- 观点1： 宝，没有必要给自己定下一天三餐吃什么的，那样子很约束自己的````我也在减肥..
我感觉你在减肥期间，早上吃的舒适些很对``
中午吃到七分饱就好了..晚上适当的吃点`不要吃太多了.最好吃蔬菜（水果）.
我晚上一般就是一个苹果...
更不要一周中拿一次晚餐做美食..晚上吃的东西，消耗脂肪基本为零的...
所以你可以把每天的食物平均开，把自己想吃的东西，最好在早上吃掉了..
我也正在减肥，这是自己的总结了..
祝你早日减肥成功了... - 观点2： 蛋类+其他食物：包括单一的蛋类早餐、蛋类+即食谷物、蛋类+即食谷物和面包、蛋类+面包、蛋类+面包和烹调谷物、蛋类+烹调谷物。
或者：
即食谷物+其他食物(不含蛋类)：包括即食谷物+牛奶、即食谷物+牛奶和面包、即食谷物+牛奶和烹调谷物、即食谷物+牛奶和烹调谷物及面包。
此外给个这个吧
六种不健康的早餐
吃法一：“回味早餐”
早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等。
受欢迎原因：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。
专家评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚X(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。
建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。
速食早餐
吃法二：速食早餐
早餐内容：各种西式快餐。
受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。
专家评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。
传统风味早餐
吃法三：传统风味早餐
早餐内容：油条、豆浆
受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。
专家评点：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。
建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。
零食早餐
吃法四：零食早餐
早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。
受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。
专家评点：平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。
运动型早餐
吃法五：运动型早餐
早餐内容：路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动。
受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃。
专家评点：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。
“营养”早餐
吃法六：“营养”早餐
早餐内容：水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食。
受欢迎原因：这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌。所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。
专家点评：很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。
建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。 - 观点3： 食物相克 （了解事物相克，才不会吃错。 懂得食物搭配，才能吃出健康。） 