平时如何安排健康饮食？

观点1：; 观点2： 1/7
早上起床后，伸伸懒腰，动动胳膊和腿，有助于促进身体血液循环，避免身体僵硬，提高人的精气神，有利于身体健康。
2/7
营养丰富的早餐。早餐可以喝豆浆配包子，或者是喝牛奶配面包。早上是身体吸收营养的最好时间，这个时间多吃点豆浆，牛奶等豆制品，给身体补充足够的蛋白质和营养，有助于延缓衰老和身体健康。
3/7
早上上班的过程中，可以中途休息一下，闭上眼睛休息一下或者是向远处眺望，缓解眼睛疲劳。也可以起身伸展下四肢，或者去茶水间走走，喝点水补充水分，可以很好的缓解情绪，提高工作的效率。还可以避免长期久坐造成身体不适。
4/7
午餐，注意营养均衡。荤素搭配，多吃不同种类的蔬菜，保证各种营养的均衡吸收，避免偏食，有助于身体健康。多吃蔬菜，还有助于身体肠胃的蠕动，促进肠道垃圾的排出，对身体有好处。
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中午休息，可以午睡半个小时。午睡可以消除身体疲劳，提升工作效率，避免下午工作困乏和精神不济。中午午睡半个小时，还能缓解压力，改善心情，有助于身体的健康。
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晚饭过后，多出去走走，散散步消消食，有利于身体健康。也可以去健身房锻炼身体，锻炼可以有效的缓解情绪和压力，让你感到快乐。能很好的改善心情，还能改善身体的状况，提升生活质量。
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睡前，泡泡热水脚，促进需要循环，有助于晚上安神助眠。睡前喝一杯牛奶，可以很好的暖胃，让身体暖暖的，更好的入睡，提升睡眠质量。; 观点3：多吃粗粮

粗粮含有植物的完整信息，比如种子就包含有一年四季的五行属性，有益于人体阴阳五行平衡。若只面粉，则种皮所包含的五行属性即缺失。另外，精制食品中要加入许多调味、调色、成形等添加剂，这些东西不属于食物本身所有，亦无益于人体健康。粗茶淡饭，最助养生。

吃饭七八分饱最好

俗话说：“吃饭留一口，活到九十九”，这是说我们吃饭的时候，最好吃七八分饱，这样可以让胃脾充分发挥其受盛、运化之功，饮食水谷易于变成精微而濡养全身。若过饮过食，则胃气需过度消耗，脾气需过度运化，久则脾胃皆损，气血生化反而不足。我见不少小儿或肥胖，或过瘦，多是过度饮食，中焦脾胃受损，或阳虚而痰湿泛滥，或气弱而生化不足。

少吃或不吃寒凉食物

特别是冰湛淋、刚从冰箱拿出来的饮料、半生不熟的肉类、凉水、寒性水果等。人的生命活力是需要适宜的温度的，我们的正常体温即是人体阳气所化。阳气源自食物，经过脾胃运化而生成。若吃寒凉生冷，则人体要过度消耗宝贵的阳气，久之阳气渐弱，而健康渐损。尤其是小儿及老年人，两者元气及中气虚弱，进食寒凉之品容易伤正气，酿生疾病。另外，夏天天气虽然炎热，但也不能肆食寒凉食物，夏天之时，对人体而言，外热内寒，进食寒凉更容易伤脾胃，导致腹泻腹痛等消化道疾病或呼吸道疾病发作!

少吃肉类及不吃野生动物

数千年来我们的身体已经习惯了一些动物的肉，如牛猪羊鸡鱼等，机体可以熟练地消化这些食物，并转化为气血津液等生命物质。若突然吃进从未见过的肉类，则机体会过度消耗阳气去运化这些食物，如此会伤损人体阳气。况且这些肉类可能含有对健康不利的信息，能不吃最好。且中医讲“五畜为益”，人类进食肉类只是适当的补充，而不适宜过量食用，尤其是老年人及小儿，老年人脾胃功能衰退，小儿脾胃功能尚未健全，两者进食过多肉类难以吸收转化为气血精微物质，反容易酿生痰湿积滞，导致百病丛生。

不可滥吃保健品

保健品多属药物，有其阴阳五行的偏性，若不能根据身体的需要服用，则可能导致阴阳不平衡，反而影响健康。况且，保健品以市场赢利为目的，其价值与价格并不对等。最好在医生指导下选择服用！

