- 观点1： 健身塑身固然重要，但是良好的饮食对身材塑型也至关重要，那么什么样的健身食谱，可以让你拥有魔鬼般身材呢？
在平时饮食中要注意尽量选择减脂食物，对于那些油炸以及精工加工食品应该远离。可以选择蛋白质含量高以及绿色蔬菜作为主要的健身食谱。为什么选择这些呢？因为蛋白质含量高以及绿色蔬菜含有大量的碳水化合物，而肉食就含有大量脂肪。
那么减脂健身食谱有哪些？这里给你介绍一些常见的健康健身食谱，杏仁等坚果类、牛排、鱼肉、全谷类、绿色蔬菜、燕麦、鸡蛋、玉米等。这些食物包含了生命所需要的所有维生素、矿物质和纤维素，促进瘦肌肉生长，帮助身体燃烧脂肪。
当然仅仅依靠饮食健身减脂塑型是不够的，还应当结合健身运动，每周进行力量训练2-3次，2次腹肌训练，在力量训练之余，可以进行低强度的运动，类似有氧运动，散步之类。运动前需热身5-15分钟，常见的热身包括慢跑、跳绳等。结合运动是为了训练出魔鬼身材，让你拥有人鱼马甲线。
下面给大家介绍不同职业的健身者食谱建议。
舞蹈者多吃米饭
对于这类职业的人，想要保持好自己的身材，在饮食上应该注意主要用碳水化合物来提供，建议米饭是主要食物，米饭是一种补充碳水化合物的最佳食物，可以是你在跳舞时精力更加充沛。
练习力量多补蛋白质
有些人为了练一身肌肉或者马甲线，他们常做力量训练，运动量极大，需要补充很多蛋白质，建议这类人多吃含蛋白质高的牛肉、鸡肉、鱼肉等食物。
爱打球者多喝汤
打球运动量大，运动者容易出汗，另外这类运动容易使人视觉疲倦紧张，喝汤可以补充维生素A或胡萝卜素。 - 观点2： 热量低一点 多吃鸡胸肉，其实吃什么和马甲线是没什么关系的，重要的还是锻炼，坚持
- 观点3： 营养又健康的健身食谱有很多，但原则都是一样的，就是减少热量的摄入，避免摄入油炸以及加工食品。食谱里可以有坚果类、鸡胸肉、牛排、绿色蔬菜等，你可以根据每天需要摄入的热量进行搭配。但要想拥有人鱼马甲线，单靠健身食谱是远远不够的哦，同时也要运动~
- 观点4： 早餐选择水蒸蛋加一把坚果加酸奶，午餐选择傍晚米饭加生菜加虾肉，搭配一碗山药羹是非常适合的。晚餐可以选择焖土豆搭配菌菇类的汤。但是健康的食谱是不够的，必须要每天坚持锻炼，贵在坚持是最重要的！
- 扩展阅读1：常吃零食有哪些营养 零食怎样健康吃
- 资料图 其实，科学吃零食是有益的。专家为此做了大量调查与研究，认为零食能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要。从零食中获得的热量达到总热量的20%，获得了维生素占总摄食量的15%。获得矿物质占20 %，铁质占15%...
- 扩展阅读2：烧烤肉腌制方法
- 烧烤肉腌制方法放入如下：工具/材料：猪肉300g、自制烤肉酱80g、自制烤肉粉15g、啤酒30ml、鸡蛋一个、生姜少许、保鲜膜、锡纸。1、猪肉去筋膜，切大长条，用流水冲尽血水待用。2、猪肉用蛋清、啤酒抓匀腌制30分钟。3、将...
- 扩展阅读3：烤肉烤多长时间烤肉烤多长时间能熟
- 1、烤肉要烤10至15分钟。2、烤箱预热220度左右，烤箱上层，上下火，烤7分钟，翻面，再烤5分钟即可。烤肉，是一道菜品，制作原料有猪肉、牛肉、蔬菜、海鲜等。独具风味，历史悠久，可提高食欲。3、肉类含蛋白质丰富，一般...
- 扩展阅读4：格兰仕微波炉光波组合烧烤鸡翅时间怎么控制？
- 首先，在使用烤鸡翅和微波炉组合功能之前，需要先调节出光波烤的时间，将烤箱温度设置到180度，时间大概是25-30分钟，这个时间是必要的。接下来是烤鸡翅的时间控制。我们将新鲜的鸡翅放入烤箱，将烘烤模式的温度设为180度，并...
- 扩展阅读5：格兰仕微波炉烤肉功能怎么使用
- 格兰仕微波炉烤肉功能怎么使用 将准备好的烤肉放入到微波炉中，然后按下标有光波组合字样的按键，微波炉就开始烤肉了。为了能将肉烤得均匀，在中途时最好暂停一下微波炉，将肉拿出来翻动一下，然后在继续烤，这样肉的两面...
- 扩展阅读6：二选一菜谱设置方法
- 二选一菜谱设置方法如下。1、早餐：酸奶+菜包、肉包+蔬菜或者瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉。2、午餐：1碗米饭+肉或鱼+2份青菜或者1份蒸饭+1小份酱牛肉+水果或生菜沙拉。3、晚餐：凉拌芹菜或菠菜+豆腐脑或者全麦面包+代餐粉。
- 扩展阅读7：怎么吃酸辣粉更健康
- 适量吃酸辣粉是好的，因为酸辣粉中，主要是酸菜和粉丝。 过多吃酸菜是不好的。 因为，酸菜中的乳酸能开胃提神、醒酒去腻，还能能增进食欲、帮助消化，还可以促进人体对铁元素的吸收。同时，白菜变酸，其所含营养成分不易...
- 扩展阅读8：如何尽可能健康地食用速食酸辣粉？
- 吃这个谈不上健康，很长时间吃一次也没什么的。味道太诱惑人。不过，我现在基本都自己做红薯酸辣粉，很好吃。建议你也自己做来吃，更健康。给你分享下我的做法:1.先将红薯粉用水泡上半个小时。2.准备好蒜末，油泼辣子...
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- 在冬天吃炖菜的话，吃着就会很暖和。不管是炖菜还是炖肉，只要搭配好了，炖到火候，荤的，素的都吃的非常香，浑身也是暖洋洋的。白菜豆腐这两样再普通不过的食材，可是营养价值和美味价值，丝毫不输其他食材。白菜和豆腐在...
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- 步骤1：准备酸辣汁 在小碗中加入1勺豆瓣酱和2勺醋，再加入适量盐、味精、鸡精，搅拌均匀。如果喜欢更酸一些，可以多放一点醋，相应的，如果想味道更辣，可以添加一些小米椒。步骤2：准备薯粉或面条 将薯粉放入锅中，倒入...
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