早上跑完步吃什么早餐好

观点1：要分几个时间点来吃的：
　　1,刚跑完步（大概跑后0~20分钟）：这个时候由于身体还处于比较兴奋的状态，身体血液循环很快，胃部血液较少，此时不宜吃难以消化的食物。
　　但是身体又要补充能量，所以吃一些容易消化的东西比较好，比如香蕉、番茄等。吃两种水果的优点是：消化快、胃部负担小、能补充能量、补充维生素、补充水分，好处非常多。
　　还有就是牛奶和蛋类，两者都能为你带来丰富的蛋白质和氨基酸，你要知道，跑步作为有氧运动，是会消耗蛋白质的，尤其是距离长的跑步，更是如此，所以跑后补充牛奶和蛋类是非常有用的。
　　2，跑后一段时间（30分钟以后）：这个时候人的脉搏恢复得差不多了，血液流动趋于正常，胃部的消化能力大大增强，此时可以吃我们平常经常吃的东西了，比如面条、粥、还有瘦肉等等。
　　有人会嫌煮粥会很麻烦，因为刚刚跑完步很累，我觉得其实可以提前煮好的嘛！在跑之前就煮好，等跑完回来粥就凉的差不多了，更好可以吃，再者，在粥里加入瘦肉和鸡蛋等等，营养更加丰富，味道更加鲜美，这不是更好吗？
　　还有就是煮面条，这里的面条不是方便面，而是超市里卖的挂面、担担面、鸡蛋面等等，这样经常吃才不会造成健康问题。煮面条是很快的，十几分钟就好了，从煮开水到煮好可以吃就这么短短的十几分钟，你还可以根据个人偏好加入白菜青菜、鸡蛋等等（鸡蛋真是万能的呀）。
　　3，还有就是在跑前和跑中，其实也应该吃些东西补充能量和营养，如果你是为了减肥而跑的，那就不用了。可以吃一些香蕉、巧克力、能量棒等等（香蕉也是万能的呀），至于说巧克力，有的人是可以吃的，有的人吃了会不舒服，这个每个人体质不同接受的东西也不同，自己去选择吧！吃巧克力可以缓解精神紧张，提高运动兴奋度，还能提供大量热量，但是不宜多吃，多吃对运动不利。; 观点2：老话说早饭要吃好，就是要吃有营养的，这个要根据自己喜好，我一般早上就会吃多种
米豆
熬制的
八宝稀饭
，豆类含蛋白质很高哦。也可以把豆子打成豆浆。或者早上一个
煮鸡蛋
加牛奶，鸡蛋煮出来的营养破坏的比较少; 观点3：早上跑步其实一点也不好，早晨的空气质量其实很差，而且晨跑也不容易坚持，更何况你跑完都不想吃早饭，到午餐时间就会增加你的食欲，导致饭后精神不佳想睡觉，影响工作。如果喜欢运动，建议你改到晚上，即使不吃晚饭对身体只有好处没有坏处的。

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