燕麦和纯牛奶怎么一起煮

观点1：燕麦片和牛奶在一起吃是有好处的，燕麦片含有高蛋白及各种矿物质元素，牛奶属于高蛋白、高钙食品，经常食用可以降糖、降低胆固醇，补充各种微量元素。
燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用。
牛奶味甘性微寒，具有生津止渴、滋润肠道、清热通便、补虚健脾等功效。把牛奶进行适当的加工，或和其他食物一起进行调配，可制成各种“食疗牛奶”。
两者结合能够补钙，而且乳糖和膳食纤维能够保护肠道有益菌通便有益减肥，能够控制血糖耐饥，营养也均衡，并且两者相加吃起来更加粘稠和醇香所以是营养美味的黄金组合。
燕麦和牛奶怎么煮
·配　　料:
牛奶、麦片各适量。
·特　　色：
富含钙质和高蛋白的牛奶和麦片，不但可以丰胸，作法也很简单。
·操　　作:
将两种材料以小火拌煮约10分钟，麦片膨胀即可熄火。
功效作用分析
1.通大便
现如今有便秘情况的人群越来越多，而导致现代人便秘的原因有很多，最常见的有压力大、饮食不规律等，还有就是因为饮食过于精细的缘故。这些原因都有可能会导致膳食纤维以及粗纤维摄取不足，在这种情况下肠胃蠕动会变慢，从而导致出现排便困难以及便秘等情况。而在燕麦中含有大量的纤维，这种物质可以促进肠胃蠕动从而解决便秘问题。
尤其是一些肠胃功能正在逐渐减退的中老年人，出现便秘的情况更加频繁，因此在平时生活中这部分人群更应该多吃些燕麦食品，以此来促进肠胃蠕动。
2.改善血液循环
如果人体内血液循环不畅的话，将会给健康带来极大的影响，因此专家建议这部分患者在平时生活中应该适当多吃些燕麦。经过大量的研究发现，燕麦据哟改善血液循环的作用，经常食用可以有效快速的改善血液循环。一旦血液循环得到改善便可以有效的缓解工作以及生活中所带来的各种压力，从而保证人体身心健康。
掩埋之所以具有如此功效，是由于其中含有大量丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质，这些矿物质都具有促进血液循环的作用，以此来预防各种心脑血管疾病。燕麦片的功效与作用有很多，因此应该多吃。
3.延年益寿
专家建议老年人在平时生活中应该适当多吃些燕麦，不仅可以有效的预防便秘等问题，同时还可以帮助中老年人起到预防心脑血管疾病的作用，最重要的是它具有非常有效的延年益寿作用。这是由于在燕麦中含有极为丰富的亚油酸等营养物质，这种物质对老年人常见的脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等都具有很好的辅助治疗功效。
同时还有研究发现，老年人在平时生活中多吃些燕麦，还可以帮助老年人快速的增强免疫力以及抵抗力，从而对延年益寿大有裨益。
4.降血脂
多吃些燕麦还具有很好的降血脂功效，大量的研究证明燕麦对控制血脂升高有很强的作用，在降血脂的同时还可以有效的控制胆固醇。市场上很多降血脂的药物都具有极大的副作用，而燕麦既具有类似的良好的降脂疗效同时还可以预防血脂升高，并且对人体而言还没有任何的副作用; 观点2：首先就是要把牛奶倒入我们的奶锅当中进行加热，当牛一蓓疼以后再加入燕麦片，在这个时候就可以关火了，用牛奶的余温就可以把燕麦片泡熟。
燕麦富含蛋白质、膳食纤维、B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、亚油酸及钙、铁、钠、钾等营养成分。
1. 排毒通便
燕麦中富含膳食纤维，膳食纤维在肠道中能吸水膨胀，增加粪便体积，起到促进肠胃蠕动力的作用，可促进排便，常吃燕麦可防治便秘。
2.降低胆固醇
燕麦可有效地降低人体中的胆固醇，经常食用可对中老年人心血管病起到一定的预防作用。每日吃50克燕麦片，可以使每百毫升血液中的胆固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。
3.预防心血管疾病
燕麦中含有亚油酸，可降低血清胆固醇、甘油三酯的浓度，具有防治高胆固醇和动脉硬化症的作用。燕麦中还有大量纤维素，可以维持血糖平衡和抑制胆固醇吸收，起到预防心血管疾病的作用。
4.补钙
燕麦含有丰富的钙质，可有效地预防和缓解骨质琉松，促进骨赂和牙齿的正常生长。燕麦中含有丰富的维生素B1、维生素E、叶酸等，可以改善血液循环，其中含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质更有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。
5.润肤
蛋白质是燕麦最主要的成分之一，蛋白质经酶解可得到小分子的肽和氨基酸，这一类分子中都含有亲水基团，可以吸收水分或锁住皮肤角质层水分，具有非常好的保湿功效，还可以滋润肌肤、营养细胞、促进皮肤组织健康的生长发育。
6.护发
燕麦蛋白质在头发表面形成保护膜可以保持头发内水分的相对稳定，从而保持头发的光滑、柔顺和亮泽。能有效的防止头发失水过多，头发过度干燥，头发静电增加，导致乱发、飘发等现象。
7.减肥
燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。; 观点3：做法步骤

