想要减脂的话，应该如何控制饮食呢？

观点1：减脂应当选择热量和整体能量都较低的食物，而且具有较强的饱腹感，三分靠吃，七分靠运动，所以建议早饭，可以吃一些水煮玉米，水煮鸡蛋或者牛奶吐司，也可以吃一些香蕉土豆泥或者酸奶，也可以喝一碗银耳红枣汤，午餐的话，可以吃，白灼西兰花加紫薯，番茄肉酱或者虾仁意面，意面的量尽量少，也可以试试白煮鸡胸肉，配上少量的米饭和水果，晚餐可以选择酸奶和香蕉，蔬菜水果沙拉。; 观点2：减脂不是不允许你吃东西，而是吃什么吃多少，我来推荐一些减脂餐，既可以增加饱腹感，还可以帮助你减脂，早餐可以吃一个鸡蛋加一杯牛奶和一个苹果，鸡蛋和牛奶补充人体所需的蛋白质和能量，或者紫薯配一碗小米粥，午餐可以选择是一份沙拉和一个酸奶，或者一份鸡胸肉配上香蕉，晚餐可以是水煮西兰花配上紫菜蛋花汤，或者吃两个西红柿，反正沙拉是减脂的好帮手。; 观点3：早晨吃饱、中午吃好、晚上少吃，如果想减肥，应该遵循以上道理。

晚上进食对机体的影响较大，有研究发现，同等热量的饭，如果晚上或者睡前吃，比白天吃更容易导致体重增加。所以如果要减肥，早上要吃的营养丰富，包括奶、鸡蛋，中午要吃大量的蔬菜、适量的肉和部分主食，晚上要尽量少吃，以蔬菜为主，尽量少肉和主食吃。

另外，晚上吃饭的时间也很重要，尽量在6点以前吃完，有研究表明，如果吃饭时间太晚，可以致使血糖增高，容易导致糖尿病的发生和肥胖。所以对于很多上班族，晚上七八点吃饭，而且吃得很多，是容易导致肥胖，导致糖尿病的发生。【摘要】
减脂怎么控制饮食【提问】
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早晨吃饱、中午吃好、晚上少吃，如果想减肥，应该遵循以上道理。

晚上进食对机体的影响较大，有研究发现，同等热量的饭，如果晚上或者睡前吃，比白天吃更容易导致体重增加。所以如果要减肥，早上要吃的营养丰富，包括奶、鸡蛋，中午要吃大量的蔬菜、适量的肉和部分主食，晚上要尽量少吃，以蔬菜为主，尽量少肉和主食吃。

另外，晚上吃饭的时间也很重要，尽量在6点以前吃完，有研究表明，如果吃饭时间太晚，可以致使血糖增高，容易导致糖尿病的发生和肥胖。所以对于很多上班族，晚上七八点吃饭，而且吃得很多，是容易导致肥胖，导致糖尿病的发生。【回答】; 观点4：想要减脂的话，首先一定要给自己制定一个合理的饮食表。每天严格按照自己制定的饮食表进行饮食管理。在制定计划表的时候要注意吃的清淡，少油少盐少糖。而且要注意口味的搭配，如果没吃的过于单一的话，那你食欲就很不好控制，会很排斥自己制定的减脂餐，有必要的话可以找身边的朋友或者是家人，让他们帮助你一起监督你完成这件事情。; 观点5：多吃一些饱腹性比较强的食物，比如说玉米红薯土豆那些的，还可以多吃一些水果和蔬菜，吃饭的话，菜希望可以少油少盐，这样味道没有那么重，食欲也就没有那么强了，还有一点就是少食多餐，每餐都吃到一个八分饱的状态就可以了。; 观点6：不吃是不行的，不能真的就是一天三顿多节食，早餐一定要吃。而且剪纸不一定要是吃五指峰食物。摄入单元的不饱和脂肪更有利于我们瘦身，所谓的卡路里，我们也要很注意这些东西一定要吃，真惨。因为身体需要一部分的营养。或许在吃午饭的时候，你会把自己塞的很饱。那是因为你没有吃早餐那样反而更不利于你减肥。在周六周天的时候一定不要嘴馋，去吃零食。而是控制住自己不去吃那些小零食之类的。; 观点7：尽量不要吃油腻的东西，平常的话可以喝喝粥，然后增加一点维生素，多吃些水果，平时的控制量在1/3左右，晚上的话尽量不要吃东西。要保持6个半小时以上的睡眠，催生饥饿素。; 观点8：早上的早餐一定要吃的，然后而且要吃得好，然后中午的话吃中午饭不要吃的太丰盛，要管好自己的嘴，加上自己的胃，能不吃就尽量别吃，如果你有那个狠心的话，你一定可以的。; 观点9：重要的一点也是大家特别容易忽略的一点，一定要保证睡眠质量，要保持睡眠时间在6个半小时以上，因为睡眠时间不足的话，我们的身体会催生出饥饿素，让我们感觉很饥饿，所以充足的睡眠可以降低我们的食欲，让我们不再那么的饥饿，可以达到减肥的效果。

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