食物与相关食物相克 肉类与相关事务相克： 猪肉与：豆类相克 菊花相克 羊肝相克 田螺相克 茶相克 百合相克 瘦肉与：牡蛎与高纤维质相克 肉 与: 杨梅子相克 猪肝与：富含维生素C食物相克 番茄·辣椒相克 菜花相克 荞麦相克 雀肉相克 豆芽相克 猪血与：何首乌相克 牛肉与：栗子相克 红糖相克 橄榄相克 牛肝与：鲇鱼相克 鳗鱼相克 福海维生素C的食物相克 羊肉与：豆酱相克 乳酪相克 醋相克 荞麦相克 竹笋相克 半夏相克 羊肝与：竹笋相克 红豆相克 鹅肉与：鸭梨相克 鸡蛋相克 柿子相克 鸡肉与：鲤鱼相克 芥末相克 大蒜相克 菊花相克 糯米相克 狗肾相克 芝麻相克 鸡蛋与：豆浆相克 豆奶相克 地瓜相克 消炎片相克 鹿肉与：鱼虾相克 兔肉与：桔子相克 芥末相克 鸡蛋相克 姜相克 小白菜相克 芹菜相克 狗肉与：鲤鱼相克 大蒜相克 茶相克 姜相克 狗肾相克 绿豆相克 泥鳅相克 与朱砂与鲤鱼相克 狗血与：泥鳅相克 鸭肉与：鳖肉相克 鸭蛋与：桑葚相克 马肉与：木耳相克 驴肉与：金针麽相克 蛇肉与：罗伯相克 水产品与相关食品相克 鲤鱼与：咸菜相克 赤小豆相克 小豆叶相克 猪肝相克 甘草相克 南瓜相克 猪肉相克 冬瓜相克 猪肝相克 蜂蜜相克 鳝鱼与：狗肉相克 鳗鱼与：牛肝相克 醋相克 黄鱼与：荞麦面相克 虾 与：富含维生素C的食物相克 红枣相克 黄豆相克 螃蟹与：茄子相克 梨相克 花生仁相克 冷食相克 泥鳅相克 石榴相克 香瓜相克 蟹 与：地瓜相克 南瓜相克 芹菜相克 海蟹与：大枣相克 毛蟹与：泥鳅相克 冰相克 海味食物与：含鞣酸食物相克 海带与：猪血相克 蛤 与：芹菜相克 蚬 与：芹菜相克 海鱼与：南瓜相克 鳖肉与：猪肉相克 芥子相克 鸭蛋相克 鸡蛋相克 鸭肉相克 兔肉相克 田螺与：香瓜相克 木耳相克 牛肉相克 蚕豆相克 冰制品相克 蛤相克 面相克 西红柿相克 玉米相克 鱼肉与：西红柿相克 生鱼与：牛奶相克 甲鱼与：黄鳝与蟹相克 墨鱼与：茄子相克 鲶鱼与：牛肉相克 蔬菜与相关食物相克 芹菜与：黄瓜相克 蚬.蛤.毛蚶.蟹相克 菊花相克 鸡肉相克 柑橘相克 黄瓜与：西红柿相克 辣椒相克 菜花相克 菠菜相克 葱 与：狗肉相克 枣相克 豆腐相克 大蒜与：大葱相克 蜂蜜相克 地黄相克 何首乌相克 胡萝卜：与白萝卜相克 萝卜与：橘子相克 木耳相克 何首乌相克 茄子与：毛蟹相克 辣椒与：胡萝卜相克 南瓜相克 韭菜与：牛肉相克 白酒相克 芥菜与：鲫鱼相克 菠菜与：黄瓜相克 乳酪相克 鳝鱼相克 花生与：毛蟹相克 黄瓜相克 莴苣与：蜂蜜相克 竹笋与：羊肝相克 糖浆相克 南瓜与：富含维生素C的苏相克 羊肉相克 虾相克 油菜相克 西红柿：与白酒相克 地瓜相克 胡萝卜相克 猪肝相克 咸鱼相克 毛蟹相克 洋葱与：蜂蜜相克 土豆与：西红柿相克 香蕉相克 毛豆与：鱼选修课 黄豆与：酸牛奶相克 猪血相克 豆腐与：小葱相克 红豆与：羊肚相克 水果与相关食物相克 水果与：萝卜相克 柿子与：章鱼相克 土豆相克 海带相克 紫菜相克 白薯相克 酒相克 螃蟹相克 酸性菜相克 梨 与：开水相克 柑橘与：毛蟹相克 螃蟹相克 西瓜与：油果子相克 香瓜与：田螺相克 毛蟹相克 山楂与：海味相克 胡萝卜相克 李子与：青鱼相克 鸡肉相克 鸭蛋相克 雀肉相克 核桃与：酒相克 生菱与：蜂蜜相克 香蕉与：地瓜相克 芋头相克 乌梅与: 猪肉相克 杏仁与：猪肉相克 栗子相克 与菱与猪肺相克 大枣与：鱼与葱相克 柠檬与：山楂与牛奶相克 石榴与：土豆相克 栗子与：鸭肉相克 桃子与：烧酒相克 干梅与：鳗 相克 调料与相关食物相克 醋 与：海参相克 牛奶相克 丹参相克 羊肉相克 猪骨汤相克 青菜相克 胡萝卜相克 茯苓相克 南瓜相克 盐 与：红豆相克 先放盐：与菜相克 与肉相克 鸡汤相克 酱 与：鲤鱼相克 碱 与：煮粥相克 菜相克 早方姜：鱼鱼相克 蜂蜜与：开水相克 豆腐相克 韭菜相克 葱相克 红糖与：豆浆相克 竹笋相克 牛奶相克 糖 与：含铜食物相克 糖精与：蛋清相克 甜酒相克 煮鸡蛋相克 味精与：鸡蛋相克 饮品与相关食物相克 茶 与：白糖相克 鸡蛋相克 酒相克 羊肉相克 药相克 咖啡与：香烟相克 海藻与茶与黑木耳与红酒相克 豆浆与：蜂蜜相克 鸡蛋相克 药物相克 鲜汤与：热水相克 开水与：补品相克 牛奶与：钙份相克 米汤相克 橘子相克 酸性饮料相克 巧克力相克 果子露相克 药物相克 菜花相克 韭菜相克 醋相克 果汁相克 菠菜相克 酸牛奶：与香蕉相克 冷饮与：热茶相克 汽水与：进餐相克 酒 与：咖啡相克 糖类相克 辛辣食物相克 白酒与：啤酒相克 牛肉相克 胡萝卜相克 核桃相克 烧酒与：黍米相克 啤酒与：汽水相克 海味相克 冰棒与：西红柿相克 密 与：毛蟹相克 蜂蜜与：大米相克 果汁与：虾相克 （仅供参考）
我觉得还是自己觉得好就行！遵循早饭吃好，午饭吃饱，晚餐吃饱的原则来安排自己的食谱搭配
祝你拥有一个好身体！ - 扩展阅读1：常吃零食有哪些营养 零食怎样健康吃
- 资料图 其实，科学吃零食是有益的。专家为此做了大量调查与研究，认为零食能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要。从零食中获得的热量达到总热量的20%，获得了维生素占总摄食量的15%。获得矿物质占20 %，铁质占15%...
