小青菜炒什么好吃家常菜

观点1：小青菜怎么炒好吃
1、小青菜洗净用水泡一泡，将泥都洗干净。
2、将姜葱都切好，留着备用。
3、锅里倒油烧热。
4、再放入小青菜。

5、加入切好的姜蒜。
6、加适量盐。
7、出锅前加点味精炒匀就可以了。
小青菜的营养价值
小青菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。小青菜含蛋白质、脂肪、粗纤维、碳水化合物、酸性果胶、钙、磷、铁、丰富的维生素C(约为番茄的3倍)等成分,而且含有大量不饱和脂肪酸,有利于预防心血管疾病。
小青菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一,一个成年人如果每天吃500克青菜,就能满足人体所需的维生素、胡萝卜素、钙、铁等,为保证身体的生理需要提供物质条件,有助于增强机体免疫能力。

小青菜中含有大量粗纤维,其进人人体内与脂肪结合后,可防止血浆胆固醇形成,促使胆固醇代谢物——胆酸得以排出体外,以减少动脉粥样硬化的形成,从而保持血管弹性。
小青菜中含有大量胡萝卜素(比豆类多1倍,比西红柿、瓜类多4倍)和维生素C,进入人体后,可促进皮肤细胞代谢,防止皮肤粗糙及色素沉着,使皮肤亮洁。延缓衰老。
小青菜中所含的维生素C,在体内会形成一种“透明质酸抑制物”,这种物质具有抗癌作用,可使癌细胞丧失活力。此外,青菜中含有的粗纤维可促进大肠蠕动,增加大肠内毒素的排出,达到防癌抗癌的目的。青菜性偏寒,凡脾胃虚寒、大便溏泄者不宜多食。　; 观点2：炒青菜时，搭配点它一起炒，不放肉也很鲜，简单营养，好吃不长胖。很多小朋友都是肉食动物，就爱吃肉不爱吃蔬菜，尤其是各种绿叶的青菜上桌基本是不碰的，但是孩子长身体除了要吃肉之外，青菜也是必不可少的，荤素搭配补充维生素和蛋白质，这样营养才更全面。为此，不少家长也是煞费苦心了，想让孩子吃青菜其实各家有各自的招数，我们家我一般就会用青菜搭配肉菜一起炒，这样小朋友多少也爱吃一些。除此之外青菜搭配上另外一种蔬菜一起炒，我们家小朋友也是很喜欢的。

这里说的另外一种蔬菜就是菌类蘑菇食材，蘑菇的品种有很多，但它们都有一个共性，就是含有丰富的蛋白质和多种氨基酸，这让同样是蔬菜等它，却有着和肉菜媲美的鲜甜口感，虽然是蔬菜，但是口感“肉肉”的，很多小朋友也都很爱吃，搭配蘑菇一起炒的青菜，也不需要添加鸡精活着味精调味了，它就是天然的提鲜剂，营养又健康。我们家炒青菜都不太喜欢单一的炒，总是喜欢搭配点虾酱、蟹酱活着是蘑菇一起炒，这样炒出来的青菜也是别有风味呢。

这里要分享的家常炒青菜是：青菜炒鲜菇。青菜用的是上海青，口感清新爽脆，搭配上味道很鲜的鲜香菇一起炒，这两样蔬菜搭配在一起简直是绝配，只需放点盐就很鲜了，做法也很简单，三两下就搞定一盘了，家人也很爱吃，关键是这样搭配炒的青菜小朋友也喜欢，我们家一周至少吃3次，成本不高，一盘成本几块钱。这两样蔬菜是绝配，只需放点盐就很鲜了，三两下炒一盘，简单营养。接下来一起来看看详细做法吧。

