- 观点1： 很多人都认为，米饭会让人发胖。很多女士因为减肥而不敢吃米饭，或者每天只吃几口米饭，而用大量的菜或者零食来代替主食。殊不知，这样做会更加肥胖。营养师认为，米饭不是发胖食品，想减肥不用刻意回避它。
米饭是中国人的传统主食，几千年来都是配菜的最好食品。米饭原料，也就是大米当中，含有近80%的淀粉，但脂肪含量极低，每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右，只相当于一个半苹果所含热量。
如果把大米做成稠粥，则一份米要加5-6倍水，所含热量更低，除非在米饭中加入含油脂的配料，如炒米饭等。在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，米粥更是低能量食品，而且精米比粗米所含的热量更低。
在减肥期间，米饭还是要正常食用，最好每天不少于2两，中午的2两米饭是不能少的。如果实在想控制食物的摄入，可以选择晚餐不吃米饭，用水果或蔬菜代替。 - 观点2： 在日常饮食中米饭是我们常吃的主食之一，它可以更好的提供给人体足够的热量让机体正常运行。在日常饮食中如果减少主食的摄入的话在一定程度上会导致身体缺乏某些营养元素，导致神经系统能量不足、记忆里衰退、贫血等等问题，长期如此会给身体健康带来很大的影响。
除了粗膳食纤维食物外，你还可以根据自己的喜好在米饭中加入适量的木耳、紫菜、海带、魔芋等等胶质食物。食物中的胶质可以更好的有效地吸附肠道废物和清理脂肪的作用。加上米饭或糙米、黑米、大麦等等粗膳食纤维，既营养丰富，又减少了正在减肥的你的饥饿感。
再米饭中加豆
米饭减肥法之在米饭中加豆，按1比1的比例将大米和黄豆、黑豆或者红豆等豆类煮成豆饭或者豆粥，让它们的营养取长补短，这样既提高了营养成分，又降低了人体摄入的热量。而且，不管是大米、糙米还是豆类，对皮肤都有很好的美化作用。如果经常食用的话不仅可以起到瘦身减肥的效果，还能够减少色斑、皱纹的出现和缓解便秘、预防心血管疾病等等。
吃米饭会胖吗?其实在吃米饭的时候只要你正确的掌握米饭的做法，在做米饭的时候，在里面加一些豆类或者是蔬菜类的食物，这样吃米饭就不会长胖。
吃米饭的四大原则：
第一大原则尽量让米淡
第二大原则尽量让米粗
第三大原则尽量让米乱第四大原则尽量让米色 - 观点3： 老有粉丝问我减肥能吃米饭吗？当然能吃！发现你们减个肥，饭都不会吃了，我给明星做减脂餐经常有白米饭，但看熟米饭每100g才有116大卡，，热量不算高，减肥期间，每餐吃自己一拳头大小的米饭完全没问题。
- 观点4： 吃米饭和馒头，哪个更容易发胖？吃了这么多年了，终于知道答案
- 观点5： 会的
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- 资料图 其实，科学吃零食是有益的。专家为此做了大量调查与研究，认为零食能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要。从零食中获得的热量达到总热量的20%，获得了维生素占总摄食量的15%。获得矿物质占20 %，铁质占15%...
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- 二选一菜谱设置方法如下。1、早餐：酸奶+菜包、肉包+蔬菜或者瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉。2、午餐：1碗米饭+肉或鱼+2份青菜或者1份蒸饭+1小份酱牛肉+水果或生菜沙拉。3、晚餐：凉拌芹菜或菠菜+豆腐脑或者全麦面包+代餐粉。
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