不可滥服各种补品

中国人习惯于看望病人时送些补品，若不属虚损证而滥用补品，则会越补病越重。且目前市场上各类补品琳琅满目，质量参差不齐，如果非虚证滥用补品或误食劣质补品，反酿生祸害！

饮食以时最助养生

辰时气血流入胃经，此时吃温暖的早餐可以促进中焦气血的升发，有利于整天都有好的精神气力。未时气血流入小肠经，此时吃一顿丰盛的午餐可以让小肠充分吸收食物中所蕴含的精微，有利于保持气血健旺充足。晚上阳气开始收敛，阴长而阳弱，睡前吃些粗茶淡饭即可。; 观点4： 1、合理的烹调加工方法，能减少营养素的损失
如果烹调加工方法不合理，食物中的营养素就会缺乏，不能被人体利用，同样可以造成营养缺乏。食物烹调加工的目的是使食物具有令人愉快的感官性质，提高食品的消化率及对食物进行消毒。在达到上述目的的基础上，应尽量减少营养素的损失，即为合理烹调。
2、要有合理的膳食制度
合理安排一日的餐次及两餐之间的间隔和每餐的数量、质量，不仅可以使进餐与日常生活制度和生理状况相适应，也可使进餐与消化吸收过程协调一致。膳食制度安排得适当，可以提高劳动和工作效率。按照我国人民的生活习惯，正常情况下，一般每日三餐比较合理，两餐的问隔以4~6h为宜。各餐数量的分配要适合劳动需要和生理状况，较适宜的分配为：早警占全天总热能的25%~ 30%，午餐占全天总热能的40%，晚餐占全天总热能的30%~ 35%。
定时进餐，可以建立时间条件反射，到进餐时间，就会产生饥饿和食欲，分泌消化液，为进食后的消化吸收做好准备。定量更重要，吃饭不宜过饱，更不要暴饮暴食。
进餐的环境应整洁、优美、舒适，适当远离工作环境，同时餐厅要有良好的采光和充足的照明，以便使进食者能看清食物的外观，使进食者能够轻松愉快地专心进食。良好的进食环境可以促使进餐者大脑皮质兴奋，保持愉快的心情，有利于食物消化吸收。
3、食物应感官性状良好，多样化，并能满足饱腹感
食物的色、香、味、外形等感官性状，可对人体条件产生刺激因素，形成条件反射，并决定食物中枢的兴奋或抑制过程，故应该要求饭菜色彩调和，香气扑鼻，滋味鲜美，同时也应不断调换食物品种和烹调方法，尽量做到多样化。这样就可以保持大脑皮质的适度兴奋，促进食欲，有利于食物的消化和吸收。
每餐饭菜应具有一定的容积，食后会产生饱腹感，但为了避免消化系统的过度负担，每餐食物容积也不能过大，恰好有饱的感觉较为适宜。另外，用膳时间应该和生活工作制度相配合。合适的膳食安排，科学的烹饪方法，能促进消化，引起食欲。同时要保证清洁卫生，防止食物被污染，并减少营养素的损失。; 观点5：合理安排一日的餐次及两餐之间的间隔和每餐的数量、质量，不仅可以使进餐与日常生活制度和生理状况相适应，也可使进餐与消化吸收过程协调一致。膳食制度安排得适当，可以提高劳动和工作效率。按照我国人民的生活习惯，正常情况下，一般每日三餐比较合理，两餐的问隔以4~6h为宜。各餐数量的分配要适合劳动需要和生理状况，较适宜的分配为：早警占全天总热能的25%~ 30%，午餐占全天总热能的40%，晚餐占全天总热能的30%~ 35%。
定时进餐，可以建立时间条件反射，到进餐时间，就会产生饥饿和食欲，分泌消化液，为进食后的消化吸收做好准备。定量更重要，吃饭不宜过饱，更不要暴饮暴食。; 观点6：一，吃真正的食物
这一点说易行难，原因是现在的市场上充斥着太多貌似食物的所谓“现代食品”，如鲜果冰酸奶、早餐谷类条形饼干和非乳制奶油，会让你的曾祖母感到茫然。因此，建议你请你的曾祖母帮忙进行判断，她能认得出来的食品可能才是真正的食物。
二，避开号称有益健康的加工食品
这些食品通常被过分加工，所谓有益健康的宣传往往不能尽信。以人造黄油为例，它是首批号称有益健康的加工食品之一，结果却被证明可能会诱发心脏病。
三，避开含有5种以上不熟悉成分的食品
虽然这些成分未必有害，但是如果一种食品内含这么多陌生的成分，足以证明这种食品被过分加工过。
四，尽量远离超市
在新鲜菜市场里，你不会碰到“高果糖玉米糖浆”之类的加工食品，也不会碰到很久以前从很远的地方运来的食品。新鲜菜市场里提供的是新鲜健康的食物。
五，吃贵点、吃少点
