐：白粥(标一米50克)、油煎蛋(鸡蛋100克)、桃酥(100克)、腌黄瓜(黄瓜100克)。
(2)午餐：银丝卷(标粉250克)、青椒炒鸡丝(鸡肉150克，青椒100克，青蒜苗50克)、蒸香肠(香肠50克)、玉米粥(玉米片或面25克)。
(3)晚餐：米饭(标一米250克)、红烧带鱼(带鱼150克)、红烧茄瓜(长茄瓜200克)、紫菜莲藕汤(猪肥瘦肉25克，紫菜适量，莲藕50克)。
(4)全日附加食物：植物油55克。
(5)全日总能量：16.8兆焦耳(蛋白质151克，脂肪145克，碳水化合物523克)。
4.冬季食谱：
(1)早餐：肉粥(标一米50克，猪瘦肉50克)、煮蛋(鸡蛋50克)、油条(100克)、炒萝卜丝(胡萝卜100克)。
(2)午餐：肉菜包(标粉250克，猪瘦肉150克，大白菜200克，葱15克)、甜米粥(小米50克，白糖10克)。
(3)晚餐：米饭(标准米250克)、肉丸焖豆腐(猪瘦肉150克，蘑菇25克，冬笋25克，豆腐100克)。
(4)全日附加食物：植物油60克。
(5)全日总能量：16.8兆焦耳(蛋白质145克，脂肪144克，碳水化合物529克)。
(6)注意事项：选择食物要注意粗细搭配、品种多样，以满足机体对多种营养素的需求；烹调要味美可口，油可稍多，以利保持机体温度和增加食欲及饱腹感；入口食品应保暖，不宜过凉，以减少身体能量消耗。 - 扩展阅读1：做披萨的材料
- 匹萨、批萨、披萨、意大利馅饼。做披萨的材料 披萨的做法有什锦披萨、樟茶鸭比萨、蛋黄虾仁比萨、时蔬比萨、土豆泥披萨、香菇火腿披萨等。披萨起源于意大利，是用发酵的圆面饼、番茄酱、奶酪和其他配料，并由烤炉烤制而成的。披萨根据大小可分为9英寸比萨饼、12英寸比萨饼、14英寸及以上英寸比萨饼。
- 扩展阅读2：披萨要什么材料
- 一、主要材料 1. 面团：高筋面粉、水、酵母、橄榄油、糖、盐。2. 酱料：番茄酱或意大利披萨酱。二、配料 1. 肉类：意大利香肠、火腿片、培根肉等。2. 蔬菜类：洋葱、彩椒、黑橄榄橄榄切片等。可以根据个人口味选择蔬菜种类和数量。有些披萨上还会有如凤梨、玉米粒等蔬果搭配。在挑选肉类和海鲜类...
- 扩展阅读3：做披萨都用什么材料
- 做披萨需要的材料：一、主要食材：披萨饼皮和馅料。披萨饼皮需要面团，主要材料包括高筋面粉、水、酵母等。而披萨的馅料则包括奶酪、肉类、蔬菜以及其他一些调料。这些材料都是制作披萨不可或缺的部分。其中面团和奶酪在披萨制作过程中扮演着重要角色，因为它们提供了披萨的口感和味道基础。肉类和蔬菜则可以...
- 扩展阅读4：披萨材料有哪些
- 1、培根火腿披萨，主要材料有：披萨饼皮8寸一个、意大利披萨酱3大勺青椒、红椒各5克、香肠、培根20克、马苏里拉芝士120克、芝士粉5克。2、意式披萨，具体做法和用料：面粉400克、干酵母4克、水230克、植物油10克、糖5克、盐3克、披萨酱5克、马苏里拉奶酪10克、香肠（或培根）20克、甜玉米粒10克...
- 扩展阅读5：做披萨需要哪些材料
- 1、做披萨需要面粉、泡打粉、芝士、番茄酱、奶酪、迷迭香、罗勒碎、胡椒粉、洋葱、培根、香菇、香肠等材料。比萨，又称为比萨饼、匹萨、披萨、意大利馅饼，是一种发源于意大利的食品，在全球颇受欢迎。比萨饼的通常做法是，用发酵的圆面饼上面覆盖番茄酱、奶酪以及其他配料，并由烤炉烤制而成。2、比萨由...
- 扩展阅读6：披萨的材料有哪些
- 披萨的材料包括以下几种：面团部分：高筋面粉、水、酵母、橄榄油（或黄油）、糖、盐。酱料部分：番茄酱或披萨酱、洋葱粉、大蒜粉等。配料部分：奶酪、披萨肠、意大利香肠、火腿片、培根肉、鸡肉丁、牛肉粒等肉类；青椒、洋葱、蘑菇、彩椒等蔬菜；以及一些调料如黑橄榄等。可根据口味不同加入不同材料。...
- 扩展阅读7：做披萨需要什么材料
- 1. 高筋面粉：是制作披萨面团的主要原料，其含有的较多蛋白质能够使得面团更具弹性。2. 水：和面时必备，适量添加以保持面团的湿度和柔软度。3. 酵母：帮助面团发酵，使得披萨饼皮更加松软。4. 橄榄油：增加面团口感，同时延长披萨的保存时间。5. 糖和盐：增加风味，调整口感。二、酱料材料 1. 番茄...
- 扩展阅读8：在家做披萨怎么做啊？需要什么材料啊
- 【制作方法】：1.将面包对半切成两个圆形或者条形比萨饼。辣椒控油，并保留油。取1汤匙香蒜酱均匀涂在比萨饼的两个切面上。2.将辣椒和西洋菜撒开，奶酪切碎放在比萨饼上。然后将剩余的一汤匙香蒜酱和一汤匙辣椒油混合淋在上，最后点缀上橄榄。将每个比萨切成为楔形或切片以备享用。小面团1个,鲜虾仁...
- 扩展阅读9：如果自己在家做披萨要准备哪些食材？怎么做？
- 步骤：1、用高筋面粉、水、食盐、白糖、黄油、酵母和成光滑的面团后等待发酵。2、醒发1小时以上。2、面粉抓一把散在台面上铺开，用手把面团压扁，然后用擀面杖擀成薄片。3、放入9寸披萨盘中，用手按成边缘厚，中间薄的饼坯，用叉子扎孔，以防烤制的时候膨胀鼓起。4、把蔬菜改刀，火腿肠和圣女果...
- 扩展阅读10：简单的披萨怎么做？需要哪些材料？
- 1、材料：高筋面粉50克，低筋面粉30克，玉米面20克，细砂糖5克，1/4勺，酵母1克，牛奶55克，橄榄油5克，鸡胸肉100克，水7克，玉米粒适量，洋葱半个，尖椒1小块，小红辣椒3个，番茄酱1勺，马苏里拉奶酪50克，披萨草少许，奥尔良烤肉料7克。2、鸡胸肉切丁，奥尔良烤肉料用水调匀，腌制3小时以上...
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