- 观点1： 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉，米饭，土豆)每餐要有面包干，面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。
同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
早餐和加餐时请食用：奶制品、谷类、水果、饮料
午餐和晚餐食用：生的蔬菜、面包、奶制品、一个水果、至少有一餐保证有肉或鱼；如果有一餐保证有烹制的蔬菜，另一餐就要有含淀粉的食物。要毫不犹豫的摄入足够量的水果和蔬菜，因为他们所含的抗氧成分(维生素C和E，胡萝卜素，多酚等)可以中和自由基，而自由基过量便会侵蚀我们身体内部不同细胞
1.练前吃
一般在时间较充裕的情况下会选择练前吃，能够在5点左右准备好食物，这样的饮食方式相对而言可选择的范围会比较大，因为这是进餐，距睡觉的时间较长，有足够的时间消化，不用担心胃部负担。
搭配原则
碳水化合物+蛋白质+有益脂肪+果蔬
2.练后吃
因为5、6点时基本都在上班或刚下班，所以许多人都是练后才进食的。下班后会直接去健身房，练过后吃东西，或者只吃水果、酸奶，甚至不吃，这是不利于身体健康和锻炼效果的。
搭配原则
少量碳水+偏多蛋白质+偏多蔬菜+少量低糖水果（或者不吃） - 观点2： 每天坚持锻炼身体，饭吃七分饱，不吃高脂肪食物和零食，睡前两小时别吃任何食物以及不喝水。
- 观点3： 锻炼身体和饮食，一般没有什么关联吧，教师正常的饮食，一般一日三餐吃都行了嗯，锻炼他也不会说大学生活，锻炼身体也不是什么举铁一运动嗯？就是一般的正常锻炼身体，何饮食，应该没有多大关系
- 观点4： 在校读书肯定按学校的饭菜吃呀，你难不成还天天下饭馆吗？加强锻炼是好事，只要每餐吃好就行了，不要多想。在校读书肯定按学校的饭菜吃呀，你难不成还天天下饭馆吗？加强锻炼是好事，只要每餐吃好就行了，不要多想。在校读书肯定按学校的饭菜吃呀，你难不成还天天下饭馆吗？加强锻炼是好事，只要每餐吃好就行了，不要多想。在校读书肯定按学校的饭菜吃呀，你难不成还天天下饭馆吗？加强锻炼是好事，只要每餐吃好就行了，不要多想。在校读书肯定按学校的饭菜吃呀，你难不成还天天下饭馆吗？加强锻炼是好事，只要每餐吃好就行了，不要多想。
- 观点5： 其实，很多女生想要好身材，节食什么的，根本没必要。一日三餐正常吃，但是吃个八分饱就可以了，零食啊，膨化食品不要吃，晚上早睡不要熬夜，不出3个月就能达到目的，然后保持好习惯就可以了。
- 观点6： 在校读书肯定按学校的饭菜吃呀，你难不成还天天下饭馆吗？加强锻炼是好事，只要每餐吃好就行了，不要多想。
- 观点7： 手机号你想在学校锻炼身体嘛，要安排好自己的饮食，三餐一定要吃的，每天都要准时吃，还有出生时间一定要安排好，不要玩水，不要晚睡了，晚睡了对身体不怎么好的啊，没有力气去锻炼的，还有吃的东西。
- 观点8： 按顿吃饭少吃零食吃饭吃到七分饱合理安排锻炼身体学习时间
- 观点9： 只要有一个规律的饮食习惯，正常的三餐要吃，少吃零食和膨化类食物油炸类食物，多吃少油脂有营养含蛋白质维生素类的食物。摄入过多热量的食物需要通过锻炼及时消耗出去。
- 观点10： 按顿吃饭。不要吃零食。每天吃七分饱就可以了。
- 观点11： 少吃甜食，按规律吃饭，水果可以适当吃些，按时锻炼身体就可以，
- 观点12： 我觉得你的想法非常好，应该趁年轻锻炼身体。给你几个饮食建议。
第一 碳水化合物必不可少，它是营养的基础，主食谁也代替不了。
第二 蛋白质摄入非常重要，多吃优质蛋白质，牛奶、羊奶都非常好，推荐你喝羊奶粉，分子量小便于吸收（比牛奶好消化），还能美容养颜。
第三 脂肪不是要不得，脂肪对大脑的发育和维系很重要。