更好的食物，即更美味或者营养价值更高的食物，往往也会有更高的价格，这是因为这些食物往往需要精心的栽培，而且产量较少。
吃少点可能是最不受欢迎的建议，但它却有最充分的科学证明：减少卡路里摄入能延缓衰老，少吃点有助预防癌症。历史上不少人瑞都遵循“饭吃八分饱”的原则。
六，以吃蔬菜瓜果为主，多吃菜叶
科学家对于蔬菜缘何有益健康还没有一致的意见，但是他们都同意蔬菜对人体健康确实有益无害。此外，多吃蔬菜能够帮助你大大减少卡路里的摄入。
七，参考一些传统饮食习惯
实践证明，法国、意大利、日本、希腊等饮食习惯遵循传统食物文化规则的民族，普遍比遵循“现代营养学”的美国人更健康。传统的饮食习惯之所以能够代代相传，其中必然有一定的道理。
八，自己做饭
如果可能的话，自己种一些瓜果蔬菜。这不但能帮助你远离快餐食品，还能帮助你远离隐藏在快餐食品背后的价值观——食物是快捷廉价的。事实上，食物是弥足珍贵的，烹饪更是一门艺术。自己种植蔬菜，能够让你在吃到这些食物之前，已经先得到身体上的锻炼。
九，“食无禁忌”
尽量不挑食、不偏食。不但多尝试新的食物，还要多尝试新的菜系。吃得越多样化，你吸收的营养才可能越丰富和完整。; 观点7：平时健康饮食应按以下原则安排1. 食物多样，谷物为主，粗细搭配每种食物含不同的营养成分，任何天然食物都不能提供完全的营养。多种食物搭配，才能满足人体的各种营养需求。
2.谷类食物是能量的主要来源，应保持中国传统饮食习惯。米面类不宜加工过细，避免维生素B和矿物质等营养素和膳食纤维的丢失。
3.多吃蔬菜，水果和薯类蔬菜，水果是维生素，矿物质，膳食纤维和植物化学物质的重要来源。薯类含丰富膳食纤维，多种维生素和矿物质，每天吃蔬菜300—500g，最好深色蔬菜占一半，水果200—400g。
4.每天吃奶类. 大豆或其制品奶类含钙量较高,利用率高,海丰富的优质蛋白和维生素。儿童.青少年饮奶有利于其生长发育,中老年人饮奶可减少骨质疏松。
5.常吃适量的鱼，禽，蛋和瘦肉，动物性蛋白含量较高，是优质蛋白的良好来源，以前常听到的营养和健康，用千金是换不会来的，靠的是人人都有一个良好的饮食习惯以及健康的生活方式。其实健康的生活就是那么的简单。; 观点8：一、食物多样，谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
二、吃动平衡，健康体重
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
三、多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。
经常吃豆制品，适量吃坚果。
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。
优先选择鱼和禽。
吃鸡蛋不弃蛋黄。
少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
五、少盐少油，控糖限酒
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。
控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。
每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。
儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
当然，也不是说为了能吃饱吃好吃健康，大家每天拿一根称来称食物，只是告诉大家一个理念。我们的生活水平提高了，不能为了吃着好吃，而不顾健康，胡吃海喝；生活水平提高的标准，是我们身体更加健康。; 观点9：一天的健康饮食应该这样安排:一天三餐得按时吃饭，早饭得吃好得有牛奶有鸡蛋有面包，晚午饭得吃饱得有肉有菜有水果，晚饭要吃少得有饭有汤有水果。每天多喝水，吃适量的肉，多吃蔬菜，多吃水果。少吃垃圾食品，少吃零食，少喝饮料，尽量不要吃快餐。当然最好是自己在家做饭，少去饭店啊，少点外卖，因为外面的油可能不干净。; 观点10：一、食物多样，谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
