早餐午餐和晚餐应该要怎么吃？

观点1：用我妈常说的一句话就是早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，我国素有“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”的说法、这是因为清晨是一天的开端，人们经过一夜的休息后体内食物已被消化吸收完毕，而上午有事思维最活跃、体能消耗最多的时候，整个身体迫切需要得到补充。因此早餐应吃好，多吃些高热量、高蛋白的食物，进食量为全天量的30%-40%为宜。午餐是一日中最主要的一餐，经过半天的“激战”后，体能消耗大，下午还要继续学习和工作，身体需要大量的能量供给，故午餐应吃饱，进食量为全天量的40%-50%。晚餐后人们的活动量大为减少，若吃的太多会给身体带来许多的危害，因此晚餐要少吃，进食量为全天量的20%-30%为宜。; 观点2：三餐应合理搭配，早餐健康一点，食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入，午餐食物应忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。; 观点3：早晨六点半到七点食早餐的时间，早晨五点到七点是大肠经活跃期，应当将头天的食物大便排出，正好开始用早餐。儿上午九点是肠胃消化力最强的时间，如果体内没有食物，肠胃会”空转”引起疾病；中午吃饭时间大概在早餐后四到五小时，也就是十一点到十二点，然后过半小时睡好午觉。晚饭最好早吃，晚上六点前最晚不要超过七点要用完晚餐，保证晚餐后四小时再睡觉。除了合理安排一天的饮食时间，还要注意饮食要求：早晨要吃好，中午吃饱，晚上要吃少。更要做到科学合理的营养搭配。; 观点4：俗话说，早上吃得像皇帝；中午吃得像臣子；晚上吃得像贫民，很形象的说明三餐的主次和内容。早上刚睡起来，身体各器官经过一夜的消耗，需要高质量好消化的营养，最好搭配有谷物，（例如面包、馒头、花卷、粥等）、优质蛋白（蛋、奶等）、维生素类（水果、蔬菜）；中午要吃饱，要搭配主食、蔬菜、肉或者鱼类；晚上吃多不利于消化，但是种类也要有主食、蔬菜、鱼或者肉类，数量要少。三餐中间如果加餐，可以选择水果、奶制品、坚果类，每餐只吃7、8分饱，补暴饮暴食。; 观点5：我觉得早餐吃营养高的，一天中的早饭最重要。比如：牛奶、鸡蛋、蔬菜…中午吃饱就好，别经常吃同一种食物，要常常变换，保证营养全面。中午不适宜吃水果（像苹果），因为中午吃的水果基本上很少被吸收，都跑脂肪里去了。晚饭简单些可以，但只吃水果过于简单了，别吃太饱了，睡觉时胃里有大量食物对身体不好（尤其是胆）。建议晚饭后到空气新鲜的地方散散步。; 观点6：早吃好，午吃饱，晚吃少。这么多年我一直遵守这个原则，早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食，还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少一种蔬菜和水果（最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果），如果再加上一小把坚果，那就更完美了。午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。; 观点7：早餐，应能提供上午所耗热量，宜吃一袋牛奶，一个鸡蛋，适量面食，和适量蔬菜。中餐，食量应占全天的40％，宜吃一素一浑一个汤，主食是粮食，如米饭、面食、杂粮。晚餐，只能占全天的30％，可吃浑素搭配的菜肴，黑米粥，杂面汤，和饼，米饭，馒头等。不管男女老幼，最好不要吃油炸、加糖的食品。对身体负担比较大。; 观点8：本人食谱，早餐一杯豆浆 1个烧饼，或者 1个烧饼1瓶营养快线，中餐饭前1杯水或着汤，1盒米饭1盒菜，菜是2荤2素吃完千万不要喝水，饭前喝水喝汤有好处，晚餐，我一般不吃很饿的话就吃点面包或者是饼干注意补充水分。; 观点9：减肥不能不吃饭，想减肥，早餐、午餐和晚餐应该怎么吃

回答问题