喝牛奶，运动真的会改善睡眠质量吗？

观点1：是的，因为牛奶中含有L-色氨酸（一种可以使人困倦的生化物质）和微量的MF物质，所以这些物质具有一定的镇静和催眠作用，尤其是L-色氨酸，它是大脑合成羟基的主要原料。颜色，血清素在大脑睡眠中起关键作用。它可以暂时抑制大脑的思维活动，使人们想睡觉而没有任何副作用，并且牛奶会粘在胃壁上并吸收。钙还可以消除紧张感，因此对人们的睡眠更好，因此晚上喝牛奶对人们的休息和睡眠有益。

运动生理学专家、天津体育学院陈家麒教授在电话采访中说：对于专业运动队来说，要提高训练效果和竞技水平，就必须增加运动量。增加运动需要充足的休息，而睡眠是恢复健康的最佳方法。但是，这里存在矛盾。运动员每天都有有限的时间。如果增加运动量，将不可避免地增加强度和时间。这样，必须减少休息和睡眠的时间。为了解决这个问题，我们必须从改善睡眠质量开始。因此，确保高质量的深度睡眠是改善睡眠质量的关键，也是缓解疲劳的关键。在谈到体育运动对改善睡眠质量的作用时，陈嘉琪说，对于一般人来说，适当的体育锻炼可以促进排泄抑制大脑兴奋，促进深度睡眠并迅速缓解疲劳的物质的排泄，从而进入良性循环。但是，过度运动引起的疲劳会导致大脑过度兴奋，这适得其反。这里所指的运动量因人而异。

其他对睡眠有益的食物：

1、醋催眠：劳累过度，晚上难以入睡，您可以用一汤醋将水加热以减慢食用速度。
2、糖催眠：如果由于烦躁而难以入睡，可以喝一杯糖水。
3、水果催眠：如果您太累和失眠，如果在枕头上放桔子等水果，香味也可以促进睡眠。
4、面包催眠症：失眠时，多吃一点面包可使您入睡。
5、小米催眠：取适量的小米和煮粥，在晚餐时或就寝前食用，即可安然入睡。
6、新鲜的催眠催眠剂：取新鲜的风信子，用小火煮一下。切片后，加入适量的蜂蜜并随意。它具有镇定睡眠的作用。

7、荷花催眠：每天晚上睡前服用加糖煮熟的荷花种子，将具有良好的助眠作用
8、向日葵睡眠术：每晚有少量向日葵种子具有良好的睡眠效果。
9、可以口服西药的安眠药物，短期调整睡眠，常用的有右佐匹克隆、艾司。
10、也可以寻求非药物疗法，比如通过针灸改善睡眠。如果睡眠还是很差，
11、可以听舒缓的音乐，营造舒适的睡眠环境，均有助于改善睡眠。
12、可以慢慢试着躺床上放松或者用自己舒服的姿势放空、大脑清净下来慢慢养成习惯也是助于睡眠哦。; 观点2：这东西肯定是会的。因为这个东西可以让身体得到更好的改善的呀; 观点3：是会的，因为它可以更好的提高身体的素质。

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