夏天炎热，早餐吃什么更养生？

观点1： 1、多吃高纤维的食物

高纤维食品耐消化，容易让人产生饱腹感；高纤维的食物还可促进肠胃蠕动，加快身体排泄，清除体内的垃圾。研究表明成年人需每日补充25克到30克的纤维，维持心脏的正常功能。夏日人体新陈代谢加快，心脏负荷大，早餐开始补充足够的纤维，例如馒头、包子、燕麦、面条等等，保证身体健康。

2、多吃蛋白质食物

蛋白质是人体必需的物质，维持生命活动最重要的养分之一，含蛋白质的食物容易让人满足，这便大大减少了热量的摄入。夏日人体对养分的需求较大，早餐多吃高蛋白的食物，能够保证身体健康、促进小儿身体发育等等。可多吃一些谷类食物、牛奶等等。

3、早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。

4、可搭配水果和热饮

夏天天气炎热，但是早餐不能选择过凉、过寒的饮品，早餐饮品一定要是热饮，例如：热牛奶、热奶茶、热豆浆、热绿豆沙或红豆沙，热饮不会刺激肠胃、引起肠胃不适，还能给人体提供足够的热能、糖分等等。夏日早餐搭配一定的水果，给人体补充足够的维生素，保证身体各项机能正常，尤其是皮肤的健康，夏日早餐水果一定要选择当季时令水果，切忌反季节水果。; 观点2：夏天炎热，早餐吃点比较清淡的为主，如小米稀饭，薏米红豆粥，豆浆，面条，各种清淡的粥为主，再配上包子，各种少油的饼，鸡蛋都可以; 观点3：早餐多吃高纤维的食物，高纤维食品耐消化，容易让人产生饱腹感，还可促进肠胃蠕动，加快身体排泄，清除体内的垃圾。; 观点4：蛋白质是人体必需的物质，是维持生命活动重要的养份之一，含蛋白质的食物容易让人满足，这便大大减少了热量的摄入。夏日人体对养份的需求较大，早餐可多吃一些奶类食物如牛奶、豆浆等等。类似于这样的小知识里有很多，大家可以去了解一下; 观点5：夏天天气炎热，但是早餐不能选择过凉、过寒的饮品，早餐饮品一定要是热饮，例如：黑芝麻糊、热牛奶、热豆浆，热饮不会刺激肠胃、引起肠胃不适，还能给人体提供足够的热量、糖分等等。夏日早餐搭配一定的水果，给人体补充足够的维生素，保证身体各项机能正常，尤其是皮肤的健康，夏日早餐水果一定要选择当季时令水果，尽量不要吃反季节水果。; 观点6：第29回享福人福深还祷福痴情女情重愈斟情第30回宝钗借扇机带双敲椿龄划蔷痴及局外第31回撕扇子作千金一笑因麒麟伏白首双星第32回诉肺腑心迷活宝玉含耻辱情烈死金钏

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