女人多吃什么菜有营养

观点1：亲爱的，这是看你的身体缺少什么，缺少什么补什么，这才是硬道理其实女生好吃的零食就是水果了，味道超好吃，营养超丰富，其一流的排毒功效、滋补功效和美容功效真的是让人欲罢不能啊，不管它今年涨价涨多贵，反正妹子们都是要剁手的啊，爱水果就是这么容易。坚持每天晚上吃点水果，整个人状态改变看到见。

至于水果的热量，还是不说为妙，说了估计妹子们吃不下了，还是老话，建议妹子们吃完水果后动一动，消化消化脂肪哦。
龙须菜一般都是长在河边。因为龙须菜需要的水分特别的多所以河边就是它生长特别好的环境。一般在农村的河边有比较多这样的野菜。
木耳也是很受女生欢迎的食物，它具有补血益气的作为，可以排出血液内的毒素，同时促进肠胃蠕动，排出毒素，清洁消化系统。
木耳炒鸡蛋也是非常简单的菜，烹饪起来很简单。准备适量的干木耳，泡发备用。打几个鸡蛋，搅拌均匀，切点葱花。锅里放上油，葱花爆香，几道放进去炒成型，加点酱油，然后把木耳放进去，翻炒均匀，出锅前加点盐和味精即可。
海带
说起排毒养颜，海带就是非常适合大家吃的一种食物，它本身不容易使大家发胖，而且还能排出体内的毒素。经常吃点还能降低胆固醇，高血压。
海带最常见的吃法就是凉拌。准备适量的海带，洗干净之后切成丝状，用热水煮熟，捞出来放凉。准备点蒜末或者辣椒末，加上盐，味精，酱油和醋搅拌均匀即可。
银耳
银耳也是很适合女性的食物，它有着美容养颜，润肠排毒的效果，对皮肤不错。经常吃点银耳，能增强肝脏的解毒能力，还能补肺养气。
银耳可以加上红枣做成红枣银耳羹，也比较美味。准备一块干的银耳泡发，然后撕成小块。红枣洗干净，去掉核。将银耳和红枣放进锅里，加上适量的水炖汤即可，在出锅前加点冰糖。

人一天要吃三次饭，但是都是要荤素搭配。; 观点2：; 观点3：; 观点4：众所周知，蔬菜是男女老少每天都要吃的食物。因为几乎所有蔬菜中都含有对人的生长发育非常重要的维生素等营养素。其实，并不是每一种蔬菜都适合所有人食用的。

一、菠菜

菠菜中含有大量的叶酸，而叶酸具有预防卵巢疾病的功效。另外，女性朋友们特别是在备孕的准妈妈们多吃富含叶酸的食物还能够滋养卵巢，对备孕非常有益。二、莲藕

莲藕中含有大量的矿物质以及维生素C，具有止血的功用。另外，食用莲藕不仅对人的心脏也有好处，还能够促进新陈代谢、滋润皮肤。三、白萝卜

经常白萝卜能够使女性朋友们的皮肤白净细腻。这是因为白萝卜中的维生素C含量十分高。而维生素C具有抗氧化的作用，能够抑制黑色素合成以及阻止脂肪氧化，从而防止脂褐质沉积。所以，想要美肤养颜的女性们不妨多吃些白萝卜。四、蘑菇

蘑菇是生活中非常常见的一种食物，因其营养丰富而备受欢迎。蘑菇中不仅含有维生素和蛋白质等营养素，而且它的脂肪含量很低、不含胆固醇。十分适宜女性们食用。另外，食用蘑菇还能促进女性分泌雌激素，从而具有护肤养颜、延缓衰老的功能。五、西兰花