1、备好原材料：即食燕麦，纯牛奶；

2、微波炉用的碗里称入燕麦；

3、再称入牛奶；

4、将碗放进微波炉里；

5、用高火加热2.5分钟即可；

6、将碗取出，搅拌均匀；

7、稍凉即可食用。

小贴士

1、牛奶的分量可根据个人口感酌情增减；

心情故事

曾经，某人给我买了一大包燕麦~~~但我吃不惯，感觉没滋没味，所以那燕麦也被我遗弃了~~ 如今，某人又给我买了一桶燕麦~~~~在我印象里一点都不好吃的燕麦依然没提起我的兴趣~~ 某天，某人给我做了牛奶泡燕麦~~~我突然觉得，燕麦这东西不是那么难以下咽呀，而且感觉挺香的呢~~如果他牛奶放少点，或者燕麦多放点就更好了~~~估计是怕我抗拒燕麦，所以燕麦用得少~~~ 于是，某个周末的早晨，我自己捣鼓了几分钟，香香的牛奶燕麦粥就做好啦~~~; 观点4：牛乳加燕麦片是很经典的一个食用方法，由于吃起来的味儿是很好的，并且牛乳加燕麦片吃起来对我们身心健康也是有协助，做为平时的早饭吃是很合适的，可是应说实际牛乳加燕麦片应当怎么制作，它是大伙儿不清楚的。
牛乳加燕麦片吃起来的味儿非常好，最先需要我们在锅中，添加适量的冷水，直到煮沸以后我们再再加燕麦片。以后开火灾，直到烧开以后调成文火再次煮。直到燕麦片浓稠就可以了。此刻我们添加牛乳再次煮，直到略微开一些的情况下，换为文火煮一会儿就可以了，牛乳加燕麦片煮好啦以后放进碗里，添加一些白砂糖，调料就可以吃完。
我们把鲜牛奶放进锅里边烧开，随后我们再把燕麦片装进去，搅拌均匀以后预留。我们把牛奶加热到四五十度的情况下，此刻我们再挑选添加白砂糖，把生鸡蛋还要打进锅里边，并且此刻要不断的开展拌和，倒在水杯里边，盖上一层保鲜袋以后，放进电饭煲里边蒸十分钟就可以了。吃的情况下添加我们自身喜欢的新鲜水果就可以了。

牛乳和燕麦片能够一起吃吗

牛乳加燕麦片是彻底能够一起吃的，并且一起吃是十分身心健康的食用方法，由于牛乳加燕麦片在一起吃，是十分有益处的，关键是由于在燕麦粉里边，带有高蛋白食物，也有各种各样的矿物原素存有，并且牛乳归属于一种高蛋白食物、高钙的食材，常常吃就可以协助我们降血糖，还能够非常好的减少胆固醇，协助我们身体补充所需要的营养元素。

另外燕麦片对我们身心健康也是有益处，能够具有减少身体中胆固醇的实际效果，我们常常吃燕麦片对身心健康有益处，能够协助我们防止心血管健康有防止实际效果。

牛乳是一种味甘、性生寒的食材，吃完以后能够具有生津解渴、滋养肠胃的实际效果，还能够根据吃牛乳来协助我们清热解毒润肠、滋阴养血健脾胃，吃起来的作用很强。并且我们把牛乳配搭上燕麦片一起吃很非常好，融合起来吃能够协助补钙补锌，并且在其中带有的乳清蛋白和膳食纤维素。能够非常好的维护我们肠道健康，非常能够补充肠道益生菌，具有润肠实际效果，能够协助我们减肥瘦身，能够非常好的控制血糖并且，在其中的营养成分也是十分平衡的，所以说一起牛乳加燕麦片一起吃是十分身心健康的挑选，大伙儿彻底能够配搭起来一起吃。; 观点5：教你一道美味的早餐做法。