第四 水果不是万能的，少吃即可，多吃伤胃。 - 观点13： 1.锻炼身体的基础应该是要保持规律合理的作息，不要熬夜也不要晚起，最好制定一个作息安排表，可以六点起床下载一个app做做瑜伽，下午五点多去操场跑步或者晚上去操场快走
我试过晚上十点过睡觉，早上五点半就起床，精神状态和八点起床都完全不一样 一点疲惫感都没有，而且很舒服。这一天心情也很好
2，(1)饮食也千万不要为了追求瘦而节食，每天保证碳水化合物的摄入，它可以提高人的基础代谢率，这样会健康瘦身
(2)每天都要吃蔬菜，水果，可以各种颜色的，因为颜色不同所以维生素营养也稍有区别
（3）每天蛋白质的摄入 比如豆制品 奶制品 还有肉 - 观点14： 一天三餐吃七分饱，减少主食，增加疏菜，蛋白质，粗粮的比例。
- 观点15： 这个女孩很漂亮很，身材很好，皮肤又白jean，但是衣服好身材，两个女孩都是一样的，漂亮也人身材，皮肤又好喜欢她的男朋友有多爱她男朋友也是最挣钱的，他眼睛大大的，圆圆的，很漂亮，很美观，做事很棒，他做任何事情都做得很棒了，泰勇敢的
- 观点16： 每日三餐定时定量荤素搭配早上最好吃个鸡蛋搭配牛奶或豆浆中间加点水果晚饭吃素菜就可以了
- 扩展阅读1：常吃零食有哪些营养 零食怎样健康吃
- 资料图 其实，科学吃零食是有益的。专家为此做了大量调查与研究，认为零食能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要。从零食中获得的热量达到总热量的20%，获得了维生素占总摄食量的15%。获得矿物质占20 %，铁质占15%...
- 扩展阅读2：烧烤肉腌制方法
- 烧烤肉腌制方法放入如下：工具/材料：猪肉300g、自制烤肉酱80g、自制烤肉粉15g、啤酒30ml、鸡蛋一个、生姜少许、保鲜膜、锡纸。1、猪肉去筋膜，切大长条，用流水冲尽血水待用。2、猪肉用蛋清、啤酒抓匀腌制30分钟。3、将...
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- 首先，在使用烤鸡翅和微波炉组合功能之前，需要先调节出光波烤的时间，将烤箱温度设置到180度，时间大概是25-30分钟，这个时间是必要的。接下来是烤鸡翅的时间控制。我们将新鲜的鸡翅放入烤箱，将烘烤模式的温度设为180度，并...
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- 扩展阅读6：二选一菜谱设置方法
- 二选一菜谱设置方法如下。1、早餐：酸奶+菜包、肉包+蔬菜或者瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉。2、午餐：1碗米饭+肉或鱼+2份青菜或者1份蒸饭+1小份酱牛肉+水果或生菜沙拉。3、晚餐：凉拌芹菜或菠菜+豆腐脑或者全麦面包+代餐粉。
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- 适量吃酸辣粉是好的，因为酸辣粉中，主要是酸菜和粉丝。 过多吃酸菜是不好的。 因为，酸菜中的乳酸能开胃提神、醒酒去腻，还能能增进食欲、帮助消化，还可以促进人体对铁元素的吸收。同时，白菜变酸，其所含营养成分不易...
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- 吃这个谈不上健康，很长时间吃一次也没什么的。味道太诱惑人。不过，我现在基本都自己做红薯酸辣粉，很好吃。建议你也自己做来吃，更健康。给你分享下我的做法:1.先将红薯粉用水泡上半个小时。2.准备好蒜末，油泼辣子...
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