- 观点1： 含糖底的水果有：火龙果、柠檬等，孕妇一般的水果都能吃，就是猕猴桃、山楂不宜多吃。
- 观点2： 给你列个表，自己看着来，含糖最低是好，但也要小心热量的。所以什么水果都是可以来点的。
各种水果的热量分析，每份含糖15克，热量60千卡。
食物名称 购买量(克) 可食量 份量(个) 备注
香瓜 185 130
红柿(6个/500克) 75 70 3/4
浸柿(硬)(4个/500克) 100 90 2/5
红毛丹 145 75
柿干(11个/500克) 35 30 2/3
黑枣 20 20 4
李子(14个/500克) 155 145 4
石榴(1 1/2个/500克) 150 90 1/3
苹果(4个/500克) 125 110 4/5
葡萄 125 100 13
红枣 25 20 9
葡萄柚(1 1/2个/500克) 170 140 2/5
杨桃(2个/500克) 190 180 2/3
百香果(8个/500克) 130 60 11/2
樱桃 85 80 9
冬梨(2 3/4个/500克) 155 130 2/5
桶柑 150 115
山竹(6 3/4个/500克) 440 90 5
荔枝(27个/500克) 110 90 5
枇杷 190 125
榴连 35
仙桃 75 50
香蕉(3 1/3根/500克) 75 55 1/2 (小)
椰子 475 75
龙眼 130 80
水蜜桃(4个/500克) 145 135 1 (小)
红柚(1000克/个) 280 160 1/5
龙眼干 90 35
芒果(1个/500克) 150 100 1/4 9.2×7.0
菠萝(2.2千克/个) 205 125 1/10
橙子(4个/500克) 170 130 1 (大)
猕猴桃(6个/500克) 125 110 1 1/4
柠檬(3 1/3个/500克) 280 190 1 1/2
凤眼果 60 35
红西瓜(10千克/个) 300 180 1片 1/4个切8片
番石榴(泰国) 180 140 1/2
(13/5个/500克)
草莓(32个/500克) 170 160 9
木瓜(1个/500克) 275 200 1/6
鸭梨(1 1/4个/500克) 135 95 1/4
黄西瓜(10.5千克/个) 335 210 1/10 19×19
绿枣(e.p.11个/500克) 145 3
桃子 250 220 2/5
哈密瓜(900克/个) - 观点3： 虽然水果中都含有糖,但水果中含有的大量维生素、纤维素和矿物质,对糖尿病人都是有益的。所以,糖尿病人在血糖已获控制后并非一概排斥水果。每百克食品含糖量在10克以下的有青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠萝、草莓、甘蔗、椰子、樱桃、橄榄等,糖尿病人可以选用。含糖量在11-20克的水果有香 蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果 等,就得小心选用;超过20克的有枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等,其含糖量甚高,则禁忌食用。不少蔬菜可作为水果食用,如西红柿、黄瓜、菜瓜等。 有的可以吃,有的不可以吃,详细情况看下面内容. 水果中的糖类包括果糖和葡萄糖及蔗糖。这些糖都属于简单糖,食后血糖很快上升。其中果糖在代谢过程中不需要胰岛素的参与,所以糖尿病患者可以在营养师的指导下,根据病情选用部分水果。 哪些情况下可以吃水果 不是所有的糖尿病患者都能吃甜的水果,只有病情稳定,血糖基本控制的患者才可以吃。一般说来,空腹血糖6.1毫摩尔/升以下(140毫克/分升),餐后2小时血糖在10毫摩尔/升(180毫克/分升)以下,以及糖化血红蛋白7.5%以下,病情稳定,不常出现高血糖或低血糖的患者,可以在营养师的指导下选用含糖量低、味道酸甜的水果。对于一些血糖高、病情不稳定的患者只能选用含糖量在5%以下的蔬菜、水果,像草莓、西红柿、黄瓜等。 可以选用哪些水果 糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果中含糖量及淀粉的含量,以及各种不同水果的血糖指数而定。 推荐选用:每100克水果中含糖量少于10克的水果,包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。 慎重选用:每100克水果中含糖量为11-20克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量。 不宜选用:每100克水果中含糖量高于20克的水果,包括红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果,以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。 每天吃多少合适 水果是糖尿病食谱的一部分。每100克新鲜水果产生的能量约为20-100千卡。严格地讲,每天每个患者适宜吃多少水果都应该由营养师进行计算。但是一般情况下,血糖控制稳定的患者,每天可以吃150克左右含糖量低的新鲜水果。如果每天吃新鲜水果的量达到200-250克,就要从全天的主食中减掉25克(半两),以免全天总能量超标。 什么时间吃水果好 吃水果的时间最好选在两餐之间,饥饿时或者体力活动之后,作为能量和营养素补充。通常可选在上午9点半左右,下午3点半左右,或者晚饭后1小时或睡前1小时。不提倡餐前或饭后立即吃水果,避免一次性摄入过多的碳水化合物,致使餐后血糖过高,加重胰腺的负担。 每个人的具体情况不同,每种水果对血糖的作用也不一样。家中有血糖仪的患者如果在吃水果之前,以及吃水果后2小时测一下血糖或尿糖,对了解自己能否吃此种水果,吃得是否过量,是很有帮助的。吃些膳食纤维多的食物,膳食纤维降血糖
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