怀孕期间要怎样做到干吃不胖，长胎不长肉呢

观点1：怀孕生娃不可怕，可怕的是长肉，这也许是很多妈妈的困扰，体重增加是很正常的事，但是每次都被医生要求控制体重，这就很尴尬。不要用什么一个人吃，两个人吸收当借口，后果是就是体重很容易失控。

熬过了早孕反应，许多宝妈胃口大开，再加上长辈的疼爱，不断地加餐，很多孕妈把体重的事情忘在了脑后，及时行乐，体重的事情等生完孩子以后再说。殊不知，女性最容易长胖的两个时期，一个是孕期，另一个是中年时期，随着年龄的增加，新陈代谢功能越来越慢，吸收的营养消耗不掉堆积在体内变胖。而怀孕让女性成为易胖体质，孕期胖30斤是轻而易举的事情，而导致孕期变胖的原因是心理与生理所致。

导致孕期体重失控的两个原因
1、生理因素。怀孕后，孕妇的新城代谢功能受荷尔蒙影响，肠胃吸收的比较快，所以孕妇容易饿，随时随地的在吃，饮食不规律，再加上没有特意的控制，吃得越来越多，体重就像过山车一样飙升。
2、心理因素。许多的孕妇会有这样的想法，孕期是“一个人吃，两个人补”，唯恐宝宝营养不良，或者缺少微量元素，孕期打着为了宝宝好的旗号，大吃特吃，食补过量。

孕期如何做到长胎不长肉，连个秘诀告诉你
秘诀一：与其产后减肥不如孕中保养
孕期体重增加是一个渐进的过程，不要听长辈的劝告，“多吃点，这样孩子才能多吸收”，长辈的劝告只会让你孕期体重超重，生产时困难，孕期体重增加24斤左右是最好的。但是对于一些体质偏瘦的孕妈，可以适当的多吃点，利于胎儿的发育，而体重已经超重的孕妈则适当的控制下饮食，避免体重增长过高，造成巨大而，不利于生产。

秘诀二：管住嘴
孕期想要做好吃不胖就要遵循“少吃多餐，营养均衡，饮食多样化”的原则。每天要保证蛋白质和新鲜蔬菜的摄入，严格控制摄入的热量。
1、平衡膳食结构，保证营养元素的摄入
多吃粗纤维和富含维生素、蛋白质的食物，食物要多样化，避免一成不变，吃的厌倦。每天的膳食可应该包括谷类、蔬菜、水果、蛋奶、肉类等食物，五类食物缺一不可。

孕早期：孕早期胎儿长得慢，孕妈的饮食可以控制少吃，因为此时胎儿吸收的少，吃得多余的营养都长在孕妈身上，只会越吃越胖。早起食物鼓励多样化，但是需要注意的是额外补充叶酸。
孕中期：孕中期，太对微量元素的需求增大，可以多吃一些含铁的食物，吃瘦肉、奶、蛋、海产品等食物。
孕晚期：孕晚期少吃多餐，减轻胃部的负担，对蛋白质的摄入量增加。

2、少吃高糖、油炸类的食物
孕期最好不要吃高糖的食物，比如：蛋糕、巧克力、饮料等，避免摄入糖分过多而发胖；当然对于油炸的食物最好也不要吃，比如：炸鸡、薯条等油脂、热量过高的食物。
3、调整饮食的顺序
“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此对于一些滋补的营养汤最好是饭前喝掉，养成按时进餐的好习惯。

秘诀三、迈开腿：散步、瑜伽
很多孕妈挺着大肚，很难去运动，针对孕妈的运动就很简单：散步或者瑜伽。
散步：每天至少进行一次户外散步，一次运动三十分钟，如果是夏天，温度较高的天气，可以选择早上或者傍晚。
瑜伽：瑜伽也是孕期运动的不二之选，瑜伽不仅可以愉悦身心，还可以预防孕期抑郁，但是最好是在专业教练的指导下进行。

提醒：有的爱美的妈妈，担心孕期长胖，会可以去控制饮食，营养摄入过少，影响胎儿发育。爱美可以，但是要以孩子的健全、健康为前提。; 观点2：青菜和肉类混合饮食。在怀孕期间摄入肉类的同时，也要摄入一定的青菜青菜，有助于消化吸收，这样才可以做到干吃不胖，长胎不长肉。; 观点3：怀孕期间孕妈既要注意补充营养又要注意不能体重增长过快，饮食上孕妈要多吃蔬菜，少吃含糖量高的水果，多吃瘦肉，少吃肥肉，多吃粗粮谷物，少米精面，可以注意一下烹调方式少油少盐尽量不要吃的口味太重，像蛋糕甜点类的食物可以偶尔吃一下，但不要吃太多，含糖量高热量高，基本上保证好每天的营养摄入又不至于热量太高，就能长胎不长肉。; 观点4：一是要注意吃的时候尽量少吃油腻的东西，然后吃完不要立即躺在床上进行休息，再进行适当的运动，只有这样才能保持自己好的身材，吃很多有营养的东西，但长不胖。

怀孕期间要怎样做到干吃不胖，长胎不长肉呢？

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