如何从饮食中获得充足的钙铁锌硒

观点1：多以下食物可补充钙铁锌晒：
含钙铁锌比较高的食物，有鱼虾，排骨，牛肉，海带，木耳，紫菜，核桃，樱桃，猕猴桃，如果钙铁锌缺乏比较严重的情况下，需要及时补充的钙铁锌制剂。

含钙高的食物：蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高；植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）；海产品如鱼类、虾皮、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松。
含铁高的食物：猪、牛、羊等动物肝脏；黄豆、黑豆等一些豆制品；葡萄、樱桃、龙眼、猕猴桃等水果。
含锌高的食物：花生、核桃、小米，白木耳，萝卜，白菜，大豆等。
含硒高的食物：通常有动物内脏、海产品、瘦肉、谷物、奶制品、水果蔬菜。; 观点2： 1、钙
哺乳期的妈妈们对钙的需求量特别大。通常建议，哺乳期每天需要的钙在1000毫克以上，强调每天要补充一袋奶、一两豆腐。如果妈妈们小腿抽筋、牙齿松动、腰腿关节痛等，说明哺乳期缺钙比较严重，我们强调每天要补两袋以上的奶，甚至要服用一些钙片，这样才能保证钙的摄入。不然会有比较严重的后果，会导致腰腿关节痛慢性骨关节炎、影响骨创伤后愈合。
2、铁
哺乳期的妈妈们对铁的需求是非常大的，可以说跟同龄人相比都是翻倍的需求。铁的主要来源主要是动物内脏和血豆腐，次要来源就是红肉，猪牛羊之类的。动物内脏血豆腐确实含铁量非常丰富，但它们有不大好的营养成分。动物内脏里面有胆固醇和重金属，重金属可能会沉积在肝脏，对机体产生损伤。动物内脏和血豆腐，一周大概吃两次。红肉类、猪牛羊肉类每天都要吃，每天至少吃二两以上。如果消化不大好，应该要炖汤，但汤里的肉也要吃，因为机体对汤里面的铁元素吸收非常少，如果不把肉吃进去，只喝汤的话，铁是非常微量的，达不到营养需求。

3、锌
母乳喂养如果乳汁中缺少了锌元素，对妈妈们的影响不明显，但是对新生儿发育影响非常明显。在坐月子期间一定要有足够的锌，形成乳汁，供应宝宝的发育。配方奶粉里微量元素比较全面，但配方奶粉对宝宝的肠道菌群、消化吸收功能建立，都是有弊的。妈妈们应该首选母乳喂养，保证优质的母乳喂养。锌的来源一般来说不会缺乏，正常吃饭并且膳食结构比较均衡的话，一般是不会缺锌的。锌的来源非常广泛，动植物食物里有锌元素，肉和海产品中含量更丰富，是植物含量的4倍、5倍。
4、硒
在芝麻中锌的含量非常丰富，各位妈妈每周要吃一点芝麻，吃饭的时候加进去。动物内脏虽然矿物质的含量非常丰富，但它里面所含有胆固醇，重金属，强调一周吃一次动物内脏。; 观点3： 1、钙
哺乳期的妈妈们对钙的需求量特别大。通常建议，哺乳期每天需要的钙在1000毫克以上，强调每天要补充一袋奶、一两豆腐。如果妈妈们小腿抽筋、牙齿松动、腰腿关节痛等，说明哺乳期缺钙比较严重，我们强调每天要补两袋以上的奶，甚至要服用一些钙片，这样才能保证钙的摄入。不然会有比较严重的后果，会导致腰腿关节痛慢性骨关节炎、影响骨创伤后愈合。
2、铁
哺乳期的妈妈们对铁的需求是非常大的，可以说跟同龄人相比都是翻倍的需求。铁的主要来源主要是动物内脏和血豆腐，次要来源就是红肉，猪牛羊之类的。动物内脏血豆腐确实含铁量非常丰富，但它们有不大好的营养成分。动物内脏里面有胆固醇和重金属，重金属可能会沉积在肝脏，对机体产生损伤。动物内脏和血豆腐，一周大概吃两次。红肉类、猪牛羊肉类每天都要吃，每天至少吃二两以上。如果消化不大好，应该要炖汤，但汤里的肉也要吃，因为机体对汤里面的铁元素吸收非常少，如果不把肉吃进去，只喝汤的话，铁是非常微量的，达不到营养需求。
3、锌
母乳喂养如果乳汁中缺少了锌元素，对妈妈们的影响不明显，但是对新生儿发育影响非常明显。在坐月子期间一定要有足够的锌，形成乳汁，供应宝宝的发育。配方奶粉里微量元素比较全面，但配方奶粉对宝宝的肠道菌群、消化吸收功能建立，都是有弊的。妈妈们应该首选母乳喂养，保证优质的母乳喂养。锌的来源一般来说不会缺乏，正常吃饭并且膳食结构比较均衡的话，一般是不会缺锌的。锌的来源非常广泛，动植物食物里有锌元素，肉和海产品中含量更丰富，是植物含量的4倍、5倍。
4、硒
在芝麻中锌的含量非常丰富，各位妈妈每周要吃一点芝麻，吃饭的时候加进去。动物内脏虽然矿物质的含量非常丰富，但它里面所含有胆固醇，重金属，强调一周吃一次动物内脏。; 观点4：绿色食品中含有丰富的钙铁锌硒，做食物的时候尽量不要过于炒，不然营养流失，最后的就是水煮和少放食材料什么的，才能保证食物的营养不会流失。; 观点5：可以吃一些含锌丰富的食物

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