大燕麦也是非常健康的食物，能够促进肠胃蠕动，富含膳食纤维和蛋白质。家一定要区分速食燕麦和买的袋装纯燕麦的区别。

用到的不是外面买的速食燕麦，这种速食燕麦直接开水一烫就能吃了，本身也是加了糖分的，口感比较甜。

像那种超市卖的一大袋子的燕麦，那种是无添加的燕麦。吃到嘴里比较没有滋味，是纯燕麦。但是可以添加牛奶或者蜂蜜等辅助材料一起吃。也可以当作主食去吃，早上上班没有时间，一碗燕麦就可以解决早上饿肚子的问题。而且把这个当成早饭去吃也不占用很多的时间。现在教大家一个自己在家做的牛奶燕麦片。

现在准备开始做这个牛奶燕麦片：材料很简单，用到牛奶、燕麦和葡萄干就可以。

只要几分钟，就能吃到简易早餐，也很有营养。

先把牛奶煮开，小火滚起来。

然后放点燕麦片。

先搅拌好。再往里面加点葡萄干。调节味道。能更好吃。

充分搅拌好燕麦片。把燕麦片煮熟。光用沸水闷一下燕麦片是很难达到吃起来软糯糯样子的。所以个人感觉还是闷煮一下比较好。

然后盖上锅盖，焖煮一会。将麦片好好闷熟。

等三分钟之后就可以出锅了。开锅之后看到的效果如下。看这个效果，燕麦已经充分熟了，再加上葡萄干的点缀，吃起来会非常好吃。这样早餐就解决了。; 观点6： 5分钟熬一碗早餐粥，坚果燕麦加牛奶，润肠排毒很给力

喝粥是很多人的爱好，尤其是在早餐的时候，早上喝粥不仅很营养，关键还非常的养胃，所以很多人都有早餐喝粥的习惯。另外粥的搭配也有很多种，不仅仅是普通的白米粥，里面也可以添加很多的食材。

我们今天要说的就是燕麦粥，里面还能添加坚果和牛奶，这样可不仅仅是粥了，也可以当作是甜点来吃了吧，喝起来也会更加的有营养，就算是下午茶喝也是可以的。

【菜名】牛奶坚果燕麦粥

【配料】纯牛奶，燕麦片，坚果，蔓越莓干，清水

【烹饪步骤】

首先是将所有的食材都准备好，牛奶一定要使用纯牛奶，不要使用哪种酸奶。燕麦片是那种快熟的，我们平时早餐直接冲泡的燕麦片就可以了，因为要增加营养，所以坚果也是需要的。

要准备一个牛奶锅，其他普通的锅也是可以的。要将牛奶锅里面添加适量的水，然后等到水煮开之后把燕麦添加进去煮，这个时候要用小火去煮，一般煮一会燕麦片就会变得黏稠了，可以用勺子搅拌一下，黏稠了之后就可以直接将火关掉了。不能煮得太厚也不能煮得太稀了。

再将准备好的纯牛奶倒进去，牛奶是不需要加热的，直接将牛奶袋子打开之后就可以添加进去，加进去之后一起进行搅拌，因为本身燕麦是先煮开的，所以温度也是比较高的，牛奶加进去之后可以中和温度的，让燕麦的温度也可以降下来。

坚果有很多种，比如红枣，但是要去核，要将枣肉切成小块状，蔓越莓干，杏仁，核桃，腰果一起添加进去，因为蔓越莓干是酸酸甜甜的味道，所以添加进去之后会更好吃。

坚果全部加进去之后可以继续的搅拌，要是这个时候锅里面的温度已经比较低了，那么还可以加温一下，毕竟现在天气是很冷的，要是不加温可能喝起来会冷的，要是夏天的话适合吃凉的，所以根据天气来决定吧，凉的喝起来会更加的爽口一点。

