早餐一般吃什么比较好？

观点1：早上吃苹果不错（注意晚上别吃）再加上鲜牛奶或者麦片，，吃玉米也行
吖对了
准备一杯柠檬水
还可以适当吃些你喜欢的水果; 观点2： 1.把火腿、萝卜、白菜、魔芋或豆腐、海带放进锅里，加点醋、调味料，打开中火就可以了，洗刷完回来锅也开了，再加点盐和高汤精（比味精好）即可。汤太烫，对牙齿不好，这段时间可以叠被子然后再吃饭。我有时再加点泡菜和白煮蛋。

2.热牛奶＋麦片（原味的）＋麦麸（抗饿又有营养）＋水果

3.红豆（前一天煮好的）一热就可以了，可以加牛奶或豆奶＋水果

4.速食紫菜汤＋麦片＋鸡蛋＋泡菜

5.银耳＋百合＋梨，如果有醪糟和米饭加进去最好。银耳润肺又养颜，最适合冬天干燥季节，但最好不要剩，煮熟的银耳放置时间长了亚硝酸盐比较高，对健康不好。

外面的饭我实在吃腻了，为了节约时间，我自己琢磨了好多食谱，前提是营养健康、简单方便、还不会胖。你可以自己研制一下。

煎饼的做法：

料:白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜、芝麻、盐

做法：将白面粉和玉米面按1：1比例放碗里搅匀，然后放入芝麻、圆白菜丝，少许盐，打入鸡蛋搅拌，若面粉多，则打入两个鸡蛋，可以加点水使汤变稀。将少许油倒入锅内，待油热后，将搅好的汤用勺子倒入锅内，注意油温不能过高，否则会糊哟，一面焦黄后，翻过去，二三分钟就可以喽！

一、准备材料

面粉,虾皮粉,葱,蛋,糖.

二、补钙面饼的做法

在面粉里打入蛋,搅拌均匀,再加入虾皮粉,葱,糖和少许的水.在鼎里倒入少量的油,把面饼煎得两面金黄.(虾皮内还含有丰富的钾、碘、铁、磷等微量元素及维生素、尤其是钙的含量，是任何食品都无法比拟的。所以，虾皮素有“钙库”之称。特别对在成长期的幼儿的骨骼、牙齿及神经系统发育特别重要.)

肉松的做法：

先看方子（方子有改动，我自己调整的哈）：

1、选新鲜的猪肉，肉切成2厘米大小的块，加料酒，水没过肉，煮一下，开了后，捞出肉，洗去血沫。然后就按平时炖肉的方法把肉炖得烂烂的，程度到能轻易捻碎为止。

2、将炖烂的肉稍凉后，用勺子捻碎，或者直接用手也行。捻碎后，把肉再用手掌对搓，搓成细绒状。

3、点火（最小的火），锅子里刷一层油，只要一点点，我用油刷刷了一下，要用最小的火，把搓好的肉放进去不停的炒，这时你可以尝尝味道，可以加适量的调味品（我加的是酱油和糖，糖要化成水加），炒到肉没了水份就可以了，颜色是金黄色的，大概炒15-20分钟就可以了。
焯水后的肉肉重新加水开煮，要多煮一会，煮的酥烂。
煮好的肉撕成细条。
再用手掌搓成细绒。小火，开始炒，多翻炒，大概炒个几分钟后，加点酱油和糖水。
不停地翻炒，一直是小火，呵呵，炒大概15-20分钟后，肉肉就这样喽，手捏起来也比较干爽的感觉，就可以了。
铺开晾凉，就可以装密封袋喽。

要是嫌麻烦可以吃现成的。
周一：三明治面包、肉松、花生酱、牛奶、番茄
怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在加上一点肉松（稀疏地铺满面包片那么多），将一个番茄切片加在中间，牛奶饮用量为250毫升。
周二：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果
怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。
周三：馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙
怎样做：馒头加热，咸鸭蛋切两半，只吃一半，豆腐干50克，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。
周四：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜
怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。
周五：汉堡面包、奶酪、果酱、牛奶、麦片、猕猴桃
怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。小半杯麦片加牛奶饮用。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少这——这个说法很多人都知道了，营养学家建议，从早餐中摄取的热量应占全天摄取总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物占55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%- 15%。; 观点3：一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。
儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了.还可以选择吃个水果.如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄.
早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同.另外吃些菜的话营养更加好.包括葱,青菜,萝卜''''''''但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以.至于饮料有200ML-250ML就好了.; 观点4： 1.
早餐食物参考一
牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条
豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥
2.
早餐食物参考二:
全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。
椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。【摘要】
工地早餐一般吃什么【提问】
1.
早餐食物参考一
牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条
豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥
2.
早餐食物参考二:
全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。
椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。【回答】; 观点5：白开水+白馒头+白粥..呵呵,最有营养了
还有早上最好别食水果,对胃不好..
忌生冷,燥热的东西..; 观点6：一袋或杯装豆浆只需5毛或1块
两根油条不就OK了
没的地方买就买好面包和牛奶在家
起来后面包放微波炉转机秒就可以吃牛奶看你喜欢喝热的还是冷的了
不过
你还真能吃呢就包子馒头就能吃十几元佩服; 观点7：晚上睡觉前可以先将米洗好,然后浸在锅里.再将闹铃设置在四五点钟,到时间了去将电饭煲打开,蒸格上还可以蒸个鸡蛋(不是那种白煮蛋,是打散的那种)让它自己烧,然后可以再去睡一会,起来之后就可以吃到热腾腾的早饭了,别忘了再加上一杯牛奶或果汁(注:千万不要是冰冻的,可以在睡觉前就准备好,放在桌上即可).水果的话可以带个番茄或苹果在单位解决掉它.; 观点8：中式的就是豆浆油条，但是油条吃多了不好。所以喝粥是最好的选择。周除了大米粥还有小米粥，燕麦粥等等很多种，可以常常换着吃。
要不就像外国人，早上喝杯牛奶，煎个鸡蛋，和一片火腿。这是很有能量的早餐哦~~; 观点9：面包加粗粮，加上一杯果汁，牛奶比较好，半个苹果就行了; 观点10：豆浆+煮鸡蛋+饼子；
即食燕麦片+馒头；
热水冲奶粉（或是豆奶粉、芝麻糊）+饼子；
早点最好是有稀的、有干的，要是再加一个鸡蛋就更好了。; 观点11：燕麦粥牛奶鸡蛋粗粮面包; 观点12：香蕉加上你想吃的！因为香蕉可以增加饱腹感！一定要记得喝水哦!; 观点13：油条豆桨白粥既食面麦片等等; 观点14：小米饭加包子; 观点15：一杯牛奶

在吃点粗粮; 观点16：一次多做点3天不用起早，10分钟搞定！; 观点17：你在那里吃的什么早餐？要十几块？; 观点18：

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