西兰花含有营养非常丰富，成分主要包括糖类、蛋白质、维生素、脂肪和胡萝卜等等，素有“蔬菜皇冠”的美誉。另外，西兰花还能增强皮肤的抗损伤能力，对皮肤保持弹性十分有好处。六、紫甘蓝紫甘蓝中含有多种维生素，比如B族维生素、维生素C、维生素E、花青素、胡萝卜素以及膳食纤维等，所以食用紫甘蓝能够提高人体免疫力和维护皮肤的健康。此外，紫甘蓝还具有增强肠胃功能、促进肠道蠕动的作用，所以女性们多吃紫甘蓝可以辅助减肥、防治便秘。七、胡萝卜胡萝卜中富含维生素B1、B2、β胡萝卜素等营养素。其中，β胡萝卜素具有补血的功效，而维生素B1能够有保护神经系统、促进肠胃蠕动等功效。维生素B2则具有防治口角炎、缺铁性贫血等病症。所以，女性朋友们在经期适量吃些胡萝卜具有补血和调节情绪不稳等作用。除了上面介绍的七种蔬菜外，海带、莲藕、玉米、西红柿、芦笋、黄瓜等也十分适宜女性们食用。; 观点5： 1、红米红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。而其内含丰富的磷，维生素A、B群，则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。 2、橙在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三大作用：阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象；避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。 3、红萝卜红萝卜对于女性来说，有以下三大作用：排毒美容《本草经疏》记载：“莱菔根利大小便”、“制面毒”。现代科学表明：红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质，有助于体内废物的排出，对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。减肥红萝卜内含有的糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之分解后为人体充分吸收和利用，所以红萝卜是一种相当不错的减肥食品。补血红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量，对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血，其中红萝卜的铁含量比白萝卜高40%，比青萝卜高75%。 4、黄豆黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。 5、菌类食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉，被称为上帝食品，长寿食品。 6、三文鱼去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。 7、西兰花我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。; 观点6：我们常常都会说，女性想要光彩照人，就要多吃点水果蔬菜。尤其是在21世纪，人类越来越多的暴露于室内外污染物及各种毒素之间，使得体内的炎症越发增多。蔬菜不仅是最好的抗氧化的来源，最主要的是它还能帮助减缓、甚至消除体内的炎症，从而达到延年益寿的作用。那么女性吃那么蔬菜最好
1、菠菜
　　菠菜可谓是是“最多才多艺的蔬菜”之一。不仅因为烹饪的方法甚多，更是因为营养价值丰富。它含有大量的维生素K、维生素C、钾、叶黄素和许多强大的抗氧化剂，在帮助增强心脏、肌肉功能的同时，丰富的纤维更能帮助促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。菠菜中的铁元素也是女性孕期的重要帮手。
　　菠菜和豆腐的营养价值是尽人皆知的，但是菠菜和豆腐不能同烧，有人想锦上添花，来个菠菜烧豆腐，这样反会起到反作用，因为菠菜含有草酸，而豆腐则含很丰富的金属钙，这么一烧就变成草酸钙。草酸钙不易被人体所吸收，要避免这种损失，最好在烧前，先将菠菜用开水煮3分钟，就能去掉大部分草酸，同时也可去掉菠菜的涩味。
　　2、甘蓝菜
　　甘蓝菜所含的植化素可以作为重要的抗氧化剂和抗炎相关慢性疾病的预防，包含癌症和冠状动脉疾病。其丰富的抗氧化成分，可增强体内酵素系统的解毒能力，中和毒素对DNA产生的伤害，也可预防癌细胞转移。
　　由于甘蓝菜盛产于秋、冬季，建议选择叶脉细且完整、未经切割的，避免营养素流失;而颜色翠绿代表新鲜，若叶缘出现微黄则表示可能已切割放置许久。另外，选购时也可拍打甘蓝菜，声音越响亮代表越扎实！倘若无法一次食用完毕，则建议使用保鲜膜或塑胶袋封存放进冷藏柜保鲜。
　　3、西兰花
　　西兰花是一种非常“复杂”的蔬菜，因为其本身平淡无味，却又可以被当做许多菜品的调味品，比如意大利面、鸡肉和鱼肉。西兰花的好处在于它含有大量的植物蛋白。每100克花球中含蛋白质3.5克～4.5克，是白花菜的3倍，番茄的4倍。它还含有多种维生素，其中的维生素C和维生素A是美白肌肤的圣品，能有效预防黑斑、雀斑的产生。
　　水、空气、热量都会破坏维生素C，所以烹饪西兰花时要特别注意，最好不要用水煮，而采取炒、烤或微波炉烹饪的方式。可以用西兰花煮汤，即使维生素C溶入汤中，我们也可以喝到。确保维生素A不流失的方法就是使用植物油烹饪。另外在选购时，要注意挑那种花朵小而茂密的，品质才好。; 观点7：女人吃什么菜对身体好呢？可以试着吃以下几种:

韭菜
韭菜是完美的瘦身食物，因其纤维素可以促进肠胃活动帮助消化。而且韭菜容易做，炒一炒就可以吃了，是久坐不动的上班族想减肥的首选之一。
多吃韭菜还可以润滑皮肤，但因为韭菜是偏热性的，吃多了容易上火，所以阴虚火旺者不宜多吃噢。

木耳

除了韭菜，木耳也是排毒养颜的圣物，几乎没有什么脂肪含量。多吃木耳可以降血脂，清理肠道垃圾。
木耳补血气的效果最佳，有条件的姑娘可以尝试做木耳莲子羹保养皮肤。实在没时间，水煮木耳也很简单，加上几滴醋和酱油做成凉拌木耳，最适合在夏天吃了！