【烹饪贴士】

坚果其实没有固定的，坚果的种类有很多，根据自己喜好去添加就可以了，另外就是牛奶要选择纯牛奶，也不需要再添加细砂糖了，因为蔓越莓干本身就是酸酸甜甜的味道了，要是再添加细砂糖可能会更甜了; 观点7：先把纯牛奶倒入锅中，加热一会儿后倒入燕麦片。等到燕麦煮的有点膨胀发软了盛上来就可以了。; 观点8：现在大家都比较注重饮食的健康和均衡，慢慢的也将养生提上日程，有些人为了减肥，平时会节食，或者刻意的控制自己的饮食，也有的人为了增肌，会吃一些自己觉得不错的食物，其中最受欢迎的就是燕麦和牛奶了，那么为了减肥和增肌，每天吃牛奶和燕麦真的正确吗？看完后就明白了。

牛奶和燕麦都是非常健康的食物，但是它们也是含有热量的，如果想要增肌的话，可以帮助我们补充蛋白质，但是每天单一的饮食只会造成营养不良，从而影响身体健康，到时候不仅没有增肌或减肥成功，反而伤害自己的身体。燕麦属于粗粮，但是它的热量比较高，但是饱腹感特别强。

很多减肥的人会吃一些燕麦或者燕麦片，第一次当为主食，但是要注意选择无糖的，现在虽然市面上有很多的水果麦片看似里面有一些果干，营养可能会更丰富一些，但是含糖量也高了很多，这样的燕麦片并不建议减肥期间吃，燕麦不仅可以帮助减肥，也可以帮助增肌。

牛奶的蛋白质含量非常高，不管是平时喝，睡前喝，还是健身的人都非常适合，如果体脂太高的话，可以选择脱脂牛奶，因为它的热量要比全脂的低很多，但是脂肪对我们身体是有好处的，经常喝牛奶不仅可以提高智力，还可以帮助增长肌肉，平时一定要多注意吃一些蛋白质含量比较高的食物。; 观点9：这个很简单，根据使用的量把牛奶和燕麦混合在一起，然后放到养生壶里煮，或者放到小锅里煮，只要方便就可以，等牛奶煮开稍微一放就可以使用了，根据自己口味可以放一些糖，牛奶加燕麦含有很高的营养，早餐或者睡觉前喝上一杯是很不错的选择; 观点10：主食材：纯牛奶400ml、燕麦片60g、红枣10颗

辅食材：枸杞3g、红糖15g、纯净水150 ml

制作过程：

1、首先我们来准备一下做这道【红枣牛奶麦片粥】需要用到的食材：2盒高钙脱脂纯牛奶，适量燕麦片，10颗小红枣，用大枣的话可以少放几颗。枸杞少许，既好看又营养。

2、枸杞和红枣都属于干货，褶皱处难免暗藏灰尘，清洗的时候可以在水中放少许淀粉或者面粉，轻轻揉搓红枣表皮，可以清洗的更干净，吃起来也更放心。

3、洗干净的红枣放菜板上切成枣片，这样既能完美去除枣核，煮粥的时候也能充分浸润汤汁儿，让红枣吃起来更入味儿。

4、汤锅内放入麦片、红枣和一块红糖，添加150毫升纯净水后中火煮开。因为牛奶不宜久煮，所以先将麦片煮软、红枣煮入味儿、红糖煮到融化。

5、红枣麦片煮好之后就可以加牛奶了，根据家人的食量决定牛奶的用量。今天只有两个人在家吃饭，倒入2盒纯牛奶就够了，人多时再酌情增量即可。中小火将加完牛奶的锅内食材煮到冒泡泡儿，下入准备好的枸杞颗粒，搅拌均匀后即可关火，撇去表层的浮沫，喝起来口感香浓更纯粹。

6、浓郁的纯牛奶融合红糖麦片和红枣香，颜色和咖啡奶茶比较像，口感却更胜一筹，营养丰富，口感香浓，老人孩子都适合。怎么样？做法是不是超简单？聪明如你，一看就会。有时间也为家人做一道爱心牌的【红枣牛奶麦片粥】吧，再简单的食材浸润了爱的心意也会变得更加美味哦！

烹饪小窍门：
1、因为牛奶质地浓郁，直接下锅煮容易糊锅，口感也太厚重，提前用纯净水将麦片和红枣煮软之后再倒牛奶，喝起来奶香浓郁不甜腻。

2、红枣和枸杞虽然看起来干净，褶皱也容易藏匿灰尘，清洗时放一勺淀粉或者面粉揉搓一下，可以清洗得更彻底。

3、麦片煮熟以后容易泡发膨胀，如果不喜欢喝浓稠口感的粥，可以少放点儿麦片。; 观点11：首先将牛奶放入锅中煮沸之后再倒入燕麦一块煮。

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