- 观点1： 要吃水果达到饱腹感而且不会发胖的话就要选择低热量富含膳食纤维的水果，因为膳食纤维可促进肠道蠕动，促进胆酸排泄及降低胆固醇的吸收。比如猕猴桃（奇异果），作为水果之王，每100克中富含3.4克膳食纤维，能有效维持体内环保;且奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素c，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用，所含血清素也能帮助脑部释放缓解压力的激素，能帮助减轻压力，提高睡眠质量。此外还有这些水果可供你选择：1.苹果，有减肥的效用，但是它含的酸比较多，所以对于有胃病的人不宜多吃最好就是每天不超过两个，2.香蕉，注意不能空腹吃，因为香蕉里面含有一种单宁成分，如果空腹吃会对肚子不好。3.建议你储备一些水果型的青瓜、番茄也是很好的选择。
最后建议楼主可以准备全麦面包和去脂或低脂酸奶，饿了也可以吃这个，热量极低，一般情况下不会发胖的。 - 观点2： 可以吃桂圆，晚上吃安神的，不过晚上最好还是不要吃夜宵啦，睡前喝点牛奶有助于睡眠。另外苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，增加饱腹感。
补充：
苹果（Malus pumila Mill.）：是落叶乔木，通常树木可高至15米，但栽培树木一般只高3-5米左右。树干呈灰褐色，树皮有一定程度的脱落。苹果树开花期是基于各地气候而定，但一般集中在4-5月份。苹果是异花授粉植物，大部分品种自花不能结成果实。
一般苹果栽种后，于2-3年才开始结出果实。果实一般呈红色，但需视乎品种而定。苹果树的果实富含矿物质和维生素，为人们最常食用的水果之一。果实成长期之长短，一般早熟品种为65-87天，中熟品种为90-133天，晚熟品种则为137-168天。在一般情形下，栽种后苹果可有15-50年寿命。 - 观点3： 苹果最好,容易产生饱腹感
- 观点4： 吃个苹果
- 观点5： 材料
西瓜4片，苹果半个，火龙果半个
做法
1.火龙果挖小球，放在半个果皮里
2.苹果切片
3.西瓜切片
4.装盘 - 扩展阅读1：常吃零食有哪些营养 零食怎样健康吃
- 资料图 其实，科学吃零食是有益的。专家为此做了大量调查与研究，认为零食能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要。从零食中获得的热量达到总热量的20%，获得了维生素占总摄食量的15%。获得矿物质占20 %，铁质占15%...
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