- 观点1： 每顿饭吃自己一个拳头大小的米饭，就能够补充身体需要的碳水化合物了，也不会过量发胖。如果担心热量高，可以在米饭里掺上燕麦，糙米和薯类等粗粮。
- 观点2： 中国营养学家建议应该摄入谷物250克-400克，如果是运动多的话，多吃一点米饭不会发胖的。
- 观点3： 中国营养学会建议，每人每天应该摄入谷物250克~400克。而具体需要吃多少，则根据每个人的热量消耗情况来定。如果你的基础代谢率高，并且每天都有坚持运动的话，一天多吃点米饭也不会肥胖。如果你的基础代谢率比较低，热量消耗少，则适当减少饭量。现在我们常吃的米饭都是经过精细加工的，加工的过程减少了部分膳食纤维。
- 观点4： 我们之所以胖，主要是因为摄入的过多，而消耗的过少，尤其是米饭因为能量比较高，如果吃的过多，更容易肥胖，因为米饭的富含的碳水化合物较高，升糖指数较高，能量很容易形成脂肪堆积在体内，因此如果想要更好的控制体重，就需要严格的控制主食的摄入。中国居民膳食指南建议我们每人每天摄入主食的量为250-400g，正常来说我们每天摄入每天不超过400g都是可以。
- 观点5： 每天的大米吃到215g，对于身体来说既能帮助维持身体所需要的能量，又能够预防肥胖，可以说是一举两得。
- 观点6： 一个成人每天应当至少吃6两米饭，否则，如果长期吃含有高蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)、高脂肪、低纤维的菜，极容易得高血压、心血管病和肥胖病。
- 观点7： 每天吃3-6两米饭等粗粮最为合理。如果晚上有应酬，中饭可以吃点粗粮。除了米饭，还可以适当的吃些麦片。在早餐的稀饭中加入赤豆、黄豆、绿豆、小豌豆等都很不错。
- 观点8： 中国居民膳食指南建议每天的主食的量占总能量的比例为55%－60%，那么主食应该是1300*60%＝780kcal，一份90kcal的大米大概是25g，那么一天摄入的大米的量为215g左右。
- 观点9： 在减肥期间，米饭还是要正常食用，最好每天不少于2两。如果实在想控制食物的摄入，可以选择晚餐不吃米饭，用水果或蔬菜代替。
- 观点10： 先核算自己的理想体重，如女性理想体重＝（身高（米）－100）＊0.85，以1米6为标准，理想体重为51kg，这个体重的身材已经是非常好的身材了，那么如果是轻体力劳动者，比如坐办公室的白领，那么基数为25，每天需要的能量为51*25＝1275kcal，核算下来也就是1300kcal左右的能量。
- 观点11： 早上好，中午饱，晚上少的原则。多吃瓜果蔬菜，可以喝茶，喝茶减少脂肪。饭后别立马坐着，走走最好，饭后也别立马睡觉。多运动！不要刻意去规定要吃多少才能不胖。
- 观点12： 饭吃个八成饱，要多吃水果蔬菜，多锻炼，就不会发胖了。
- 扩展阅读1：常吃零食有哪些营养 零食怎样健康吃
- 资料图 其实，科学吃零食是有益的。专家为此做了大量调查与研究，认为零食能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要。从零食中获得的热量达到总热量的20%，获得了维生素占总摄食量的15%。获得矿物质占20 %，铁质占15%...
- 扩展阅读2：烧烤肉腌制方法
- 烧烤肉腌制方法放入如下：工具/材料：猪肉300g、自制烤肉酱80g、自制烤肉粉15g、啤酒30ml、鸡蛋一个、生姜少许、保鲜膜、锡纸。1、猪肉去筋膜，切大长条，用流水冲尽血水待用。2、猪肉用蛋清、啤酒抓匀腌制30分钟。3、将...
- 扩展阅读3：烤肉烤多长时间烤肉烤多长时间能熟
- 1、烤肉要烤10至15分钟。2、烤箱预热220度左右，烤箱上层，上下火，烤7分钟，翻面，再烤5分钟即可。烤肉，是一道菜品，制作原料有猪肉、牛肉、蔬菜、海鲜等。独具风味，历史悠久，可提高食欲。3、肉类含蛋白质丰富，一般...
- 扩展阅读4：格兰仕微波炉光波组合烧烤鸡翅时间怎么控制？
- 首先，在使用烤鸡翅和微波炉组合功能之前，需要先调节出光波烤的时间，将烤箱温度设置到180度，时间大概是25-30分钟，这个时间是必要的。接下来是烤鸡翅的时间控制。我们将新鲜的鸡翅放入烤箱，将烘烤模式的温度设为180度，并...
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- 格兰仕微波炉烤肉功能怎么使用 将准备好的烤肉放入到微波炉中，然后按下标有光波组合字样的按键，微波炉就开始烤肉了。为了能将肉烤得均匀，在中途时最好暂停一下微波炉，将肉拿出来翻动一下，然后在继续烤，这样肉的两面...
- 扩展阅读6：二选一菜谱设置方法
- 二选一菜谱设置方法如下。1、早餐：酸奶+菜包、肉包+蔬菜或者瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉。2、午餐：1碗米饭+肉或鱼+2份青菜或者1份蒸饭+1小份酱牛肉+水果或生菜沙拉。3、晚餐：凉拌芹菜或菠菜+豆腐脑或者全麦面包+代餐粉。
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- 适量吃酸辣粉是好的，因为酸辣粉中，主要是酸菜和粉丝。 过多吃酸菜是不好的。 因为，酸菜中的乳酸能开胃提神、醒酒去腻，还能能增进食欲、帮助消化，还可以促进人体对铁元素的吸收。同时，白菜变酸，其所含营养成分不易...
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- 吃这个谈不上健康，很长时间吃一次也没什么的。味道太诱惑人。不过，我现在基本都自己做红薯酸辣粉，很好吃。建议你也自己做来吃，更健康。给你分享下我的做法:1.先将红薯粉用水泡上半个小时。2.准备好蒜末，油泼辣子...
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