二、吃动平衡，健康体重
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
三、多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。
经常吃豆制品，适量吃坚果。
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。
优先选择鱼和禽。
吃鸡蛋不弃蛋黄。
少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
五、少盐少油，控糖限酒
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。
控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。
每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。
儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
当然，也不是说为了能吃饱吃好吃健康，大家每天拿一根称来称食物，只是告诉大家一个理念。我们的生活水平提高了，不能为了吃着好吃，而不顾健康，胡吃海喝；生活水平提高的标准，是我们身体更加健康。; 观点11：食物要多样化，每天的膳食应该包括谷薯类，蔬菜水果，禽肉蛋奶，大豆坚果等食物。
每日三餐，要定时定量。早餐一定要吃，不能不吃早餐，对身体伤害最大。另外在饮食上要做到荤素搭配，少油，少盐，不吃含热量高的食物，多补充蛋白质，以清淡为主，还要增加点膳食纤维。
经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜的体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量。; 观点12：健康饮食要注意以下几点：第一，食物要多元化，每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果、肉类、鸡蛋、牛奶等食物。第二，在吃和运动上要平衡，每周保持一定的运动量。第三，饮食上要少盐、少油、控糖，不要抽烟喝酒，保持一个清淡的饮食习惯，少吃油炸的食物，因为油炸食物不好消化，而且油炸的食物有致癌的作用。第四，腌制的食物含有大量亚硝盐酸，对身体有害也要少吃。第五，不能暴饮暴食健康饮食就是不要暴饮暴食，多吃一些清淡的有营养的东西，合理膳食，均衡营养。
想要保持一个好的身体状况，就需要养成良好的生活规律和饮食习惯。在日常生活中要注意饮食的清淡，少吃辛辣刺激性，生冷性的食物，要多吃一些有营养的食物，像鸡汤，鱼汤，蛋汤以及新鲜的水果蔬菜，像绿叶蔬菜白菜，青菜中都含有丰富的纤维素，可以有效地促进肠道蠕动，帮助食物在肠道里的快速消化，对肠胃功能有很好的帮助。另外在饮食上还要注意不要暴饮暴食，饥一顿饱一顿的，要养成良好的生活规律，而且在生活中，不要抽烟，限量喝酒和咖啡等。
良好的饮食习惯可以促进身体的健康成长，健康发育，不良的饮食习惯则会导致生理功能紊乱的情况，而合理的饮食不仅会起到保健的效果，还会起到治疗疾病的功效，特别是在吃晚饭的时候一定不能吃得太饱，在饭后要进行运动，锻炼身体，提高肠胃消化能力，对人体有益。; 观点13：平时饮食上要遵循早餐要好，中餐要饱晚餐要少的原则，不吃辛辣刺激的食物，不吃油炸、腌制的食物，少糖少盐少脂肪，这样饮食就可以对身体健康有很大的好处，请采纳吧。; 观点14：方法/步骤1:
早餐一定要吃，而且要吃饱：晚上睡了七八个小时，肚子里面肠胃需要消化东西，这个时候不吃早操的话，肠胃磨损，而且容易低血糖，早餐不吃的话，午餐可能会忍不住吃很多，更加伤胃还容易发胖，还会影响工作。

