考前饮食需要注意什么？

观点1：一、考前换食谱是考生饮食大忌
考前换食谱是考生饮食大忌，因为食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，反而容易影响身体状态。考前要保持平常饮食，不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。
考前大鱼大肉，孩子的肠胃反而不一定习惯，而且易导致腹泻、食欲不振。如果吃得过饱，脑内血液供氧减少，致大脑迟钝，思维不敏捷。
二、考试当天必须吃早餐
考试状态下，考生脑活动所需能量增加，而能量主要来自血糖的不断供应。不吃早餐或主食摄入过少，易造成低血糖，出现心慌、出汗、面色苍白等现象。因此，考生一定要吃好早餐，绝不可空腹进考场。
三、保健食品不一定适合
保健食品被一些家长视为补充营养的最佳途径和考前的神秘助攻。但并非所有的考生都适合“享用补品”，建议吃前咨询营养专科专家。这段时间，除了增加适量运动，在饮食上，可选择富含蛋白质、矿物质、维生素的膳食，并及时补充水分。
四、不可三餐进食过多
高考临近，不少家长都想变着法子给孩子做点好吃的，特别是喜欢让孩子多吃肉类食品。不过在营养专家看来，过多进食对于孩子来说并不是好事。另外，三餐进食过多也不利于消化和集中精力学习，饱食过后立马坐回书桌前学习，不利于孩子健康和提高学习效率。
考前家长应该注意孩子的三餐食物比例搭配。饮食上还是应以蔬果为主，同时要摄入足够的主食。此外，肉蛋奶必须要有，但是这类食物在三餐中所占的比例应是最少的，营养再好也不能过多摄入。
五、不可睡前进食过晚
夜晚充足、高质量的睡眠有助于考生第二天的学习备考。
想保证夜晚睡眠好，晚饭就不要吃太多。如果睡前进食过多，很容易影响睡眠质量。正常情况下，晚上七八点以后尽量不要再吃东西，如果需要熬夜加餐，那么最少也是睡前一个小时不要吃东西。

扩展资料
考前焦虑症恐惧症缓解方法
一、正视现实，做最好的自己
高考成功就是考试的知识跟平时所学到的差不多，把学的东西都考出来了。这就提示我们，每个人对成功的定义不同，根据自己的情况定下合适的目标，否则就会适得其反。
二、积极暗示，提升自信
暗示是一种仪式化的标定行为，这在催眠现象中可以得到印证。假如催眠师说“你是一个记忆力超强的人”，被催眠者就会表现得极为惊人，这就是因为他接受了催眠师的暗示，相信自己就是一个记忆力超强的人。
在复习迎考的时间里，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。
参考资料来源：人民健康网-考前换食谱是考生饮食大忌
参考资料来源：人民健康网-备战高考的那些事儿：一日三餐怎么吃考前太紧张咋办; 观点2：考前可以注意一些营养均衡，正常饮食就可以了，注意摄入一些高蛋白和新鲜的水果，保证睡眠。; 观点3：考前饮食需要注意的是饮食一定要清淡，不要过于油腻。; 观点4：早前饮食注意的就是主要是营养要吃的跟得上，然后又睡眠充足

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