冬瓜

吃冬瓜最不容易上火了，尤其是燥热的夏天天气。一碗鲜美的冬瓜汤就可以刮走体内多余的油脂，帮你早日瘦身。

因为冬瓜中维生素C的含量非常的多，所以经常吃冬瓜的姑娘皮肤好，而且不容易晒黑。最重要的是身体健康，不容易生病。

西兰花
喜欢健身的朋友一定知道，西兰花是健身必备食谱。吃西兰花容易产生饱腹感，对于想节食瘦身的姑娘，不吃东西是错误的，多吃点西兰花就可以啦！
而且西兰花的营养价值高，富含蛋白质及多种维生素，多吃可以软化血管，是公认的抗癌明星噢！
魔芋

魔芋含有多种维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白，具有奇特的保健作用和医疗效果，被人们誉为"魔力食品"，有"不想胖，吃魔芋；要想瘦，吃魔芋；要想肠胃好，还是吃魔芋"的说法。

魔芋中的粘液蛋白，对皮肤有很好的润滑作用。因其吃后会产生很明显的饱腹感，是姑娘们最理想的减肥食品。

小米

小米最显著的作用就是养胃，其实小米还有滋阴补血的功效。多吃小米粥的姑娘皮肤好，胃口好，体内脂肪率也会有所降低。

大家不妨在煮粥煮饭的时候加一些小米，可以促进肠胃消化，提高身体抵抗力; 观点8：蘑菇是生活中非常常见的一种食物，因其营养丰富而备受欢迎。蘑菇中不仅含有维生素和蛋白质等营养素，而且它的脂肪含量很低、不含胆固醇。十分适宜女性们食用。另外，食用蘑菇还能促进女性分泌雌激素，从而具有护肤养颜、延缓衰老的功能。

西兰花含有营养非常丰富，成分主要包括糖类、蛋白质、维生素、脂肪和胡萝卜等等，素有“蔬菜皇冠”的美誉。另外，西兰花还能增强皮肤的抗损伤能力，对皮肤保持弹性十分有好处。
紫甘蓝中含有多种维生素，比如B族维生素、维生素C、维生素E、花青素、胡萝卜素以及膳食纤维等，所以食用紫甘蓝能够提高人体免疫力和维护皮肤的健康。此外，紫甘蓝还具有增强肠胃功能、促进肠道蠕动的作用，所以女性们多吃紫甘蓝可以辅助减肥、防治便秘。

胡萝卜中富含维生素B1、B2、β胡萝卜素等营养素。其中，β胡萝卜素具有补血的功效，而维生素B1能够有保护神经系统、促进肠胃蠕动等功效。维生素B2则具有防治口角炎、缺铁性贫血等病症。所以，女性朋友们在经期适量吃些胡萝卜具有补血和调节情绪不稳等作用。
除了上面介绍的蔬菜外，海带、莲藕、玉米、西红柿、芦笋、黄瓜等也十分适宜女性们食用。; 观点9：女人最好是吃一些补气血的蔬菜的，西红柿补血，再就是黄瓜可以收缩毛孔美白养颜的哦，苦瓜也是的哦既降火又减肥的，丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。豆芽豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白的哦。芦笋抗衰老。蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。没事经常吃一些这些蔬菜，保证你要比同龄人年轻不值一点点。; 观点10：女人多吃时令菜有营养。不管′什么菜都有她独特的营养成份。这些营养成份也是我们身体所需要的。根据每个季节的出产，吃当季的蔬菜是很有营养的。现在的蔬菜好像一年四季都有，但我们还是要区别选择哪些菜是当下所产，哪些蔬菜是大棚里人工生产，哪些蔬菜是用保存的方法保鲜至此。比如春季的时令菜，包包菜，韭菜，油麦菜，各种吃叶子的蔬菜，而夏天则是果类蔬菜，比如西红柿，黄瓜，茄子，豆角，土豆，等，而秋季相对蔬菜少一些，但也是有的，各种瓜类，南瓜，冬瓜，丝瓜，地瓜，而冬季的时令菜就更少了，但是菠菜，大白菜，小白菜，莲藕，山药，芋头这些也都是很应季的蔬菜。吃菜不能只吃几种菜，要每种菜每个季节都要食用，这才能供给身体各种营养，使′身体健康。; 观点11：子宫对于女性来说十分重要，是女性孕育下一代的组织器官。如果子宫养得好，对女性的怀孕及生产都有不可多得的作用。那么女人吃什么东西对子宫好？

