睡觉前喝牛奶真的有助于睡眠吗？

观点1：答案是肯定的。
牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。牛奶里还含有丰富的钙，钙能起到镇定、舒缓神经的作用，所以使人比较容易入睡，并提高睡眠质量。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。所以睡觉前喝牛奶真的有助于睡眠。; 观点2：在助眠方面，牛奶的作用微乎其微，还不如用热水泡脚来得实在。
与其说是牛奶帮助人们睡眠，倒不如说是牛奶带来的心理作用让人们睡得更快、更香。
牛奶中的确含有帮助睡眠的因子，但其含量微乎其微，换句话说就是“其实没什么用”。事实上，牛奶真正能有利于睡眠的可能是它的热度。
相关研究表明，体表的温度跟入睡的速度有着微妙的联系，如果皮肤温度上升，相对来说就比较容易入眠。就这个结论来说，在有利于睡眠方面，热水澡比牛奶有用多了。舒舒服服地冲个热水澡，把身体烘得暖暖的，就可能享受一夜的安眠。
再者，牛奶中含有大量的蛋白质，这些蛋白质对肠胃健康的人来说确实是不错的养分，如果对那些肠胃功能失调的人来说，睡前的这一杯牛奶很有可能就是第二天拉肚子的罪魁祸首。因为牛奶就像是一个强大的蛋白质集合体，肠胃功能失调的人是难以降服它们的。不消化的牛奶在胃和肠道里堆积，自然会造成腹泻。
还有，对于想要保持体型的妹子来说，睡前一杯牛奶有利于睡眠这个想法还是摒弃为好，因为牛奶中的脂肪含量高达3.5％～4.2％，这个含量还是很高的，牛奶有助于安眠这个说法还有待考证，但是睡前一杯牛奶有助于长肉那是一定的。
所以准备睡前喝杯牛奶的同志们，先摸摸你的小肚子，看看它答应不答应吧！; 观点3：不一定，晚上睡觉前喝牛奶，主要是为成人或中老年人而言，大多数人有帮助，但对对脾胃虚弱的人，尤其是小孩，晚上睡觉前喝牛奶，增加胃消化负担，则，更睡不好，中医讲：胃不和则卧不安。; 观点4：月经超过7天是在女性生活上比较常见的一种生理现象，并且造成月经推迟并不是无所原因的，一般的情况下，主要就是在此时考虑两个方面的原因。比如，妊娠疾病，或者是女性因为月经不调给自己的健康带来严重的危害，所以，月经超过7天并不是好事，必须要积极认识，一旦有不适感，及时治疗才好。

月经超过7天是有原因的，在临床上，中医对于月经超过7天的现象认为，女性是因为经期出现了延长的缘故，造成那个了身体上有虚实之分的情况发生的，所以，出现了月经超过7天之后，要及时的调理月经，分清虚实才可以。
气滞血瘀：如果女性平时心情郁闷，时间久了就会造成气滞血瘀。或者女性在行经期，生产后感受到寒邪，寒邪阻碍气血运行而形成瘀血。因瘀血阻滞胞脉，新血不能归经，以致经血延期不绝。

阴虚内热：如果女性属阴虚体质，或者因久病耗伤阴液、生产过多，房事过度，使体内阴血亏耗。阴虚内热而血海不宁，经血不能正常运行，从而导致经期延长。中医的治疗注重整体的察言观色，从女性的气色也可观察出是否有月经不调的现象。这不是因为中医师会看面相，而是中医师认为脏腑、气血发生变化时，都会在人的脸部表现出来。

因为月经超过7天是很多妇科疾病导致的，所以，在平时的生活上，必须要知道月经超过7天是怎么回事，积极的面对月经不调的现象，及时的进行改正不合理的生活习惯，才是最重要的一点，这些只是我们要注意才是。; 观点5：当人们的压力大，精神高度紧张时，就会导致睡眠质量变差，不是久久难以入睡，就是入眠后做梦。可能睡了整整一晚，第二天依然会感觉疲累不堪，所以有人会选择睡前喝牛奶安眠，那么喝牛奶有助于睡眠吗？怎么喝牛奶比较好呢？

