长个时喝牛奶还是蛋白粉

观点1：多锻炼，基本营养要跟上，而不是只依靠奶和蛋白粉，有小伙伴牛奶当水喝一样不长个。; 观点2：对于增高，首先要注意营养的补充，要多吃含优质蛋白质高的食物，特别是奶蛋鱼禽肉和豆制品，同时要多吃一些含钙高的食物，如虾皮芝麻酱坚果等，对长高有好处。牛奶中含丰富的优质蛋白质和钙，对长高有好处，而蛋白质粉只含有蛋白质，对长高作用不是很大。
喝牛奶的好处：
第一，牛奶对人体有镇静安神作用。人吃过牛奶后会感到有一种镇定感，故晚间临睡前喝一杯牛奶后会起到安神促眠作用。
第二，牛奶能治疗胃及十二指肠溃疡疾病的痊愈。牛奶还有抗胃癌功能。
第三，牛奶及发酵酸牛奶能减少癌变。在致癌物质中有85%是变异原性机制，所以，常喝牛奶或酸奶有防癌作用。
第四，婴幼儿喝牛奶能促进智力发育。牛奶中的乳糖被消化解时生成1分子葡萄糖和1分子半乳糖。半乳糖是构成脑和神经组织的一种成分。所以，牛奶能促进智力发育。
第五，少年儿童喝牛奶能促进身体生长发育。据试验证明：少年儿童每天500毫升牛奶的比不喝牛奶的，（经1年的试验）体重和身高增长近1倍。
第六，成年人和老年人喝牛奶能抗衰老，延年益寿。据最新研究成果：牛奶中有一种生物活性物质，即SOD。这种活性物质能清除机体内部一种叫做“自由基”的有害物质，增强机体免疫功能，促进新陈代谢，故能抗衰老延年益寿。此外，牛奶还具有养颜护肤和美容功能。; 观点3：锻炼后胃部缺血消化功能不好，摄入普通食材吸收效果都不佳。
一只鸡蛋约含蛋白质6克，一般是不够锻炼后肌体急需的蛋白质的，而吃多了又容易消化不良。
牛奶本身蛋白质含量很低，一般靠大量喝奶才能保证蛋白质摄入，锻炼后你肯定喝不下那么多。而亚洲人天生缺乏消化乳糖的蛋白酶，喝多了容易腹泻，吸收效果也不好。

效果最好的肯定是乳清蛋白粉。1000g牛奶才能提炼出7g纯乳清蛋白，锻炼后一次摄入30g蛋白粉，满足肌体需求，也易于吸收。

注意安利卖的是提取自大豆的植物性蛋白。植物蛋白有一层硬壳难于吸收，而且属不完全蛋白缺乏人体必须的数种氨基酸。健身者不应吃安利的蛋白粉，应选专业健身补剂厂的乳清蛋白。

另外，肌酸同蛋白粉一样，也是常规的安全的健身补剂。肌酸是3种给肌肉更多提供能量的氨基酸的合称，这3种氨基酸人体自身每天会生成两克左右，在日常食物中牛肉含肌酸最高。过去由于提纯手段不高，肌酸摄入过多可引起肌肉潴留水份，但现在的纯肌酸已没有此问题。; 观点4：你好，我们一家一直在食用蛋白粉，在购买前我已经跟营养顾问打听清楚了，蛋白粉可以添加到牛奶，果汁，及谷物蔬菜等食物中食用，尤其是加入牛奶，口感更好，每天早上我都会用搅拌机把牛奶和蛋白粉一起搅拌均匀，很受欢迎。请选择优质的大豆蛋白粉，因为大豆蛋白粉不含胆固醇，适合一家老小的食用。; 观点5：如果是小孩，还是喝牛奶吧。蛋白粉类似于保健品差不多。

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