子宫好才能让身体好，所以说，女人们需要好好地保护你的子宫。这是她们不能忽略的保健手段，当然，想要子宫好的话，自然不能通过药物调理，因为药物多少都含有毒素。建议从饮食下手滋养身体，从而起到滋养子宫的目的，这样的方式可尝试一下。

女人吃什么东西对子宫好

第一、尝试吃暖宫的食物

宫寒困扰着很多女人，因为宫寒的存在，让女人们备受折磨，最常见的痛苦就是来月经的时候，伴随着经痛的出现，让她们坐立都不适。宫寒也就是子宫里面被寒气侵占了，子宫想要健康的话，需要有温煦的环境，被寒气侵占之后，子宫也就会受伤。所以说，建议吃一些暖宫食物，让子宫恢复温暖。

1、红豆

祖国医学认为红豆有滋补强身之功，因为其富含多种矿物质和维他命，吃它有助满足人体所需的营养，而且有助清心火补心血。而心脏是人体调动气血的器官，心脏得到了滋养，全身的气血循环就能得以加快，能够更好地将热气输送到各大器官身边。而子宫是重要的器官之一，当它获得足够的热气的时候，宫内寒气自然会慢慢被逼走的，从而让子宫恢复温暖。

2、龙眼肉

它是众所周知的温补食物，吃了有助温补身体，帮助暖身。因为其含有不少的铁质，用来煲汤或是煮粥食用的话，有助滋补气血，当身体气血充足的时候，全身循环才能正常，各大器官也能获得足够的营养，得以正常发挥机能。对于子宫来说，龙眼肉是温补食物，吃了对于驱除宫寒有不小的效果。所以说，有宫寒问题的女人，可以吃些龙眼肉。

第二、尝试吃坚果类的食物

比如说花生、松子之类的，这类坚果食物含有丰富的蛋白质、维生素E等，这成分摄入身体里面，对修复子宫有一定的促进作用。所以说，平日里可以吃一些。

第三、尝试吃谷物类的食物

谷物类的食物挺多种的，比如说玉米、大麦之类，平日里吃一些对子宫很有益处的。因为这里食物的营养成分，对子宫细胞的生长有促进作用，从而起到保护子宫助其发育的效果，避免出现发育异常的问题。所以说，平日里不妨吃一些谷类食物，比如说早餐吃煮熟的玉米，比如说晚餐的话，可以煮些麦子粥食用，既解决了三餐饱腹问题，又能滋养子宫。

女人日常保养子宫的方法

除了上头说到的饮食护宫之外，在生活中能够保护子宫的方法有很多，若是不想要从饮食下手保护子宫的话，建议采用这几个法子：; 观点12：很多菜都适合女性吃，红枣就很好，既补气又补血，而且甜甜的味道也好，还有银耳也不错，含有很多胶质，可以美容养颜，对减肥也有好处，还有香菇可以增加免疫力，菠菜可以补铁，还有豆类含蛋白质含钙都很高，多吃都很有营养的。; 观点13：建议多吃以下三种食物，既营养丰富又滋润身体：

1、茼蒿：茼蒿是我们平时吃的一种常见蔬菜，其中叶绿素就是一种含量很高的，含有很丰富的维生素以及钙、铁等微量元素，可以改善贫血，调整气血，女人坚持吃茼蒿，子宫排毒变干净，皮肤也细腻了，补充营养，滋补身体

2、黑加仑：黑加仑是个宝，晚上当零食来一把，可以改善气血，促进血液循环，去除色斑，保持肌肤弹性和水分，淡化皱纹，延缓衰老，皮肤红润细腻，气色越来越好，补血活血、美白护肤，好吃又健康。