一、喝牛奶有助于睡眠吗
　　1.在晚上睡觉前喝一杯热热的牛奶，是能起到助眠的作用的，因为牛奶中含有色氨酸这种物质，有安神助眠的作用。
　　2.牛奶中的钙含量也非常丰富，多喝牛奶不但对骨骼和牙齿有好处，钙中的一部分游离态钙还可以抑制神经兴奋，也能起到安神助眠的作用。
　　3.牛奶中含有一种叫做神经活性肽的物质，它可以起到麻醉镇静的作用，所以人们在睡觉前喝一些牛奶可以有效的缓解疲劳，让人尽快入睡，尤其是神经衰弱的人，如果能在睡前喝牛奶，安眠的效果会更好。
　　二、怎么喝牛奶助眠
　　1.喝温热的牛奶
　　睡眠质量差的人可以在睡前喝一杯温热的牛奶助眠，因为温热的牛奶不但可以促进消化吸收，而且喝这样的牛奶会让自己感觉胃部特别的舒适，更容易让人放松神经，所以能起到助眠的作用。

2.喝加糖的牛奶
　　有的人觉得牛奶有一种腥味而不愿意喝，此时可以适当的加些糖，能够减少牛奶的腥味，而且吃一些甜食还能让人增加幸福感，缓解紧张的情绪，对助眠很有帮助的。
　　三、喝牛奶的注意事项
　　1.牛奶不适合空腹饮用，否则会导致肠胃不适和营养浪费。如果有乳糖不耐受症状的人，应该少喝或者不喝牛奶，以免引起腹痛、腹泻等症状。
　　2.虽然喝热牛奶可以助眠，但是现在一些盒装、袋装的牛奶已经经过高温杀菌处理科，自己在喝的时候，想要加温处理，温度不宜太高，以免导致牛奶中的蛋白质变性，造成营养的流失。
　　3.如果是散装的牛奶，在喝之前需要煮沸，喜欢放糖的人要注意，煮牛奶的过程中不适合加糖，以免产生毒素，应该是煮好的牛奶晾成温热的牛奶时再加糖比较好。; 观点6：我个人觉得很有用，我也很关注晚上喝牛奶这件事，因为我从初中到大学期间一直坚持和牛奶，后来看了很多资料，大多都赞同这个看法，并且认为睡前20~30分钟内喝牛奶效果最好，可以促进睡眠，具体什么原理记不清楚了，大概是发生了一些列的反应，并且专家提到，如果是像我们学生的话，早餐中最好不要加牛奶，也是因为会让人产生困觉得原因，上课一犯困，还是晚上喝纯牛奶效果最佳，不但可以促进睡眠，还有小许的减肥功效。; 观点7：如果你睡眠不好，可能经常会听到有人对你说，睡前喝杯热牛奶，有利于助眠，不过睡前喝牛奶真的能够安眠吗？; 观点8：睡前半个小时才喝牛奶或者酸奶是有助于睡眠。注意喝奶时间不要过早。; 观点9：这个要看个人，还是在很大程度上存在个体差异。最好是在睡前半小时以内喝，并且最好在喝之前温热一哈哈，这样效果会更好。; 观点10：睡前20~30分钟内喝牛奶效果最好，可以促进睡眠; 观点11：睡前喝牛奶真的有助睡眠，我试过，很好。; 观点12：理论上是有助于睡眠的，但还要看每个人的身体体质。; 观点13：喝牛奶，促进身体健康，达到保健身体的目的。按照营养学家的建议，中国人每天饮奶的量控制在300ml是比较好的，; 观点14：有助睡眠，我就试过，不过别临睡前喝，对身体不好，不过特别管用。; 观点15：喝牛奶是有助于睡眠，不过最好是喝热的。; 观点16：肯定有了、记着睡前半小时喝; 观点17：有效果的; 观点18：这个问题说实话，牛奶对助眠的作用几乎科; 观点19：理论是的。但睡觉前少喝水是必须的; 观点20：睡前一小时就可，不然对牙齿也不好; 观点21：喝纯牛奶能促进睡眠; 观点22：是的，有用; 观点23：有助于; 观点24：睡前喝牛奶真的有利于睡眠吗？; 观点25：你就等着上厕所吧

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