- 扩展阅读2：烧烤肉腌制方法
- 烧烤肉腌制方法放入如下：工具/材料：猪肉300g、自制烤肉酱80g、自制烤肉粉15g、啤酒30ml、鸡蛋一个、生姜少许、保鲜膜、锡纸。1、猪肉去筋膜，切大长条，用流水冲尽血水待用。2、猪肉用蛋清、啤酒抓匀腌制30分钟。3、将...
- 扩展阅读3：烤肉烤多长时间烤肉烤多长时间能熟
- 1、烤肉要烤10至15分钟。2、烤箱预热220度左右，烤箱上层，上下火，烤7分钟，翻面，再烤5分钟即可。烤肉，是一道菜品，制作原料有猪肉、牛肉、蔬菜、海鲜等。独具风味，历史悠久，可提高食欲。3、肉类含蛋白质丰富，一般...
- 扩展阅读4：格兰仕微波炉光波组合烧烤鸡翅时间怎么控制？
- 首先，在使用烤鸡翅和微波炉组合功能之前，需要先调节出光波烤的时间，将烤箱温度设置到180度，时间大概是25-30分钟，这个时间是必要的。接下来是烤鸡翅的时间控制。我们将新鲜的鸡翅放入烤箱，将烘烤模式的温度设为180度，并...
- 扩展阅读5：格兰仕微波炉烤肉功能怎么使用
- 格兰仕微波炉烤肉功能怎么使用 将准备好的烤肉放入到微波炉中，然后按下标有光波组合字样的按键，微波炉就开始烤肉了。为了能将肉烤得均匀，在中途时最好暂停一下微波炉，将肉拿出来翻动一下，然后在继续烤，这样肉的两面...
- 扩展阅读6：二选一菜谱设置方法
- 二选一菜谱设置方法如下。1、早餐：酸奶+菜包、肉包+蔬菜或者瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉。2、午餐：1碗米饭+肉或鱼+2份青菜或者1份蒸饭+1小份酱牛肉+水果或生菜沙拉。3、晚餐：凉拌芹菜或菠菜+豆腐脑或者全麦面包+代餐粉。
- 扩展阅读7：怎么吃酸辣粉更健康
- 适量吃酸辣粉是好的，因为酸辣粉中，主要是酸菜和粉丝。 过多吃酸菜是不好的。 因为，酸菜中的乳酸能开胃提神、醒酒去腻，还能能增进食欲、帮助消化，还可以促进人体对铁元素的吸收。同时，白菜变酸，其所含营养成分不易...
- 扩展阅读8：如何尽可能健康地食用速食酸辣粉？
- 吃这个谈不上健康，很长时间吃一次也没什么的。味道太诱惑人。不过，我现在基本都自己做红薯酸辣粉，很好吃。建议你也自己做来吃，更健康。给你分享下我的做法:1.先将红薯粉用水泡上半个小时。2.准备好蒜末，油泼辣子...
- 扩展阅读9：孕妇冬天适合吃什么炖菜
- 在冬天吃炖菜的话，吃着就会很暖和。不管是炖菜还是炖肉，只要搭配好了，炖到火候，荤的，素的都吃的非常香，浑身也是暖洋洋的。白菜豆腐这两样再普通不过的食材，可是营养价值和美味价值，丝毫不输其他食材。白菜和豆腐在...
- 扩展阅读10：酸辣粉教程酸辣粉怎么做
- 步骤1：准备酸辣汁 在小碗中加入1勺豆瓣酱和2勺醋，再加入适量盐、味精、鸡精，搅拌均匀。如果喜欢更酸一些，可以多放一点醋，相应的，如果想味道更辣，可以添加一些小米椒。步骤2：准备薯粉或面条 将薯粉放入锅中，倒入...
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