【青菜炒鲜菇】

准备食材：青菜适量、鲜菇3朵、大蒜适量。

准备配料：油盐适量。

1、青菜掰开洗净捞起沥干水分待用。

2、鲜香菇洗净切片、大蒜剁碎待用。（香菇片这里先焯水一下再炒，不焯水也是可以的）。

3、锅烧热，热锅凉油将蒜末下锅煸炒出香味来。

4、将青菜下锅爆炒。

5、青菜炒软后，加入提前焯水好的香菇下锅一起翻炒，淋入少许水润锅，盖焖1分钟，最后下少许盐炒匀，即可。

出锅装盘即可上桌享用，这样一道家常版的：青菜炒鲜菇就做好啦。这样炒出来的清香脆嫩，还带有香菇独特的鲜甜，非常开胃好吃又下饭，虽然没有放一块肉一起炒，但是蘑菇的鲜甜也让这道素菜的鲜味提升了不少，不放肉也很鲜。热量不高又营养，多吃不长胖反而变瘦，几分钟就上桌了，我家隔三差五就做一次。简单好吃的做法分享给你，喜欢可以试试哦。

小贴士：

1、青菜的叶瓣根部容易藏有沙子和脏东西，建议掰开清洗干净，以免吃的时候影响口感。

2、这里用的是鲜香菇，建议焯水一下去掉杂质，炒的时候鲜味也更容易炒出来。

3、这里做的口味是清淡的，喜欢吃辣的小伙伴，加入少许的小米辣一起炒，也是很开胃下饭的。; 观点3：小青菜怎么炒好吃

1、小青菜洗净用水泡一泡，将泥都洗干净。

2、将姜葱都切好，留着备用。

3、锅里倒油烧热。

4、再放入小青菜。

5、加入切好的姜蒜。

6、加适量盐。

7、出锅前加点味精炒匀就可以了。

小青菜的营养价值

小青菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。小青菜含蛋白质、脂肪、粗纤维、碳水化合物、酸性果胶、钙、磷、铁、丰富的维生素C(约为番茄的3倍)等成分,而且含有大量不饱和脂肪酸,有利于预防心血管疾病。

小青菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一,一个成年人如果每天吃500克青菜,就能满足人体所需的维生素、胡萝卜素、钙、铁等,为保证身体的生理需要提供物质条件,有助于增强机体免疫能力。; 观点4：到农村去弄了很多小青菜。看着青菜又新鲜又嫩。青菜有多。都不知道怎么吃呢？很多人都说小青菜炒的好吃。就是不知道怎么做。小青菜怎么炒比较好吃呢？
青菜的营养成份是最高的它有大量的维生素c，大量的维生素b，含有b一b二b十二，还有含有铁。吃了青菜后，所以皮肤好，不便秘。对胃肠功能都比较好。小青菜的用法可多了。你可以干炒小青菜直接把小青菜和蒜炒到一起排毒养颜。把小青菜和河虾炒在一起，她有补充钙的作用。小青菜。也可以烧汤他炖汤也比较好。小心菜的营养可丰富了，一定要给老年人和孩子多吃点。和青菜在一场一起炒的话一定不要放辣椒辣椒放多了就把青菜的味道给遮了。

2小青菜怎么做才会比较好吃啊？
别离、碎碎念问#

我发现现在到了吃青菜的季节了，尤其是小青菜，经常的看到有很多的自己家种的小青菜拿出来卖，不知道应该怎么做才好吃？

大众养生网小编解答：
小青菜是可以洗干净之后直接清炒的，这样的话可以保留青菜当中比较多的营养物质，也可以吃火锅的时候放入火锅当中进行涮菜，这样会有着比较好的口感。同时需要注意的是，小青菜在炒的时候时间不适合过长，否则其中的营养物质流失的会比较严重，青菜当中是含有丰富的维生素的，所以平时的时候可以多吃一些，尤其是对于减肥期中的人士，这是不会发胖的。

3小青菜的营养价值介绍
小青菜是我们大家都很熟悉的一道家常菜，但是小青菜的营养价值怎么样呢？相信了解的朋友一定不多吧，今天小编在这里就要为大家详细的介绍一下我们常吃的小青菜以及它的营养价值有哪些呢？大家要来看看哦。

小白菜又名不结球白菜、青菜、油菜。原产于我国，南北各地均有分布，在我国栽培十分广泛。据测定，

小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。

小青菜的美味营养及食疗价值，小青菜是青菜家族中的一种，也是人们很常见很喜欢的蔬菜了，小青菜小

编很少吃的，就是清洗起来很麻烦的，不过呢，这种小青菜的营养以及营养都很丰富的。保健价值也很高

的。

方法/步骤

提供营养、强身健体：小白菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一，为保证身体的生理需要提供物质条

