牛奶是补钙之优选，还有哪些食物可以补钙？

观点1：钙是我们人体所必需的一种微量元素，有着不可或缺的作用。钙不仅对我们的骨骼发育和牙齿健康有影响，还在维持人体生理调节与运行方面有着重要作用。但在日常生活中，许多人却时常会出现缺钙的现象。这时候，我们就需要通过食用钙含量丰富的食物来补钙。那么，在日常生活中，除了牛奶这种补钙优选的食物，还有哪些食物可以用来补钙呢？
01、牛肉牛有非常丰富的氨基酸和蛋白质，与此同时，它也是非常适合用来补钙的食物之一。牛肉的做法有很多，既可以小炒，也可以红烧，喜欢清淡口味的也可以将其做成牛肉汤，营养美味，强身健体。
02、鸡蛋鸡蛋可以说是日常生活中非常基础性的一种食材了，基本上在每个人家里的冰箱都能找到它。鸡蛋也是蛋白质和氨基酸丰富的食物，烹饪方法也相对来说比较简单。比较常见的有水蒸蛋、水煮蛋、荷包蛋、煎蛋等，无需其他食材，就已经十分美味了。如果是缺钙人群，日常生活中可以适当多吃一些鸡蛋，以此来补充钙元素。
03、海带海带除了含碘丰富，它对于人体的补钙功能也是不容忽视的。作为一种大型的食用藻类，它的功效有很多，除了前文中提到的补钙，它还具有美肤、瘦身、抗辐射等作用，可以说是一种宝藏食材了。如果是想要追求补钙效果，日常生活中建议可以搭配排骨一起炖煮做成海带排骨汤，这样能使其营养价值更上一层楼，也能促进人体对钙元素的充分吸收。
以上便是那些非常适合用来补钙的食物了，其实除了上面提到的这几种，花生、核桃、鲫鱼、河虾等也都是很好的补钙食物。; 观点2：还有黑豆，虾皮，山药等。黑豆山药价格便宜，需要补钙的时候可以多吃一点。而日常丢弃的虾皮却是富含钙物质的食物，所以吃虾皮也可以补钙。; 观点3：西兰花、豆制品。西兰花里面有很维生素c会促进钙的吸收。豆制品里面含有很多的钙。; 观点4：豆制品当中也含有丰富的钙质，含钙量最高的豆制品是豆腐干。还有贝壳类的食物含钙量也较高，比如牡蛎，大虾。鱼类当中含钙量也比较丰富，再有就是绿色蔬菜，比如油菜，西兰花等，含钙量也不低。

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