方法/步骤2:
午餐要吃好但是要克制：午餐时间不要太冲忙，主食可以少一些，多一些肉类蛋白质的摄入（建议鱼肉和鸡肉），尽量保证下午工作所需的热量，切忌暴饮暴食，会把胃撑大。

方法/步骤3:
晚餐要吃少清淡为主：咱们中国人习惯晚上吃的很丰盛，但是睡前热量没有消耗完，容易长胖，睡眠之后积累的食物不易消化，肠胃压力很大，所以晚餐应该少而且清单一些。

方法/步骤4:
下午茶：如果有时间的话，下午茶可以适当喝茶、牛奶和点心，但是不要大量的甜品、咖啡和碳酸饮料，既不健康，又影响了晚餐。

方法/步骤5:
宵夜：我个人不太建议吃宵夜，但是现在很多人喜欢熬夜，晚上很饿的话，个人建议吃个苹果或者喝杯牛奶，大鱼大肉、烧烤、酒类、甜品千万不要，否则一个月后你就会胖十斤。

图片所示就是不科学的宵夜。

方法/步骤6:
注意用餐时间间隔和餐后锻炼，一般一日三餐间隔4个小时比较合理，时间太长对肠胃不好，时间太短没食欲。用餐之后多走动半小时以上，尽量不要坐下或者躺下。; 观点15：食物要多样化，每天的膳食应该包括谷薯类，蔬菜水果，禽肉蛋奶，大豆坚果等食物；其次，吃动要平衡，各年龄段人群都应适量运动，每周至少进行5天中等强度活动，累计150分钟以上，每天主动活动量最好6000步，同时要减少久坐时间，每小时起来动一动，保持健康体重；第三，少盐、少油、控糖、限酒，要培养清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，保证足量饮水；最后，杜绝浪费，珍惜食物，按需备餐，提倡分餐，选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，同时在食物制备的过程中，一定要做到生熟分开，熟食如果二次加热一定要热透。日常饮食安排要坚持荤素搭配，以素为主。动物性食物（包括鱼和海鲜、肉类、禽类和蛋类）为主的菜肴不要太多，原则上菜品个数不超过每人0.5个；而蔬菜及其他菜肴要达到每人1个以上。; 观点16：我们都知道民以食为天，每一个人一生中最离不开的就是食物，食物不仅仅给予人类美好的器官感受，更是通过食物的吸收消化供给人类日常所需的营养物质，一旦发生营养失调，就可能导致一系列的疾病。所以可想而知食物对于我们人类的日常需求到底有多重要，所以让我们走进今天的文章，一起来看看饮食营养到底是怎么一回事吧。

那么我们为什么要注重饮食营养呢？

1、身体保健。现在我们对于食物的要求不再是简单的填饱肚子就好了，而是通过更好、更加营养的食物补给我们身体所需，并且通过这些营养物质保证我们身体的健康与正常发育，所以注重饮食营养是身体保健的必备要求。

2、预防疾病。我们都知道，人体摄入的食物中有很多有利的成分，于是被我们人体吸收运用，一旦某些人体所必需的成分长期缺乏，就可能导致疾病的发生了。比如大脑需要的营养成分主要是脂质，如果摄入的食物不含有这类物质的话，就可能使孩子智力发育出现问题，老人出现痴呆症的现象。

3、健康生活。营养的食物不仅保证了我们身体所需要的基本成分，更是促进了新陈代谢的速度，而一个人身体新陈代谢速度快又不至于病态的情况下，那么这个人的身体一定非常的健康，所以了解饮食营养有助于我们健康的生活。

有哪些关乎健康的饮食技巧

1、肉类需谨慎处理后再吃。相关的研究表示，肉类在烤、煎或者炸等高温烹调使会产生一种致癌物质，而在烧烤或者煎炸食物的时候将其放入孜然腌半个小时，不仅可以让食物更加美味，还能减少致癌物质的产生。

2、吃苹果也要注意别吃果核。虽然苹果的营养价值是我们不能小嘘的，但是苹果核里面有一定量的氰化物，食用少量没事，但是大量吃多的话可能会有中毒的潜在危险，所以吃苹果的时候也要注意别把苹果核一起吃掉了。