件，有助于增强机体免疫能力。

保持血管弹性：小白菜中含有大量粗纤维，其进入人体内与脂肪结合后，可防止血浆胆固醇形成，促使胆

固醇代谢物胆酸得以排出体外，以减少动脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性。

润泽皮肤、延缓衰老：小白菜中含有大量胡萝卜素比豆类、番茄、瓜类都多，并且还有丰富的维生素C，

进入人体后，可促进皮肤细胞代谢，防止皮肤粗糙及色素沉着，使皮肤亮洁，延缓衰老。

4

防癌抗癌：小白菜中所含的维生素C，在体内形成一种“透明质酸抑制物”，这种物质具有抗癌作用，可

使癌细胞丧失活力。此外，青菜中含有的粗纤维可促进大肠蠕动，增加大肠内毒素的排出，达到防癌抗癌

的目的。

5

小白菜具有清热除烦，行气祛瘀，消肿散结，通利胃肠等功效；主治肺热咳嗽、身热、口渴、胸闷、心烦

、食少便秘、腹胀等病症。

小青菜的营养

青菜的美味营养及食疗价值：1.

提供营养，强身健体青菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一，一个成年人如果每天吃500克青菜，就能满足人体所需的维生素、胡萝卜素、钙、铁等，为保证身体的生理需要提供物质条件，有助于增强机体免疫能力。

青菜的美味营养及食疗价值：2.

保持血管弹性青菜中含有大量粗纤维，其进人人体内与脂肪结合后，可防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物——胆酸得以排出体外，以减少动脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性。

青菜的美味营养及食疗价值：3.

润泽皮肤，延缓衰老青菜中含有大量胡萝卜素(比豆类多1倍，比西红柿、瓜类多4倍)和维生素C，进入人体后，可促进皮肤细胞代谢，防止皮肤粗糙及色素沉着，使皮肤亮洁。延缓衰老。

青菜的美味营养及食疗价值：4.

防癌抗癌青菜中所含的维生素C，在体内会形成一种“透明质酸抑制物”，这种物质具有抗癌作用，可使癌细胞丧失活力。此外，青菜中含有的粗纤维可促进大肠蠕动，增加大肠内毒素的排出，达到防癌抗癌的目的。青菜性偏寒，凡脾胃虚寒、大便溏泄者不宜多食。

小青菜的美味营养及食疗价值，小青菜是很受欢迎的蔬菜，经常食用青菜对肠胃以及消化系统有很好的帮助。促进消化。因此大家在我们的日常生活中多多食用小青菜一定没有任何的坏处而且还是好处多多哦。

4小青菜怎么炒才好吃呢？

1、炒青菜大有学问，关键在于“炒”得恰到好处，不可过头，当然也不能带“生”。其奥妙在于掌握好火候，猛火快炒，一熟即可，宁愿稍偏“生”也不要炒得过熟，因为青菜过熟会失去本身的水分，便不好吃了。记住：这可是高手炒青菜的秘诀哦。

2、具体说来，应当按如下程序操作：先择好青菜，去掉黄烂叶梗，洗好后控干水分。不可切成段，只宜将一条条菜梗带叶掰开，小棵青菜不用掰，可整棵下锅。用平底锅最好，多放点油，烧至略微冒油烟，将控干水的青菜整棵或整条地放入锅中，在猛火下急炒，翻动几个来回，要让菜梗两边都尽量沾油，受热均匀。以刚刚熟透溢出少量汤汁为度，迅速加盐和味精，咸度适宜即可。炒的过程中不可盖锅盖。整个炒的过程不过几分钟，无需加水“焖”熟。

3、这种整棵或整掰炒出来的青菜，由于内中的水分基本保留，吃起来脆嫩鲜美，偏生一点更有青菜的鲜香，色泽鲜绿，不见汤水而只略带菜汁，维生素C破坏最少，所需材料只要新鲜青菜、盐、油、味精而已。

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