减脂的蔬菜有哪些_美食特产问答

观点1：减肥是女性朋友的人生大计，在日常生活中有很多的女性为了拥有苗条的身材而“奋斗”，其实，对于减肥者来说，减肥的同时还要保持身体能摄取到足够的营养，大家都知道，蔬菜的热量是相对较低的，而且富含多种维生素，那么，减脂蔬菜有哪些呢？我们一起来看下面的介绍。
减脂蔬菜介绍如下：
1、白菜：白菜是最常见的减脂蔬菜之一，这种蔬菜四季皆有。白菜生性凉，其具有很好的调节人体消化功能，是最佳减肥绿叶蔬菜之一。除此之外，白菜中的营养成分除糖、蛋白质外，还有大量的维生素以及钙、等矿物质元素。
2、韭菜：韭菜也有很好的减肥效果，其生性温和，其中富含大量的粗纤维，人体摄入之后，通常会在胃肠道吸水后迅速膨胀，让人饱感很强，因此不会吃过多其他的食物，除此之外，其还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质，对减肥有积极作用。
3、.白萝卜：白萝卜的营养很丰富，而且属于低热量蔬菜，据相关研究表明，每500g白萝卜所含热量为30大卡，这是根茎类蔬菜中含热量最低的，可以促进脂肪的消耗，对减肥很有效，是最佳的减肥根茎蔬菜之一。
4、黄瓜：黄瓜的一种很减肥蔬菜，人体摄入之后让人产生饱腹感，且黄瓜所含丙醇二酸又能抑制糖转化为脂肪，除此之外，黄瓜的食用也非常方便，深受减肥者特别是女性的喜欢。 .
以上为大家介绍了几种减脂蔬菜，减肥者在日常生活中可以多吃以上介绍的蔬菜，不仅可以减肥，而且对身体健康大有裨益，对于减肥者来说，不仅要控制饮食，而且在日常生活中还要配合运动，这样不容易反弹，而且还可以强身健体，增强免疫力等; 观点2：吸脂减肥最快的蔬菜：一、冬瓜
　　冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。
　　吸脂减肥最快的蔬菜：二、西红柿
　　西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。
　　吸脂减肥最快的蔬菜：三、韭菜
　　韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。
　　吸脂减肥最快的蔬菜：四、土豆
　　土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物。
　　吸脂减肥最快的蔬菜：五、苦瓜
　　苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
　　吸脂减肥最快的蔬菜：六、卷心菜
　　卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。
　　吸脂减肥最快的蔬菜：七、芹菜
　　芹菜大部份为水分及纤维素，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象。
　　吸脂减肥最快的蔬菜：八、白萝卜
　　萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
　　吸脂减肥最快的蔬菜：九、生菜
　　生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
　　吸脂减肥最快的蔬菜：十、洋葱
　　洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗癌食品。; 观点3：、白菜
白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。
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减肥蔬菜
2、芹菜
芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用，对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。
3、菠菜
菠菜性寒凉，味甘，入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，以铁含量最为丰富。其所含热量仅次.白菜，用于防止肥胖症、高血压、糖尿病等。
4、韭菜
韭菜性温，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、肾诸经，是粗纤维食品，在胃肠道吸水后迅速膨胀，不但能在能增进饱感，减少食量，还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质，在减肥中有其不可忽视的作用。油菜、花菜、空心菜含热量低，不利于脂肪形成，也是理想的减肥蔬菜。
5、生菜
生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
6、荷叶
久用令人体瘦腰细。方中单用荷叶煅灰存性，有清暑利湿、升发清阳的作用，尤长于渗湿消肿，减肥降脂。
7.白萝卜
白萝卜味辛、甘，入肺、脾二经。每100g白萝卜所含热量为6大卡，是根茎类蔬菜中含热量最低的，其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用，直接达到减肥的目的，是效果不错的减肥蔬菜之一。
8.胡萝卜
减肥蔬菜
胡萝卜性平，味甘，入肺、脾二经，其防治肥胖症的作用与白萝卜类同。; 观点4：第一种：黄瓜

减肥功效：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。食之能促进排泄肠内毒素。吃黄瓜还可降低血脂。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。

推荐食谱：黄瓜酸奶沙拉

材料：黄瓜、蒜头、盐适量、干薄荷、原味酸奶、橄榄油

做法：

1.黄瓜去皮切薄片，蒜头切碎。把蒜蓉和黄瓜搅拌均匀，然后把黄瓜片均匀平整地放在沙拉盘里，撒上盐。放置25分钟左右。

2.把从黄瓜里流出来的水倒掉，然后撒上干薄荷。

3.酸奶搅匀后倒在黄瓜上，放进冰箱里至完全冰冻，就可以享用了。

第二种：菠菜

减肥功效：菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，绝对是一种任吃不胖的蔬菜。

推荐食谱：冬菇菠菜减肥汤

材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐

做法：

1.把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。

2.在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。

3.放入菠菜煮开至熟，放入盐糖调味即成。

第三种：西红柿

减肥功效：纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。而西红柿西红柿糖分少、热量低且含有丰富的果胶等食物纤维，饱腹同时能帮助消减脂肪。; 观点5：减肥的蔬菜有很多种。黄瓜，西红柿。西兰花。菜花。卷心菜。这些蔬菜还热量低。对减掉脂肪有一定的作用。希望我的建议会帮到你。; 观点6：减脂的蔬菜有玉米，玉米含大量的食物纤维，黄瓜中胡萝卜素具有很强的抗氧化的作用，促进身体代谢，茄子有预防贫血和加速代谢的作用，西红柿能够促进肠胃活动，是很好的瘦身蔬菜。; 观点7：多数蔬菜都属于减肥食品，增肥食品主要是指碳水化合物和脂肪含量高的食品。蔬菜食品中的土豆，薯类含淀粉比较高，不宜多吃。大白菜，韭菜，芹菜等叶茎类蔬菜，以及黄瓜，冬瓜，蘑菇，西红柿等蔬菜，含有的淀粉量很少，属于不增肥的食品。不过蔬菜类食品，含有的蛋白质量多比较低，减肥除了多吃蔬菜外，还应该吃点鸡蛋，牛奶等富含蛋白质的食品，也属于不增肥的食品。; 观点8：蔬菜在减肥的套餐里，并不是占主要的部分。但是蔬菜可以在胃里形成饱胀感，减少食欲，通俗点讲就是占据胃的体积，不让更多的食物摄入，这也是一种很好的减肥方法。

但是在蔬菜的选择上面，提倡彩虹蔬菜配比。所谓的彩虹是指蔬菜的颜色五彩斑斓。不同的蔬菜能够使蔬菜餐更加的丰富，营养更加充分，比如说黄瓜是绿色，西红柿是红色，还有其它的各种颜色的搭配。在减肥的同时可以补充多维的微量元素和维生素。

在减肥时，提倡选择彩虹蔬菜，也就是五颜六色的蔬菜。蔬菜能够占据胃部的容积，减少肥胖患者的饮食摄入量。并且不同的蔬菜搭配能够使营养更丰富，补充多种微量元素以及维生素。; 观点9：蔬菜应该都可以减脂。

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