哪些食品和水果可以调节情绪？

观点1： 1.鱼类
哈佛大学的研究报告指出，鱼油中所含的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁的药物(如碳酸锂)有类似的作用。
2.南瓜
南瓜能“制造”好心情，因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体将所储存的血糖转变成葡萄糖。
3.香蕉
香蕉含有一种被称为生物碱的物质，不仅可以使人精神振奋，还能提高人的自信心。此外，香蕉也是色胺酸和维生素B6的主要来源。
4.大蒜
德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究发现，病人在吃过大蒜后，明显感觉到焦虑、易怒情绪有所缓解。
5.菠菜
人体如果缺少叶酸会导致一些精神疾病，如抑郁症和早发性痴呆症等，并且如果人体缺乏叶酸超过5个月，则会出现失眠、健忘和焦虑等症状。
6.鸡肉
鸡肉、海鲜、全谷类食品等都富含硒，而硒这种物质也能调节人的情绪。英国心理学家曾做过一次实验，让被试吃了100微克的硒，然后看他们有何反应。结果，被试的精神状态普遍都很好，思路也变得更清晰了。
7.樱桃
美国密西根大学的研究发现，樱桃中含有一种叫做“花青素”的物质，对人体大有益处。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。
8.全麦面包
美国麻省理工学院的研究者发现，吃复合性的碳水化合物，如全麦面包，可以改善人的情绪。
9.低脂牛奶
纽约西奈山医药中心的研究发现，低脂牛奶可以在不同程度上缓解紧张、暴躁或焦虑等情绪。; 观点2：其实这个是见仁见智的，首先要看自己喜欢吃什么食物。根据一些参考资料，

1、牛奶，因为钙是天然的神经系统稳定剂，含钙高的牛奶、酸奶、大豆等食物是可稳定情绪。

2、香蕉，其中有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。不过吃太多的话，身体虚弱者容易出现头晕，这个我经历过，感觉好像感冒发烧一样。　

3、多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。　　

4、小米粥，富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经。　　

5、红茶，有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。加上蜂蜜会助于通便，用于养生也不错哦~
另外，大家都常说吃巧克力也能舒缓紧张情绪，其实浓度高，比较苦的巧克力效果才明显。; 观点3：我一般就做点自己喜欢的事通过分散精力来让情绪稳定下来好啦好啦情绪这个东西要自己好好控制靠别的东西总不如靠自己吧你说对吧？; 观点4：咳瓜子可以静下来; 观点5：香蕉，梨，核桃，; 观点6：香蕉，苹果; 观点7：芒果榴莲西瓜猕猴桃冰淇淋蛋糕还有很普通的棒棒糖都可以

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