- 观点1： 推荐鲜虾蔬菜藜麦粥，非常有营养的一款粥，加了不同颜色的蔬菜，主要是藜麦的饱腹感相当不错。
材料：大米80克，藜麦20克，水，鲜虾仁80克，玉米胡萝卜粒80克，西蓝花60克，盐，芝麻油5滴，少量花椒粉。
直接用电饭煲煮就行，先把米煮好最后放蔬菜焖几分钟。(虾仁一定要先隔夜腌制去腥味） - 观点2： 当然是鸡蛋和酸奶了
酸奶除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，还含有人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。而且可以促进肠道蠕动。
而鸡蛋鸡蛋含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。其蛋白质的氨基酸组成与人体组织蛋白质最为接近。 - 观点3： 鸡蛋
鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾，被人们称作“理想的营养库”。
研究显示，早餐时吃一到两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。 - 观点4： 说起不增胖的早餐，我推荐喝小米粥，再加一个鸡蛋，一个馒头，这样既能保证身体对营养的吸收，又不至于吃的太饱。这是我每天早上的食谱，我现在正在减肥，现在是第三个月了，我成功减去了8斤。
- 观点5： 如果想要保护的话，那么最好是吃一些高蛋白的食物，而且高蛋白的食物，例如鸡蛋，他们所富含的脂肪就想到非常低，而且也可以个人考虑和一些清淡一点的粥之类的。这两者配合起来之后，记想到保护同时又不会让你发胖。
- 观点6： 我一般都是喝燕麦蔬菜粥，吃几片牛肉或一大块鸡肉，吃一个鸡蛋和一个西红柿。
这是我的营养师给我的建议，因为我需要减肥，燕麦的饱腹感特别强，含有丰富的纤维，有助于排除体内的垃圾。
鸡肉和鸡蛋补充蛋白，因为我早晨的运动强度大。
西红柿美容养颜，热量还低，是个不错的减肥产品。 - 观点7： 鸡蛋和牛奶把。这样很有效的。我每天早上基本都是这样的，也没有胖过。还能饱腹的，很有效果。
也可以喝粥吃包子 都是可以的， 一般都不会让你变胖的。也可以去跑跑步， - 观点8： 坚持早晨跑步已经数年，一般早上跑步之后，会选择吃一些蛋白类的食品，比如：鸡蛋、牛奶、面包、麦片等饱腹感比较强的食物，一方面补充了能量，另一方面也不会食量太大，造成过胖的困扰。
- 观点9： 本人正在减肥中，三个半月减16斤，早餐基本上是脱脂奶250亳升，水煮蛋一个，全麦面包一片或者糯玉米半根或者青菜包子一个，有时也会换成小米南瓜粥
- 观点10： 酸奶燕麦片吧。味道好吃，也能饱腹，燕麦能促进肠胃蠕动，还不会增胖
- 观点11： 鸡蛋，豆浆或牛奶，全麦面包或杂粮粥或者玉米红薯等粗粮
- 观点12： 紫薯，玉米，鸡蛋不要蛋黄，麦片
- 观点13： 热干面，豆皮，清酒。
- 观点14： 纯燕麦片，鸡蛋，牛奶
- 观点15： 鸡蛋，豆浆
- 观点16： 红薯和粥
- 观点17： （？？？）
- 观点18： 盐汽水
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