3、韭菜：韭菜含有β-胡萝卜素，玉米黄质，叶黄素和叶绿素，这些都有助于改善视力和增强免疫系统；叶黄素和玉米黄质储存在黄斑中，黄斑是视网膜的一部分，可作为天然防晒霜，保护眼睛免受光线伤害，这也有助于降低黄斑变性的风险。; 观点14： 1.胡萝卜：含有非常高的维生素B和C，此外还含有一种特别的营养素－胡萝卜素，胡萝卜素对补血非常有益，胡萝卜汤是很好的补血汤饮哦。 2.红枣：可有效的改善女性的气色，帮助女性益气补血。多吃红枣可以让脸色红润，血气充足，是女性必吃的食物哦。
3.海带：含碘、铁、钙等各种人体所需要的多种元素，最重要的是含铁丰富，人体血液缺铁会出现热量少，体温低的情况，因此秋冬多喝海带汤，可以有效的御寒保暖。缺少气血的女性可以多吃海带。
4.菠菜：一种常见的补血食物，含丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物哦。
5.莲藕：含有丰富的蛋白质、维生素C、淀粉、铁、钙等营养物质，十分符合人体的营养需要，同时莲藕还有补血益气，增强身体免疫力之功效。; 观点15：女人要多吃青菜，西红柿，菠菜，豆芽，丝瓜，西兰花，蘑菇等不管什么蔬菜多吃点，对身体是有益的。增强免疫力，总之多吃素少吃荤。要营养搭配，特别预防廷缓衷老。; 观点16：女生必吃的几种蔬菜，尤其是最后一种，一定要记得多吃！西红柿是女生必吃的一种蔬菜，很多女生都喜欢吃西红柿。

西兰花，这是一种国外引进的蔬菜，在以前的中国是没有的，后来才开始在中国大量种植。女生一定要多吃西兰花

红萝卜，这个不用说大家也知道，而且老师也经常说要多吃红萝卜，女孩子一定要记得多吃红萝卜，营养很丰富的。

青菜是女生一定要记得多吃的一种蔬菜，包括小编对青菜也是非常喜欢，不管是什么青菜，只要是叶子菜都要多吃。; 观点17：多吃含维生素的菜。如菠菜，青菜。胡萝卜。紫甘蓝。等等。肉类就是肉鸡、鱼、虾之类的菜对女人来说，最有营养。; 观点18：西红柿补血，菠菜补铁，丝瓜润肤，豆芽去斑，香菇增强兔疫力总之多吃素少吃荤; 观点19：女人吃什么最有营养?
　　第一，红米。研究发现，红米中所蕴含的一些淀粉含量和一些植物蛋白质的含量都是非常高的，能够给女人提供非常丰富的营养物质。对于广大的女性朋友来说，在日常生活中多吃一些红米，是有比较好的养生效果的。

　　第二，各种食用菌。对女性来说，各种食用菌也是非常适合她们食用的，这种食用菌含有非常丰富的蛋白质，而且胆固醇很低。低糖、低脂肪，又具有非常丰富的膳食纤维，对于女性来说，这种食用菌食物可以说是非常适合她们的了。; 观点20：些补气血的蔬菜的，西红柿补血，再就是黄瓜可以收缩毛孔美白养颜的哦，苦瓜也是的哦既降火又减肥的，丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。豆芽豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白的哦。芦笋抗衰老。蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。没事经常吃一些这些蔬菜，保证你要比同龄人年轻不值一点点; 观点21：现在女性朋友的压力越来越大，为了保重身体，很多人选择饮食养生，那么女人吃什么有营养呢？我认为女人最好的方法就是饮食调养，在日常生活中适量食用。
比如日常多吃山药，可以起到一个滋阴补肾的效果，还有就是豆类，豆类含有丰富的大豆蛋白，铁质等人体必需的营养素，女人多吃豆类食物，可以促进雌激素的分泌，延缓衰老。再有是干贝，干贝炒着吃做汤都能发挥出不同的养生功效。总之，对于女性来说，只要日常均衡饮食，就能起到很好的养生效果。; 观点22：营养的补充关键是营养均衡，既要有蛋白质，比如牛奶鸡蛋鱼肉豆类等等，也要有各种维生素，比如蔬菜水果，还要适当吃些坚果，比如核桃花生松子榛子等，这些食物按照比例摄入，才能增加营养，光靠吃菜是不行的，太单一了。; 观点23：绝大多数的女人缺铁手脚容易冰凉，所以呢，应该多吃一些菠菜，菠菜一方面可以补铁，另外，它是纤维性植物，可以改善便秘，所以女生吃菠菜的好处很多，也很有营养; 观点24：女人多吃素菜对身体都有营养，看自已内心缺什么就补那样，一般多吃水果调理白已体质，水果能使人体消化不便利，吃菜再好咸，自已想吃什么菜都对人体各有各补。; 观点25：吃叶子菜，瓜果类，菇类，菌类。比如:花菜，海带，蘑菇，海带，木耳，西兰花。不管什么蔬菜，多吃点，对身体是有益的。; 观点26：比如B族维生素、维生素C、维生素E、花青素、胡萝卜素以及膳食纤维等，所以食用紫甘蓝能够提高人体免疫力和维护皮肤的健康。此外，紫甘蓝还具有增强肠胃功能、促进肠道蠕动的作用，所以女性们多吃紫甘蓝可以辅助减肥、防治便秘。

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