坚果营养丰富，哪些坚果营养价值高？

观点1：首先肯定有核桃，核桃里含有很高的钙和很多的维生素。而且核桃中的磷脂对大脑有很好的保护作用。还有开心果也是营养很好的坚果，它含有很高的锌，铁，鳞，钾，这都是人体必不可少的。; 观点2：很多人都知道，坚果中是不含有大量的热量和脂肪酸的，吃起来都很香，可以称上是最有营养的小零食了，但是坚果的种类很多。例如有些坚果的营养成分价值是很高的！
1,核桃

核桃里面的核桃仁有着抗氧化的成分，在坚果的种类里是最高的。而且经常吃核桃仁儿的话，还可以降低心脑血管方面的的疾病。对患有糖尿病或者是癌症的患者有着很好的食疗作用。而且核桃仁还含有锌和叶酸的，是人体所需要的锌和叶酸营养成分的最好来源，还可以来帮助我们增强血清素水平的提高，以及还可以来增强我们的脑动力。
2、松子

松子的营养成分也是很高的，松子中含有大量的维生素K，它是在坚果中这种营养成分含量最高的坚果之一。可以有助于我们骨骼的强健和保护动脉的健康，松子中的镁、钾的含量也是很多的，有助于降低血压和保持我们的心脏的健康。
3、榛子

榛子中富含有大量的维生素E和叶酸，维生素E可以有利于的抗氧化。叶酸有助于孕妇体内的小宝宝来健康的发育和成长。而且榛子也是我们人体所需要的蛋白质、钾、钙等营养成分的良好来源。
4、杏仁

杏仁儿内含有的营养成分最大的优势是富含有叶酸和维生素E，对我们的心脏功能十分有益，同时杏仁的营养成分等营养物质是坚果中最丰富的一种。它富含有食物的纤维素和钙、锌以及蛋白质等等的营养成分，营养价值是非常高的！
5、花生

花生是属于豆科的植物，因为它的蛋白质比较高，比绝大数的坚果都要高出很多。还有花生富含有抗氧化的成分也可以保护我们人体内细胞健康，有助于预防心脏病和癌症等疾病，同时还可以保持好我们人体内的血糖水平，有助于预防糖尿病。此外，花生中的维生素E含量在坚果中也是特别高的，对皮肤的健康也有着很大的帮助。
还有很多的坚果营养价值都很高哦，比如说腰果，碧根果，夏威夷果等等，所以平时吃一些坚果对我们的自身营养问题有着很大的帮助！; 观点3：平时适当吃一些坚果，对人体有很大的好处。比如杏仁，它具有一定的抗衰老的效果。还有核桃可以有效减少人体过多的脂肪成分，有助于减肥。其次还有开心果，具有一定的控制和降低血压的功效。; 观点4：一般坚果的营养都较为丰富，比较常见的营养价值较高的坚果有核桃、榛子等。核桃能给心脑补充营养，而榛子则含有丰富的蛋白质等营养成分。

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