3、杏仁应处理后再吃。杏仁虽然看起来是一种坚果，但实际上它是一种果实，并且杏仁里面含有丰富的氰化物，如果不经过特殊加热就食用的话很有可能导致一个人中毒身亡，所以一定要注意。; 观点17：健康的饮食要注意以下几点：一、食物要多元化，每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果，比如肉类、家禽类、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等食物。二、在吃和运动上要平衡，每周应该保证一定的运动量，累计达到150分钟以上。三、饮食上要少盐、少油、控糖，甚至不要喝酒抽烟，培养一个清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸的食品，因为油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。腌制的食品尽可能少摄入，腌制类的食品含有大量的亚硝酸盐，对身体都是有害的。所以，在饮食上需要注意清淡，多吃五谷杂粮，同时注意劳逸结合，锻炼身体，都有很大的协助性作用。; 观点18：作息规律，饮食规律，少吃油腻的东西，吃肉不要吃肥肉，少吃动物的内脏，边角料之类的，吃饭吃均衡点，花样多，但都不要暴饮暴食，保持对各类东西的吸收，锻炼胃消化的能力，另外俗话说得好，早餐吃好，中饭吃饱，晚饭少吃，意思就是晚上尽量少吃点，或者吃清淡点，尤其吃完就要睡的人，不要给胃增加额外的负担。; 观点19：健康饮食要关注以下几点：
首先，食物要多样化，每天的膳食应该包括谷薯类，蔬菜水果，禽肉蛋奶，大豆坚果等食物；
其次，吃动要平衡，各年龄段人群都应适量运动，每周至少进行5天中等强度活动，累计150分钟以上，每天主动活动量最好6000步，同时要减少久坐时间，每小时起来动一动，保持健康体重；
第三，少盐、少油、控糖、限酒，要培养清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，保证足量饮水；
第四，杜绝浪费，珍惜食物，按需备餐，提倡分餐，选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，同时在食物制备的过程中，一定要做到生熟分开，熟食如果二次加热一定要热透。
健康的饮食是绿色食品，少油少盐是最好的选择，在日常中摄入五谷杂粮会有益于我们的身体健康，只要平时多注意一点，一定会有一个健康的身体的。; 观点20：多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及其制品；经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜的体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生不变质的食物。; 观点21：首先制定健康饮食的规划，既清淡多维低脂全面。在日常饮食中，远离高脂肪高油脂的食物，多吃含钙清淡的饮食。并且做到营养全面丰富。同时多吃粗纤维粗粮食物，多吃海产品和各种鱼类，多吃蔬菜水果。在此基础上，保持一颗好的心情，就能够实现健康饮食，健康身体。; 观点22：平时如何安排健康饮食？每天保证约1200ml新鲜的饮用水量。保证食物多样化，不挑食，主食以谷类为主，粗细搭配适当。是一些粗粮。合理选择饮料，不过量喝饮料。黑白红青色的蔬菜或瓜果要轮着多吃一些薯类也要吃。每天食盐的摄入量不大于6克。减少食用油的用量。隔夜的饭菜尽量最好不吃，变味儿。或者没有冷冻处理的坚决不吃，买回来的肉和蔬菜要洗干净再。吃。早餐要保证营养吃得好。午饭要吃饱，晚餐要适量，每天要吃适量的肉类和蛋类，不暴饮暴食，七分饱为好。; 观点23：安排健康饮食，既要保证营养足够，又要预防疾病。总的来说，要遵从“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则。
早餐要保证一个鸡蛋。人体每天摄入的最佳蛋白质含量相当于2－3个鸡蛋，早餐食用鸡蛋，就可以补充人体每天需要的蛋白质量的30%－50%，而且早上的胃经过一夜的消化早已空空，对营养的吸收能力也最佳。午餐和晚餐即使不吃鸡蛋，在其他食物中摄入的蛋白质加起来就可以满足一天的需要。
多食用蔬菜水果。现代人上班长时间久坐，运动量小，从而容易引起便秘，甚至诱发痔疮。多食用蔬菜水果，其富含的纤维素可以促进肠道蠕动，从而更好消化，粪便也会被消化软，不硬。; 观点24：一日三餐都按时定量的吃，平时每天至少六杯水，每餐吃八层饱，不要吃太饱，有一点饱腹感就好，不要饥一顿饱一顿，那样对胃的伤害很大，少喝酒和碳酸饮料，多喝白开水或者茶水，整体效果会很健康。; 观点25：随着生活水平的提高，如何科学健康饮食已成为大家关注的热点，中国营养学会指出健康饮食要关注以下几点：首先，食物要多样化，每天的膳食应该包括谷薯类，蔬菜水果，禽肉蛋奶，大豆坚果等食物；其次，吃动要平衡，各年龄段人群都应适量运动，每周至少进行5天中等强度活动，累计150分钟以上，每天主动活动量最好6000步，同时要减少久坐时间，每小时起来动一动，保持健康体重；第三，少盐、少油、控糖、限酒，要培养清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，保证足量饮水；最后，杜绝浪费，珍惜食物，按需备餐，提倡分餐，选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，同时在食物制备的过程中，一定要做到生熟分开，熟食如果二次加热一定要热透。

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